Álmatlanság, alvászavar – mindennapjaink undok megkeserítője, amely felelős ólmos fáradtságérzetünkért, gyenge koncentrálóképességünkért, ingerlékenységünkért. Mivel ezekkel, a problémákkal szinte minden harmadik ember kénytelen szembesülni nem mindegy, hogy tisztában van-e azon tényezőkkel, amelyek nehezítik, illetve amelyek megkönnyítik az elalvást.
ELALVÁST NEHEZÍTŐ TÉNYEZŐK
|
MI A TEENDŐ ?
|
Rendszertelen életmód
|
Próbáljon meg mindig azonos időpontban lefeküdni, illetve felkelni
|
Tévénézés lefekvés előtt
|
A villódzó fények elnyomják az elalvást segítő hormon,a melatonin hatását,illetve az izgalmas filmek felpörgetik az idegrendszerét is – lefekvés előtt egy órával már ne nézzen tévét -
|
Edzés, mozgás
|
Rontja az alvás minőségét, ezért lefekvés előtt három órával már ne végezzen megerőltető testmozgást – maximum egy kiadós séta a friss levegőn megengedhető
|
Kényelmetlen fekhely
|
A megfelelő ágy. matrac, párna kiválasztása nélkülözhetetlen a pihentető alváshoz, s megvéd a különböző izomhúzódásokkal, és gerincbántalmakkal szemben
|
Nem megfelelő hőmérséklet
|
A legideálisabb 16-
|
Megterhelő vacsora
|
Koldusként vacsorázni – azaz keveset, könnyűt zsír-és szénhidrátszegényen. Teljekiőrlésű kenyerek, saláták, gyümölcsök, zsírszegény tej, tejtermékek javasoltak
|
Túl sok élvezeti szer fogyasztása
|
Koffeines energiaitalok, kólák, kávé, alkohol, cigaretta kerülése javasolt
|
Túlterheltség, stressz
|
Próbáljuk elengedni a problémáinkat-azaz, ne zakatoljanak a gondolataink folyamatosan a gondjaink körül. Ebben segíthetnek a különböző ellazulási technikák, a jóga, az agykontroll, stb.
|
Szorongás, félelem
|
Nevesítsük félelmünket, a félelmek többsége kimondva már nem is tűnnek olyan borzasztónak. Arról nem is beszélve, hogy a szerető társsal megosztva őket – nő a biztonságérzetünk
|
Feszültség, idegesség
|
Használjunk illóolajokat –majoránna, levendula, narancsvirág, szantál – nyugtatólag hat. Illatlámpába téve, vagy a fürdővízbe cseppentve hamar kifejtik áldásos hatásukat
|
Mindenkinek szép álmokat !
___________________________________________________________________________
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése