A mindennapos
rohanásban rendszeresen elfeledkezünk róla. Pedig az ivás-, azaz a megfelelő
mennyiségű folyadékfogyasztás nélkülözhetetlen szervezetünk zavartalan
működéséhez. Pláne most, amikor rekkenő a hőség… Csupán kétszázaléknyi
folyadékvesztés is elegendő ahhoz, hogy testünk vízháztartásának kényes
egyensúlya megbomoljon, és azon bonyolult biokémiai folyamatok, amelyek jó
közérzetünket biztosítják, zavart szenvedjenek. A kiszáradásnak könnyen
felismerhető tünetei vannak: már maga a szomjúságérzet megjelenése is erre
utal, de emellett jelentkezhet fejfájás, szédülés, koncentrációs zavar,
gyengeség, csökkenő teljesítőképesség, szájszárazság, szapora szívverés. Akár
eszméletvesztés is bekövetkezhet, ezért – főként a nagyfokú folyadékvesztéshez
vezető esetekben (kánikula, erős fizikai igénybevétel, lázas, hasmenéses
állapotok), mindig gondoskodjunk arról, hogy megfelelő legyen a folyadékpótlás.
Lényeges az is, ki mit iszik. Legjobb az alacsony ásványi anyag tartalmú
szénsavmentes ásványvíz – persze nem jéghidegen (ellenkező esetben a torokgyulladás
borítékolható), de ugyanúgy megfelelő a jó minőségű csapvíz, valódi gyümölcs és
zöldséglevek, gyógyteák, gyümölcsteák, tej és tejtermékek, nyers gyümölcsök. Ne
fogyasszunk alkoholt, vagy cukrozott üdítőket, mert ezek tovább fokozzák a
szomjúságot, ráadásul még elhízáshoz is vezethetnek. Néhány tipp a nyári hőség
idejére:
érdemes az ásványvizek márkáját
váltogatni, így elkerülhető a túlzott mennyiségű ásványi anyag bevitel
ha azt szeretné, hogy hidegebb legyen
innivalója, ne hűtse jéghidegre, elég, ha pár jégkockát dob bele
a legjobb szomjoltó a citromlével
ízesített víz - felhasználás előtt ne felejtse el alaposan megmosni a gyümölcsöt
ha külföldre megy, semmiképp ne fogyasszon
a helyi vízhálózatból vizet, de még csak jégkockát se kérjen – így sok kellemetlenségtől
megóvhatja magát
a gyümölcsteák hidegen is kiváló
szomjoltók
a legegyszerűbb fagylaltot könnyen
elkészítheti. Csak egy natúr joghurt, némi idénygyümölcs pépesítve –
összekeverni – lefagyasztani. Édesítésre azonban ne cukrot használjon, hanem
mézet
kerülje a nehéz, zsíros, túlfűszerezett
ételeket, használja ki a szezon nyújtotta lehetőségeket – gyümölcslevesek
lehűtve – a legjobb választás
a
többféle gyümölcsből készült gyümölcssaláták is jó választásnak bizonyulnak
hőség idején
óvatosan bánjon a koffeintartalmú
italokkal, hiszen víz megkötő hatásúak
mindig figyeljen oda idős
hozzátartozóira, és gyermekeire – hajlamosak elfeledkezni az ivásról
Mindenkinek szép nyarat
kívánok !
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése