TE ISMERED AZ IMMUNRENDSZEREDET?

 

Írta: Faar Ida

Ismered az immunrendszeredet? Jó kérdés ugye? Ha szerencsés vagy, akkor az erős, és ellenálló immunrendszerednek köszönhetően ritkán vagy beteg – ha nem… nos, akkor gyakran vagy látogatója a háziorvosodnak, és a gyógyszertárnak. Egészségesnek maradni csak kifogástalan működésű immunrendszerrel lehet.

Ismerd meg  az immunrendszer működését!

Tények az immunrendszerről:

• Az immunrendszer több funkciót is betölt: elpusztítja az ártalmasnak ítélt élő organizmusokat, semlegesít bizonyos mérgező anyagokat, lebontja az öreg sejtjeinket az újjáépítéshez, méregteleníti és tisztítja a testet, védekező anyagokat halmoz fel, immunissá képes tenni a szervezetet bizonyos már leküzdött antigének ellen. 

• Az immunrendszer kétféle védekező mechanizmusra képes: vagy általános védelmi, vagy egyedi és kizárólag egy bizonyos antigén ellen. 

• Szervezetünket a nap minden pillanatában egészségünkre ártalmas káros anyagok, baktériumok, vírusok, gombák ostromolják – az immunrendszerünk ezektől a betolakodóktól óv bennünket működésével.

• A betolakodó „idegenek” hatására a fehérvérsejtek aktivizálódnak, és antitesteket többszörös képzésével válaszolnak, az immunrendszer speciális sejtjei pedig „megjegyzik” a kórokozók legyőzéséhez szükséges információkat – valamint védekező reakcióra ösztönzik a szervezetet. Ha legközelebb újra ezzel a kórokozóval találkozunk – akkor ez az információ újra lehívható – és rendelkezésre áll a védekezési minta. 

• Amennyiben az immunrendszer állapota meginog, a kórokozókkal szembeni  készültsége csökkenhet -  vagy éppen ellenkezőleg, a legártalmatlanabb ingerekre is, - mint az élelmiszerek alkotórészei, - túlzott védekezéssel reagálhat. Ilyenkor allergiás reakcióról beszélünk.

• Az immunrendszer kifogástalan működése nagyrészt a nyirokér- rendszertől függ. Testünket a vérpályákhoz hasonlóan, finom nyirokerek rendszere hálózza be. Ezek is felelősek a méreganyagok lebontásáért és elszállításáért a szervezetben. Naponta 2-4 liter felesleges víz, fehérje, elhalt sejt, idegentest és zsír kerül kivezetésre a kötőszövetből. Amennyiben a nyirokrendszer jól működik, a betegséget kiváltó kórokozók is könnyen felismerhetővé válnak és hamar ártalmatlanná tehetők. Ha ez a szűrőfunkció korlátokba ütközik, a szervezet nem tud megszabadulni ezektől a terhektől és az immunrendszer nem képes tartósan ellenállni a terhelésnek. 

• A nyirokerek blokádja esetén az immunvédekezés legyengül és ennek következményei lehetnek a visszatérő fertőzések. A nyirokcsomók megduzzadása és nyomásérzékenysége utalhat e szervek megnövekedett igénybevételére, pl. valamilyen gyulladás esetén

• Az immunrendszer védekező képessége függ az általános egészségi és fizikai állapot mértékétől, az egészséges életmódtól, táplálkozástól, káros szenvedélyektől, de ezektől függetlenül az ellenálló képesség nagymértékben lecsökken a negatív gondolkodásmód, zaklatott életvitel, túlhajszoltság és stressz miatt. A sort lehetne folytatni környezeti és munkahelyi ártalmakkal túlhajszolva az immunrendszert, ideértve lég-, víz-, étel szennyeződéseket, sugárzásokat.

• A vitaminhiány legyengíti az immunrendszert - A vitaminoknak nagyon fontos szerepük van immunrendszerünk helyes működésében. Ha kevés C-, E-, A- vagy D-vitamint viszünk be a szervezetünkbe, akkor jelentősen megnő a betegségek kialakulásának esélye.

• Az immunrendszer 80%-a a bélben található, és a bélflóra egyensúlya, illetve a jótékony bélbaktériumok túlsúlya a bélrendszerben elengedhetetlen feltételei az immunrendszer egészséges működésének.

• Ha keveset alszunk az immunrendszer is megsínyli. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány miatt valószínűbbek a megfázások, és nehezebben küzdjük le a fertőzéseket.

• Az immunrendszer képes önmagát megtámadni. Az autoimmun betegségek akkor alakulnak ki, amikor az immunrendszer megsemmisíti saját egészséges szöveteit. Mára több mint 80 különböző típusú autoimmun betegségről beszélhetünk, leggyakoribbak a reumás ízületi gyulladások, a pikkelysömör és a Crohn-betegség.

• A túlzásba vitt tisztaság lehet, hogy gátolja az immunrendszer működését.A fertőzések elkerülésének legjobb módja a tisztítás és fertőtlenítés, de nem szabad túlzásba vinni. A túl tiszta környezettel minimálisra csökkentjük az idegen kórokozók megjelenését, ezzel minimálisra csökkentve az immunrendszerünk fejlődését. Különösen igaz ez a kisgyermekeknél, mivel ők ha egyáltalán nincsenek kitéve a káros mikrobáknak, testük nem képes arra, hogy kifejlesszék a megfelelő ellenanyagokat, amelyek segítségével leküzdhetik a fertőzéseket.

A következő részben: Az immunrendszer részei

TE TUDOD MI AZ AZ ÉLETMÓD-ORVOSLÁS?

 

Írta: Faar Ida

Azt hiszem, nem mondok senkinek sem újat akkor, ha azt állítom: egészségi állapotunkat, és közérzetünket jelentős mértékben befolyásolja életvitelünk, és életmódunk. Tudjuk ezt mindannyian akkor is, amikor a soron következő szál cigaretta után nyúlunk, vagy amikor a napi rohanásban egy gyorsétteremi mesterséges menüt tömünk le a torkunkon. Tudjuk a „kockázatait, és a mellékhatásait” a mozgásszegénységnek, a stresszes mindennapoknak, a zsíros-cukros étkezéseknek, - sorolhatnám estig a negatív hatásokat, amelyeket mi magunk követünk el önmagunkkal szemben – és valamiféle „Velem úgysem történhet meg!” – nemtörődömséggel állunk hozzá az oly sokszor szajkózott rizikófaktorokhoz. 

Pedig megtörténhet. 

Csak akkor már keservesebb lesz az út, amit be kell járnunk. 

Nagyon gyors egymásutánban alakulhatnak ki kellemetlen – és sokszor visszafordíthatatlan elváltozásokat okozó – betegségek:

• magas vérnyomás

• érelmeszesedés

• szív-, és érrendszeri megbetegedések

• daganatos betegségek

• csontritkulás

• asztma

• cukorbetegség

• szívinfarktus

• agyvérzés

Számtalan vizsgálat alátámasztotta ezen betegségek és a helytelen életmód közötti szoros összefüggést, amelyből egyenesen következik, hogy amennyiben az életmód miatt alakultak ki, - akkor az életmód azonnali és tudatos – helyes irányba – történő megváltoztatásával visszafordíthatóvá válnak a folyamatok, enyhíthetőek a tünetek, és megakadályozhatóakká válnak a súlyosabb következmények. 

És itt lép be az orvoslásba egy – a nyugati országokban már elterjedt irányzat: a lifestyle medicina – azaz az „ÉLETMÓD ORVOSLÁS”.  

Az életmód orvoslás egy teljesen más szemléletet alkalmaz: a gyógyítás során – használva a hagyományos orvoslás korszerű vizsgálómódszereit, és vívmányait – nagy hangsúlyt fektet a beteg életkörülményeinek, életmódjának megismerésére is – keresve abban a kiváltó okokat. 

Nem csak a gyógyszeres kezelés rövid távú hatásában hisz, hanem hosszú távra tervez – és az életmód átalakításával gyógyít. Ennek eredményeképpen csökken a gyógyszer- mellékhatások gyakorisága – a páciens aktív részese lesz saját gyógyulásának (mi több – aktív részese is KELL, hogy legyen), és betartva orvosai javaslatait hamar tapasztalni fogja, mennyivel jobbá válnak a mindennapjai, miképp javul az életminősége.

Magas vérnyomás esetén az egészséges - só-, szénhidrát- és zsírszegény étrend betartásával már 3 hét után 10-15 Hgmm-el csökkennek az értékek, magas koleszterin-szintnél pedig alig egy hónap alatt 15-20%-os csökkenés érhető el.

Természetesen a legjobb eredmény akkor érhető el, ha - szakemberek segítségével - az érintettek komplex- életmódváltást hajtanak végre – ami felére csökkenti a koszorúér-elzáródással járó szívproblémák kialakulásának esélyét.

Persze tudom: ehhez rengeteg akaraterőre, türelemre, és kitartásra van szükség, de egy jobb és hosszabb élet reményében érdemes elgondolkodni a lehetőségen – és belevágni a feladatba.

 Hiszen Ti is tudjátok: egyszer élünk, ne pazaroljuk el lépten-nyomon az egészségünket!

Tudtad: fogyással a cukorbetegség kockázata csökkenthető?

 

A cukorbetegség sokakat érintő civilizációs betegség. A legnagyobb veszélye abban rejlik, hogy sok esetben csak akkor derül fény a jelenlétére, amikor már a kialakult szövődményei okoznak tüneteket. A hosszabb távon fennálló magas vércukorszint az összes szerv működését hátrányosan befolyásolja - szívet, ereket, idegeket, szemet, vesét  - a szövődmények is súlyosak lehetnek. 

Kialakulhat:

• szív-, és érrendszeri szövődmények: magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke, szívinfarktus, 

• idegkárosodás - az első tünetek az alsó végtagban jelentkeznek külső ingerek tompább érzékelése, bizsergés, hangyamászás vagy égő jellegű fájdalom formájában. De a károsodás más idegeken is kialakulhat. Az emésztést szabályozó idegek károsodása esetén pl. émelygés, hányás, hasmenés és székrekedés jelentkezhet

• vesekárosodás- veseelégtelenség

• szemkárosodás - látásromlás, vakság

• bőr, és szájnyálkahártya betegségek

• a lábon keletkező sérülések felülfertőződése - ami akár amputációhoz is vezethet

A cukorbetegség kockázata csökkenthető

Egy nagyszabású brit kutatás szerint  kisebb életmód változtatásokkal, - köztük két-három kilogrammnyi súlycsökkenéssel, és a fizikai aktivitás növelésével mintegy felére csökkenthető a kettes típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. 

 A nyolc éven át folyó Norfolki Cukorbetegség-megelőzési Tanulmány (NDPS) eredményeit a JAMA Internal Medicine című tudományos folyóiratban ismertették a kutatók, akik több mint 1100 prediabéteszes  embert vontak be kutatásba.  A prediabétesz (cukorbetegséget megelőző állapot) az az állapot, amikor a vércukorszint már magasabb a normálisnál, de még nem olyan magas, hogy cukorbetegséget jelentsen. Tartós fennállása esetén 2-es típusú cukorbetegség alakulhat ki, és veszélyessége abban rejlik, hogy már a prediabétesz alatt megnő a szívbetegségek és az agyvérzés kialakulásának kockázata.

 A kutatásban egyszerű életmódbeli változtatásokat vizsgáltak, amelyek segítették az embereket a csekély súlycsökkentésben, és a fizikai aktivitásuk növelésében. Fontos feltétel volt, hogy ezeknek  a változásoknak legalább két évig kellett tartaniuk, és az elért  súly csökkenést nem követhette súlygyarapodás.

Kimutatták, hogy már a  szerény súlycsökkentés és a fizikai aktivitás növelése is  felére csökkenti  a kettes típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. 

HOGYAN LEHETSZ OPTIMISTA? - vendégcikk

 Forrás: https://szovegiro.webnode.hu/l/az-optimizmus-tanulhato/

Pesszimista vagy? Mindig, mindenben csak a negatívumot keresed? Akkor itt az ideje annak, hogy változtass ezen!

Az optimizmus TANULHATÓ - és mi több - még a hasznodra is válik!

Nem hiszed?

Akkor próbáld ki és légy boldogabb!

.......................................................................................................................................................................................................

Írta: Faar Ida

Az optimizmus - és általa a boldogság - tanulható...

