Írta: Faar Ida
Lehet, hogy nem is tudsz róla… Lehet, hogy vannak ugyan tüneteid – de egyszerűbb ráfogni a túlhajszoltságra, a stresszes mindennapokra, mint szembenézni a ténnyel: magas a vérnyomásod. Pedig nem kellene félvállról venned napjaink népbetegségét – mert elhanyagolt esetben egy idő után nagyon súlyos szövődményeket okozhat (agyvérzés, agytrombózis, vakság, veseelégtelenség, szívinfarktus).
A magas vérnyomás tünetei lehetnek:
fejfájás
orrvérzés
látászavar
fáradékonyság
hányinger
szédülés
szapora szívverés
szívtáji fájdalom
Mennyi az annyi?
Ahhoz, hogy valós képet kapj vérnyomás-értékeidről, néhány szabályt be kell tartanod a vérnyomásmérés során.
A mérés előtt:
30 percig ne fogyassz koffein-, és alkohol-tartalmú italt
ne dohányozz
legalább 5 percig pihenj, és zárj ki minden zavaró tényezőt
ne legyen túl meleg, vagy túl hideg
A mérés alatt:
ülő helyzetben, maradj nyugalomban, lazítsd el az izmaidat
ne beszélgess
Magas vérnyomásról akkor beszélünk, amikor nyugalomba (5 percnyi pihenés után), a háromszor – 5 percenként - megismételt vérnyomásmérés eredményének átlaga meghaladja a 140/90 Hgmm szintet. Természetesen ez a határérték – egyéb társbetegségektől függően alacsonyabb is lehet (például cukorbetegség esetén 130/80 Hgmm).
De mitől lehet magas?
Az esetek nagy százalékában (elsődleges hipertónia) – nem ismerhető fel a kialakulásának az oka – azaz nincs olyan alapbetegség, ami magas vérnyomást okoz. A másodlagos hipertónia viszont valamilyen betegség miatt alakul ki – egyes vesebetegségek, szív- és érrendszeri megbetegedések, mellékvese-betegségek kísérőjeként. Kialakulásában szerepet játszhatnak még örökletes tényezők, gyógyszerek, környezeti hatások.
Mit tehetek?
A rizikófaktorok lehetőség szerinti kiiktatásával, az orvosi utasításoknak megfelelő gyógyszeres kezeléssel, és az életmódod megváltoztatásával a vérnyomás-értékek normál tartományban tarthatóak.
Rizikófaktorok:
elhízás
magas vérzsírszint
magas vércukorszint
dohányzás
egészségtelen táplálkozás
magas nátrium-bevitel (só)
alacsony kálium-bevitel
alkoholfogyasztás
mértéktelen koffein fogyasztás
mozgásszegény életmód
stressz
Táplálkozással a magas vérnyomás ellen
A helytelen táplálkozás nagymértékben hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához, és a már meglévő hipertónia súlyosbodásához.
Ezért:
csökkentsd a sóbevitelt -a só vizet tart vissza a szervezetben, ami miatt ödémák jelennek meg főként a lábszárakon és a szem körül. Az érrendszeren belül felhalmozódó víz, miatt megnő a vér térfogata, nagyobb terhet róva a szívre, aminek egyenes következménye, hogy nő a vérnyomás. Só helyett használj friss és szárított fűszernövényeket, illetve csökkentett Na-tartalmú sót. Kerüld a sózott, füstölt húskészítményeket, ömlesztett, félkemény sajtokat, konzerveket, kész ételeket, a sózott péksüteményeket, a mustárt, a ketchupot, a vegetát, a sós kekszeket, chipset, ropikat, sózott olajos magvakat. Fontos odafigyelni az ásványvizek nátrium-tartalmára is.
csökkentsd a zsírfogyasztást - a túlzott zsírfogyasztás, illetve koleszterin bevitel is fokozhatja a vérnyomást, azáltal, hogy hozzájárul az elhízáshoz, valamint elősegíti az erek elmeszesedését. Ezért fontos, hogy csökkentsd a zsírbevitelt, fogyassz alacsonyabb zsírtartalmú élelmiszereket, állati zsiradékok helyett használj növényi olajokat, illetve növeld az Omega 3 zsírsav bevitelt
növeld a magnézium, és kalcium bevitelt - a kalciumban és magnéziumban szegény táplálkozás hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához, ezért ezeknek bevitelét növelned kell. Kalciumot tartalmaz: sovány tej, tejtermékek, olajos magvak, a száraz hüvelyesek, magnéziumot a magas rosttartalmú gabonaipari termékek, a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek, a száraz hüvelyesek, a sovány húsok és halak.
növeld a kálium-bevitelt : fokozza a nátrium ürítését a szervezetből, ezáltal hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez. A megfelelő káliumbevitelhez elegendő, ha több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz.
mondj le a dohányzásról: a dohányzás jelentősen emeli a vérnyomást, mivel a nikotinnak érszűkítő hatása van.
mondj le az alkoholról: az alkohol nagyobb mennyiségben elősegíti az érszűkítő anyagok termelődését
bánj óvatosan a koffein tartalmú italokkal - a fekete kávé fogyasztása kis mennyiségben nem befolyásolja a vérnyomást, de ez egyénileg változó lehet. Energiaitalokat azonban nem ajánlott inni.
gondoskodj a kellő rostbevitelről -fogyassz megfelelő mennyiségű rostot (35-45 g/nap) - javítja az emésztést, segít a testsúly rendezésében, elősegíti a teltségérzet kialakulását, csökkenti a felesleges vérzsírok felszívódását.
alkalmazz gyógynövényeket a magas vérnyomás ellen:kökény, galagonya, vöröshagyma, fokhagyma, medvehagyma, citromfű, levendula, macskagyökér, orbáncfű, fehér fagyöngy.
mozogj minden nap az állapotodnak megfelelő sportot választva
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése