EGÉSZSÉGPÉNTEK: KÉSZ,TŰZ, VIGYÁZZ - TAVASZ!!!

Szerintem már nem is kellene mondanom/leírnom: így tavasz elején annyira legyengültnek, elnehezültnek, fáradtnak, már-már depressziósnak érzi magát az ember, hogy képtelen maximálisan élvezni a szép időt. A sötét, hideg - négy fal rabságában eltöltött téli hónapok kilugozták belőlünk az erőt, a nehezebb zsíros, és vitaminszegény étrend pedig felőrölte szervezetünk vitamin és ásványi anyag készletét. Eljött hát az idő a VÁLTOZTATÁSRA – azaz testünk-lelkünk tavaszi megújító ápolására.  Lássuk, miképp is fogjunk hozzá!

1.     TÁPLÁLKOZZUNK EGÉSZSÉGESEN!

Az alábbi táblázat segít eligazodni bennünket abban, hogy milyen vitaminokra, milyen ásványi anyagokra – milyen mennyiségben van szükségünk, és ezt mivel fedezhetjük.

A LEGFONTOSABB VITAMINOK

vitamin neve	napi szükséglet	mivel fedezhető
A-vitamin	1 mg	10 dkg csirkemáj, 2 db tojás
D-vitamin	0,005-0,006 mg	20 dkg tonhal, 10 dkg Rama margarin
E-vitamin	12-15 mg	15 dkg gesztenye, 5 dkg dió
K-vitamin	70-80 mg	10 dkg savanyú káposzta, 10dkg spenót
C-vitamin	minimum 100 mg	20-25 dkg zöldség, gyümölcs, citrusféle naponta több alkalommal
B1-vitamin	1,2-1,4 mg	15 dkg búzacsíra, 15 dkg sovány sertéshús
B6-vitamin	1,2-1,6 mg	25 dkg hús, hal, zöldségfélék
B2-vitamin	1,2-1,6 mg		25 dkg mogyoró

A LEGFONTOSABB ÁSVÁNYI ANYAGOK

ásványi anyag neve	napi szükséglet	mivel fedezhető
Magnézium	300-350 mg	10 dkg olajos mag, teljes kiőrlésű gabona, tej, máj
Cink	9-10 mg	25 dkg csirkemáj, húsok, 5-6 dkg szárazbab
Foszfor	700 mg	25 dkg olajos hal, 1 tojássárgája
Kálium	2000 mg	25- 30 dkg zöldség, gyümölcs naponta 2-3 alkalommal
Kalcium	1000 mg	20 dkg sajt, 25 dkg juhtúró, 10 dkg mák
Vas	12-15 mg	25 dkg csirkemáj, húsok

2.     MOZGÁS!

Mozogjunk minél többet a friss levegőn! Legyen számunkra természetes a mindennapos mozgás: kocogás, kerékpározás, séta. Ez karban tartja a vérkeringést, fokozza az izmok teljesítőképességét, erősíti az immunrendszert, mozgósítja a zsírraktárakat, segíti a fogyást vagy az optimális testsúly megtartását. Fizikai aktivitás közben javul a tápanyagok hasznosulása, gyorsabbak lesznek az anyagcsere folyamatok, javul az alvás minősége.

3.     NAPFÉNY!

Töltsünk minél több időt természetes napfényben, segítve ezzel szervezetünk zavartalan működését emellett a napfény serkenti a bőrben a D-vitamin szintézisét is.

4.     FOLYADÉKBEVITEL!

Fogyasszunk kellő mennyiségű folyadékot – szénsavmentes ásványvizek, natúr gyümölcs és zöldséglevek (hozzáadott cukor nélküliek), hideg-meleg levesek, turmix italok állnak rendelkezésünkre.

5.     PIHENÉS!

Figyeljünk arra, hogy eleget aludjunk. Kipihenten sokkal könnyebben legyűrhetőek az akadályok, nő a terhelhetőség.

6.     GYÓGYTEÁK!

Alkalmazzunk gyógynövényekből készült friss gyógyteákat: a citromfű, a levendula, a cickafarkfű – kiválóak a frontérzékenység ellen. A gyógyszertárakban már kaphatóak kifejezetten erre a célra összeállított cseppek, és kapszulák.

7.     KAPCSOLATOK, NEVETÉS

Töltsünk minél több időt barátaink, szeretteink társaságában- nincs jobb gyógyír egy kiadós nevetésnél.