Ömlenek belőle a szavak... Panaszkodik, ócsárol, siránkozik, nyavalyog,

sopánkodik... Már húsz perce... Szóhoz sem jutok mellette. Találkozásunk

miatt érzett kezdeti örömöm szertefoszlik, érzem, hogy negatív

életszemlélete magával ránt... azaz rántana, ha hagynám. 

Mert NEM hagyom...

Pozitív gondolkodás -már az ókorban is hittek benne...

Részletek Marcus Aurelius: Rossz érzések ellenszere című művéből:

1. "Ne ijeszd el magad az élettől azzal, hogy csupán a

gondokról s a bajokról képzelegsz. Ne vetítsd előre a még

nem létezőt, s ne éleszd újra letűnt bajaidat."

Igen. Hajlamosak vagyunk "fejben lejátszani" egy-egy

életeseményünk végkimenetelét. És sajnos hajlamosak vagyunk

arra is, hogy a lehető legrosszabb variációt képzeljük el.

2. "Amikor gondok kínozzák sorsod, tedd fel a kérdést: mi

az, ami most elviselhetetlen?"

... és ilyenkor tanácsos mérlegelni: vajon valóban annyira, de

annyira elviselhetetlen ez a gond, hogy valóban lehetetlennek

látszik a szenvedés nélküli megoldás?

3. "A választ magad előtt is szégyellni fogod - sem a jövő,

sem a múlt nem nehezedik rád, mindig csak a jelen. Az

előbbi talán be sem következik, az utóbbi pedig már

régen elmúlt."

Semmiképpen sem szabad a múlt kudarcaiból kiindulva

messzemenő következtetéseket levonni. Kizárólag csak a jelennel

kell foglalkozni, és törekedni a hatékony megoldás megtalálására.

4. "Ha egy külső jelenség bánt, tulajdonképpen nem maga a

jelenség nyugtalanít, hanem a róla alkotott elképzelésed.

Márpedig csak tőled függ, hogy ezt megszüntesd."

...és valóban: sokszor olyan dolgokat is beleképzelünk, ami nem is

létezik. Önbizalomhiányunk sokszor azt eredményezi, hogy

mindenkiről csak a rosszat feltételezzük.

5. "Ha a rossz érzés oka a lelkedben rejlik - tulajdonoddá,

elválaszthatatlan részeddé lett -, ugyan ki akadályozhatná

meg, hogy hibás felfogásodat magad orvosold?"

... csakis TE, egyedül TE változtathatsz a szemléleteden. Törölj ki

minden negatív feltételezést!

6. "Amikor nem teheted meg, amit helyesnek tartasz, nem

okosabb-e megújult erővel tevékenykedni, mint felette

bánkódni?"

Amin lehetetlen változtatni - azt el kell fogadni, és alkalmazkodni

kell az újhoz.

7. "Ha megtetted, amit tenned kell, az eredménytelenség

oka nem benned rejlik. A dolgokat elfogadni tudni annyi,

mint helyesen értelmezni. Ha ezt megértetted, semmi

felett nem kell bánkódnod: az út a te utad, a természet

mérte rád - neked csak járnod kell rajta.

Állj mindenhez pozitívan!

Sorscsapások sorozata az életed? Fogd fel próbatételnek, aminek a

legyőzése megerősít. Ne sajnáld magad, ne siránkozz, hanem dolgozz a

hatékony megoldáson. Lásd meg a rosszban is a jót - ez majd segít

abban, hogy minél hamarabb egyensúlyba kerüljön minden!

... ami rossz ...és ami jó benne

Nem indul az autód reggel ?

1. van autód

2. nem útközben robbant le

3. nem neked kell vezetni

4. egyébként is ráfért már egy szerviz

Elmarad a koncert, és Te már csak a helyszínen értesülsz róla?

1. végre kimozdultatok otthonról

2. jut időtök egymásra

3. sétálhattok, beszélgethettek

Lehet, hogy megszűnik a munkahelyed?

1. régóta érezted már, hogy váltani kellene - most itt az idő

2. újabb kihívások várnak rád, bebizonyíthatod mire vagy képes

Megcsalt a párod ?

