6 OK, AMIVEL TE MAGAD GÁTOLOD AZ IMMUNRENDSZERED MŰKÖDÉSÉT!

Pillanatok alatt elkapsz bármilyen fertőzést? 

Egész évben náthával küszködsz? 

Egyik bakteriális, vagy vírusos fertőzés követi a másikat? 

Akkor előfordulhat, hogy gyengébb az immunrendszered az átlagnál, amiről bizony TE magad is tehetsz…

Miért?

Mert bizonyos szokásaid, és életkörülményeid könnyen gátolhatják a védekezőképességed tökéletes működését.

1. NEM ALSZOL ELEGET – az alváshiánnyal küzdők fehérvérsejtjeinek a működése kimutathatóan csökken, viszont a stressz-hormon termelődése növekszik. Ez egyrészt oda vezet, hogy a szervezetük kevésbé lesz ellenálló a különböző mikroorganizmusokkal szemben, illetve a megemelkedő kortizol-szint gyulladásos folyamatokat vált ki, ami tartós fennállás esetén szövetkárosodáshoz is vezethet.
2. MEGBETEGÍT A STRESSZ -  az állandó nyugtalanság, a folyamatos kapkodás, idegeskedés, és teljesítménykényszer – a stressz nem megfelelő kezelése,és feldolgozása előbb vagy utóbb testi tüneteket eredményez: magas vérnyomás, gyomorpanaszok, alvászavar, hormonzavar – no és az immunrendszer gyengülése.
3. VITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG HIÁNYOD VAN – nem lehet elégszer elmondani, hogy a megfelelő - egészséges, változatos étrend teljes mértékben biztosítani tudja a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat,és ásványi anyagokat. Viszont az egészségtelen egyoldalú táplálkozás –amelyből hiányoznak az immunrendszert támogató vitaminok (  A-, C-, B6-, D- és E-vitamin és a folsav), és ásványi anyagok (szelén, réz, cink és vas) könnyen legyengítheti azt.
   
4. TÚL SOK A SÚLYOD  - az egészségtelen táplálkozás mellett a mozgáshiány is jelentős szerepet játszik abban, hogy a lakosság jókora hányada küzd súlyfelesleggel. A kéretlenül lerakódó zsírszövet viszont olyan hormonokat termel, amelyek aktiválják az immunrendszer gyulladásos válaszát –gyulladáskeltő vegyületek szabadulnak fel csökkentve a T-sejtek működését és megnövelve a különböző súlyos szív-érrendszeri-, daganatos-, és anyagcsere-betegségek –kockázatát.
5. MÉRTÉKTELENÜL ISZOL – mármint alkoholt. Ugyanis nagyobb mennyiségű alkohol elfogyasztása után nő a fertőzésekkel szembeni fogékonyság.
6. MÉRHETETLENÜL MAGÁNYOS VAGY- minél inkább egyedül érzed magad, minél inkább dühös vagy és elégedetlen az életeddel, annál jobban gyengíted az immunrendszeredet. A társas kapcsolatok hiánya, az elfojtott érzelmek, az elszigetelődés, mind-mind károsan befolyásolja az ellenálló képességedet.

Mi következik a fentiekből?

1. Aludj eleget! (Legalább napi 8 órát)
2. Próbáld meg helyesen kezelni a stresszt! (Jóga, meditáció, légzéstechnika)
3. Étkezz egészségesen, és változatosan! (Sok-sok zöldség, gyümölcs, kevés szénhidrát, és zsír)
4. Mozogj rendszeresen !
5. Bánj csínján az alkohollal!
6. …és tedd mindezeket jó társaságban! 

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Ne légy bábú mások sakktábláján 2017/008

Vannak, - nem is kevesen – akik kihasználják a jóindulatodat. 

Olyanok, akik lelkiismeret furdalás nélkül kitapogatják a gyengeségeidet, majd ezen ismeretek birtokában átveszik az irányítást az életed fölött. Mindennapos függő- viszonyok ezek, amelyeket néha – a saját céljaid elérése érdekében- sajnos kénytelen vagy elfogadni… 

Teszed ezt mindaddig, amíg rá nem ébredsz – Neked bizony a behódoláson kívül semmi mást nem hoz ez a kapcsolat, mert a kölcsönösség elve itt soha nem érvényesülhet – a másik fél használ, és kihasznál, ahelyett, hogy egyenrangú partnerként kezelne. 

Hiába ringatod magad abban a hitben, hogy ez megváltozik: SOHA nem fog. Bármennyire is nehéznek tűnik – de lépj ki ezekből a kapcsolatokból – ne légy bábú mások sakktábláján, ne hagyd, hogy kihasználjanak, hogy kényük-kedvük szerint manipuláljanak. 

Vedd végre a kezedbe az életed irányítását – ha hiszel önmagadban bármi – igen BÁRMI – sikerülhet… 

Mások nélkül is…

MIT TEHETSZ A SZEMSZÁRAZSÁG ELLEN?

Biztosan Te is tapasztaltad már: égnek, fájnak, kivörösödnek a szemeid – mintha homokszemek súrlódnának a szemhéjaid alatt.

Szemszárazság: az emberek mintegy harminc százalékának jelent napi problémát – befolyásolva az életminőséget, rontva a közérzetet.

A kellemetlen tüneteknek számos oka lehet:

• a szemet nedvesen tartó könnyréteg (könnyfilm) elpárolgása – kontaktlencse viselés, klíma, száraz levegő, huzat, dohányfüst, poros környezet, kedvezőtlen időjárási körülmények – erős szél, téli hideg.
• a szem megerőltetése – képernyő előtti munkavégzés, nem megfelelő szemüveg
• a szem betegségei, szemhéjgyulladás,
• könnytermelési zavarok
• gyógyszerek mellékhatása (glaukóma kezelésére szedett gyógyszerek)
•  hormonális változások

A szemszárazság kezelése

A kezelés mindig attól függ, hogy mi okozta a szemszárazságot. Az alap-probléma megszüntetése gyors javulást eredményez. Amennyiben környezeti okok miatt száraz a szem, meg kell változtatni az életmódunkat, és jobban oda kell figyelnünk a munkakörnyezetünkre. ( Képernyővédő, védőszemüveg használata, gyakoribb pislogás, beiktatott pihenők). Emellett rendszeresen használhatunk műkönnyet – szerencsére ez esetben nem fenyeget a hozzászokás veszélye.

12 OK MIÉRT ÉRDEMES A ZÖLD TEÁT VÁLASZTANOD

Literszámra öntöd magadba a kávét? 

Úgy érzed képtelen vagy nélküle létezni? 

Akkor gyorsan olvasd el ezt a cikket!

Koffein. 

Áldás és átok egy időben. 

Áldás, mert kiváló élénkítő szerként gyorsan segít az ólmos fáradtság azonnali elmulasztásában.ű

Átok, mert ha kávézás címén a kelleténél többet fogyasztasz belőle – sok kellemetlenségnek teszed ki magad. 

A kávé koffeinje ugyanis lökésszerűen szívódik fel a gyomrodból – ettől az azonnali hatás -, és bizony hatással van az egész szervezetedre. 

Emeli a vérnyomást, ingerlékennyé tesz, szívdobogást okoz, növeli a gyomor savtermelését. 

Mindez hosszabb távon pedig káros lehet – gyomorfekélyt, magas vérnyomást okoz.

Miért válaszd inkább a zöld teát?

Mert:

1. a zöld teában lévő koffein fokozatosan szívódik fel a bélrendszerből
2. órákon át, egyenletesen fejti ki a hatását
3. serkenti a szellemi teljesítőképességet, a megfigyelő, és koncentrációs készséget
4. megelőzi a fáradtságérzetet
5. nincsenek káros mellékhatásai
6. segíti a zsíranyagcserét – napi három, étkezések után elfogyasztott zöld tea – anélkül, hogy változtatnánk az étkezési szokásainkon – havi 2-3 kiló súlyfeleslegtől szabadíthat meg
7. polifenol-tartalma leköti a szabad gyököket, antioxidáns hatása megelőzi a daganatos megbetegedések kialakulását
8.  cukor nélkül fogyasztva megelőzi a fogszuvasodást
9. sebgyógyító, gyulladáscsökkentő
10. gátolja a csontritkulás kialakulását
11. késlelteti az öregedési folyamatokat
12. erősíti az immunrendszert

Vagyis, ha egy kíméletes, finom, egészséges élénkítőszerre van szükséged ahhoz, hogy szinten tartsd magad - akkor válaszd a zöld teát!

Egészségedre !

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Engedd el! 2017/007

Vannak dolgok, amelyeken ha megfeszülsz, sem lehet változtatni… Megtörténtek, visszavonhatatlanok, kijavíthatatlanok, jóvátehetetlenek, helyrehozhatatlanok… 

Nem lehet már befolyásolni, meg nem történtté tenni… 

Eszed magad miattuk, szorongsz, felőrölnek – mégis képtelen vagy hatással lenni rájuk… 

De Te mégis görcsösen igyekszel kiköszörülni a csorbát…

... nos, NE TEDD! 

Akkor mégis miképp juss túl ezen a nehéz időszakon?

Fogadd el, ami történt!

Tanulj belőle!

… és ENGEDD EL végre!

Lépj tovább, és ne engedd, hogy a múlt hibái tönkretegyék a jelenedet, és kilátástalanná a jövődet. 

Tudom: ez nem egyszerű feladat, hiszen a kudarc csontig hatoló fájdalma lassan csillapodó kín. 

De hidd el –az elengedés könnyebbsége gyorsan felszabadít majd, és lehetővé teszi, hogy végre azzal foglalkozz, ami MOST van, és ne azon rágódj, amin úgyis képtelen lennél változtatni.

Éld át a pillanatot!

VÉGZETES MONDATOK

Ismerkedni szeretnél? Társat keresel? Vagy csak úgy flörtölgetni támadt kedved? Esetleg már közelebb is kerültetek egymáshoz? Nos, akkor most jól figyelj: vannak olyan mondatok, amelyek elhangzása után ne sok jóra számíts. Mellyek ezek? 

Figyelj csak:

• Ugye Te sem gondoltad komolyan, hogy én beszállok ebbe az autóba?
• Remélem engedélyt kértél a mamádtól mielőtt meghívtál?
• Nem szeretem a ripacsokat.
• Nekem senki ne mondja meg, hogy mit tegyek.
• A Te véleményed érdekel a legkevésbé.
• Istenem! Ilyen fiatalon kopaszodni…
• Sajnállak…
•  Beszélnünk kellene – van egy kis gondom.
• Csak a haverjaid ne lennének…
• Persze a volt barátnőd láttán poros lett a szemed.
• Te aztán képtelen vagy a változásra.
• A volt barátom ilyenkor azonnal a segítségemre sietett.
• Téged senki nem tanított meg a jó modorra!
•  Veled kellene mennem? Nos, nem érek rá.
•  Még mit nem? Megőrültél?
• Bocs, de meggondoltam magam – rossz ötlet volt beleegyeznem.
• Aránylag nem is késtél sokat – az elmúlt egy órában rájöttem, hogy még a pincérrel is jobban járnék
• Te soha nem figyelsz rám.
• Szerinted az a nő ott a sarokban a férjével, vagy a szeretőjével van?
• Fejezd be: nem érdekel a politika!(meccs, gazdaság, jog, stb.)
• Hoztál magaddal pénzt? Te fizeted a számlát!
• Hogy lehetsz ilyen szerencsétlen? Még egy levest sem vagy képes megenni anélkül, hogy leennéd magad.
• Ja, ő csak a munkatársam.
• Már azt hittem soha nem veszed fel azt a nyomorult telefont.
• Remélem nem haragszol, amiért levertem az íróasztalodon álló giccses porcelánvázát.
• Rád férne egy alapos fürdés.
• Néha igazán lehetnél velem is udvarias.
•  Elegem van belőled…

Nos, ha ezen mondatok, vagy az ehhez hasonló megállapítások megszaporodnak – biztos a bukás.

CSAK1PERC: Pánik

VILÁGGÁ MENTEM –állt az asztalon hagyott gyűrt papírlapon ákombákom betűkkel a kijelentés - hatalmas pánikot okozva a családban. 

„Hogy tehette ezt? És főként miért? Hiszen annyira jó fiú, jól tanul, sportol, segít, soha egy bántó szó el nem hangzik a szájából; bármit elmondhat őszintén, rengeteg barátja van, mindent megteszünk azért, hogy boldog legyen” – cikáztak az anya fejében a gondolatok. 

„ Nem figyeltem rá eléggé, mindig csak a munkámon járt az agyam, ahelyett, hogy vele foglalkoztam volna. Hányszor könyörgött, hogy menjek el vele a meccsre!”- csapott hatalmasat a levegőbe az apa. 

„Tegnap leszidtam a trehánysága miatt. Kár volt egy ottfelejtett cipőért akkora patáliát csapnom- szipogott a nagymama. 

„Kis majom! Ha azt hitted, hogy engedély nélkül bejöhetsz a szobámba és turkálhatsz a holmijaim között- nagyot tévedtél. De ezért nem kellett volna elszöknöd! Hol lehet most?  Biztos fázik, éhes.” – morfondírozott a nagylány - sírásra görbülő szájjal. 

Ajtócsapódás szakította félbe a gondolatmenetét.

-           -  Sziasztok! Megjöttem! Nagyon hideg van kint, de gondoltam leseprem Erzsi néni előtt a havat, nehogy elcsússzon. – tette le a kabátját a hidegtől kipirosodott arccal a kisfiú.

-            - Drága kisfiam! Annyira aggódtunk érted! – szorította magához szorosan az anyja.

-          -  Ilyen üzenetet hagyni! Nem szép dolog… - lóbázta meg a papír fecnit az orra előtt az apja.

A kisfiú csodálkozva nézett családjára.

-            - Ja! Házi feladatként fogalmazást kellene írni „Világgá mentem!” címmel, de semmi nem jutott az eszembe – hiszen Nekem mi okom lenne rá?

-         …

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Teremts új szabályokat! 2017/006

Szabályok. 

Azért vannak, hogy betartsuk őket. 

Kellenek – mert ellenkező esetben eluralkodna a káosz az életünkön. 

Kellenek, mert sokan sokfélék vagyunk, és nem mindenki játszana a fair play szabályai szerint. 

DE. 

De vannak szabályok, amiket magunk alkotunk – és azt hisszük jót tesznek nekünk. 

Pedig sokszor pontosan ezek azok az elvek, amelyek miatt nem teljes az életünk. 

Nem teljes, mert számos lehetőségtől fosztanak meg, amelyek esélyt jelentenének arra, hogy kilépve a komfortzónánkból - igazából megtapasztaljuk, hogy az élet nem csak a jól megszokott kerékvágásban haladva élvezhető. 

Sőt! 

Annyi, de annyi izgalmas, lélegzetelállító, vibráló szépséget kínál, hogy vétek lenne kihagynunk őket a jelenünkből. 

Igen. 

A jelenünkből. 

Mert nem szabad várnunk vele… 

Teremts Te is új szabályokat, és éld át most mindazt, amit az élet kínálhat neked.

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Te sem vagy kevesebb… 2017/005

El akarják hitetni veled… 

Meg akarnak győzni róla… 

Megtesznek mindent azért, hogy úgy érezd: Te nem érsz annyit, mint ők… Azért teszik, hogy átvegyék fölötted az irányítást.

Azért, hogy rendelkezzenek feletted, hogy uralkodjanak rajtad. 

Megtehetik – mert hagyod, hogy így legyen. 

Önértékelési problémákkal küzdve észre sem veszed, hogy mennyi „jelet” adsz azok számára, akik könyörtelenül kihasználják az általuk gyengébbnek bizonyulókat. 

Nem mered vállalni a véleményedet – mert félsz vitába keveredni? 

Nem mersz nemet mondani, mert félsz, hogy megsérted a másikat? 

Nem mersz kezdeményezni, ha jó ötleted van, inkább megtartod magadnak, mert rettegsz attól, hogy kinevetnek? 

Szó nélkül hagyod, hogy igazságtalanul megvádoljanak, mert úgysem kerekedhetsz felül a másikon? 

Sodródsz az árral, és közben fuldokolsz. 

Ostorozod magad, amiért ilyen helyzetekbe kerülve újra és újra meghunyászkodsz. 

TE is érzed, hogy nincs ez így jól, csak nem tudod, miképp harcolj ellene. Pedig van rá mód. 

Nem is olyan bonyolult. 

Nem is fájdalmas. 

Egyszerűen csak tudd: TE SEM VAGY KEVESEBB, mint ők!

MÚLTIDÉZŐ 2017.02.03.

 

   

FEBRUÁR 03-ÁN TÖRTÉNT:

•   1116-ban Székesfehérváron meghalt Könyves Kálmán magyar király, aki 1095-tõl uralkodott nagybátyja, I. (Szent) László halála után. Királyságuk alatt fejeződött be a korai magyar államszervezet kiépítése. (* 1074 körül)
• 1200 óta a Balázsolás napja, a torokfájósokat parázsra vetett alma héjával megfüstölik, hogy ezzel a fájdalmat, betegséget okozó gonoszt elűzzék. 
• 1468-ban meghalt Johannes Gutenberg (eredeti nevén Glensfleisch), német nyomdász, a mozgatható, kirakható betűkkel történő könyvnyomtatás feltalálója. (* 1400) 
• 1488-ban partra szállt Bartholomeo Diaz, portugál felfedező a Jóreménység-fokán, Õ az első ismert európai, aki eljutott az afrikai kontinens ilyen távoli szegletébe.
• 1642-ben az erdélyi országgyűlés II. Rákóczi Györgyöt fejedelemmé választja, trónját csak 1648. október 11-én foglalja el.
• 1815-ben elkezdte működését a világ első sajtgyára Svájcban. 
• 1821-ben megszületett Elizabeth Blackwell amerikai orvosnő, szerző, aki a világ első orvosnője volt.
•  1930-ban született Csoóri Sándor költő, író, szerkesztő. 

9 OK MIÉRT ÉRDEMES CSOKIT ENNI

Sokan vagyunk Gombóc Artúr követői: azaz imádjuk a csokoládé minden változatát. 

Legyen az fekete vagy fehér, töltött vagy töltetlen, mogyorós, vagy mazsolás, táblás vagy szeletes, kicsi vagy nagy – a lényeg: CSOKOLÁDÉ legyen.

Igen. 

A mértéktelen fogyasztása – egészségtelen, - elhízáshoz vezethet – megalapozva ezzel számos kellemetlen betegség (magas vérnyomás, érelmeszesedés, cukorbetegség, szívbetegségek) kialakulását.

DE

De a minőségi alapanyagokból készült csokoládék kismértékű fogyasztása számtalan előnnyel jár – egészséges, és mindenki számára ajánlott.

A csokoládé magas antioxidáns (flavonoid) tartalma:

1. megköti a szervezetben felhalmozódó szabad gyököket – pozitívan befolyásolva ezzel a sejtek egészséges működésé
2.  lassítja az öregedést
3. erősíti az ereket, csökkenti azok törékenységét, és áteresztőképességét
4. megelőzi a szív-, és érrendszeri betegségek kialakulását
5. megnyújtja a vér alvadási idejét
6. csökkenti a vérrögképződést
7. megakadályozza a koleszterin lerakódását az erek falán
8. védelmet nyújt a szervezetet megtámadó káros mikroorganizmusok ellen
9.  védelmet nyújt egyes daganatos megbetegedések kialakulása ellen

Melyiket válasszuk?

Általánosságban elmondható, hogy a magas kakaótartalmú minőségi étcsokoládé fogyasztása előnyös – hiszen a fenti kedvező élettani hatást a kakaóban lévő antioxidáns flavonoidok biztosítják a legjobban.