1. véget vethetsz egy olyan kapcsolatnak, amelyben méltatlanul mellőzve voltál

2. vagy - megbocsájthatsz, és közösen dolgozhattok a szerelmetek megmentésén

Gyakorolj! Gyakorolj! Gyakorolj!

Optimistának lenni rohanó- problémákkal terhelt világunkban nem

könnyű feladat. De kitartással, és a változtatni akarás tudatával

mindennapjaink részévé válhat... Fordíts minden negatív érzést,

gondolatot, hozzáállást pozitívvá - és kisvártatva Te magad is ráébredsz

majd - mennyivel kiegyensúlyozottabbá, boldogabbá, és nyugalmasabbá

válnak a napjaid.

Tudod: a boldogság tanulható, csak akarni kell...

SOHA NE ADD FEL!

 

Írta: Faar Ida

Nézem a rezzenéstelen arcokat. Nézem a mélyen szántó ráncokat. Látom a lényeget: igen - ők már feladták –úgy ahogy emberek milliói a világban. Már nem harcolnak. Már nem mérgelődnek miatta. Már könnyük sincs, amit elsírhatnának. Nem csinálnak semmit – csak hagyják magukat sodortatni az árral. Csak azt várják, hogy teljen az idő, - reménytelenül, beletörődve sorsukba. 

Valaha nekik is voltak álmaik. Valaha ők is küzdöttek a céljaikért. Aztán a sorozatos kudarc-élmény megtörte a hitüket. Úgy érezték nincs értelme, úgy érezték nem képesek rá, alkalmatlanok arra, amit szeretnének. 

Ugye TE nem vagy ilyen?

Ugye te még nem fáradtál bele a küzdelembe?

Vagy már téged is elért a beletörődés langymeleg lustasága?

NE TEDD! 

SOHA NE ADD FEL!

Küzdj ellene! 

Hogyan?

• Minden reggel, amikor felébredsz – légy bármilyen fáradt, nyűgös, álmos - mosolyogva nézz körül. Örülj annak, hogy a sors egy újabb napot adott számodra arra, hogy részese lehess az életnek.

• Minden nap tégy egy lépést a céljaid elérése érdekében. Legyen az bármilyen kis lépés is – de tedd meg – kerülj közelebb az álmaidhoz.

• Ne hagyd, hogy visszahúzzanak. Ne hallgass azokra, akik – féltésből vagy puszta irigységből –kételkednek a terveidben. Tudasd velük: komolyan gondolod – és minden követ megmozgatsz a cél érdekében.

• Vedd körül magad olyan emberekkel, akik hisznek benned.

• Tiszteld önmagad azzal, hogy hiszel a képességeidben. A saját magadról kialakított rossz véleményedet felejtsd el – hiszen ha folyamatosan lebecsülöd önmagad, tényleg semmi sem fog sikerülni.

• Jutalmazd meg magad minden sikeres lépésed után – minden jutalom azt fogja jelenteni, hogy a fejlődés útján haladsz.

• Légy szorgalmas és fegyelmezett – soha ne odázd el az előre eltervezett feladatok elvégzését.

• Tudd: az hogy néha falakba ütközöl, nem azt jelenti, hogy alkalmatlan vagy a feladatra, vagy nem vagy elég jó - csak azt jelzi, hogy nem vagyunk egyformák – nem tetszhet mindenkinek ugyanaz.

•  Légy bátor, és határozott – cselekedj, ne hezitálj. Próbáld meg egyszer, próbáld meg ezerszer – sokkal többet nyerhetsz vele, mintha meg sem próbálnád.

• Ha nem szeretsz valamit csinálni – ne csináld! Nincs idegőrlőbb és stresszesebb, mint olyan munkát végezni, amit zsigerből utálsz.

• Élj a lehetőségekkel – vagy ha nem kínálkoznak fel – teremts TE magad - magadnak, a lényeg, hogy lépj ki abból a közegből, ami szinte megbetegít.

• Tudd, hogy az életed értékes, megismételhetetlen,és csodálatos –élvezd hát minden pillanatát.

• Ne aggódj folyton: problémák voltak, vannak és lesznek is míg világ a világ. Te pedig elég erős vagy ahhoz, hogy megküzdj bármelyikkel.

Soha ne add fel! Mert, ha feladod – belerokkansz!