Egészséges életmód… Tudom:
már a könyöködön jön ki a sok-sok jó tanács. De vajon megfogadsz egyet is
belőle? Vajon elgondolkoztál már azon, hogy nem csupán fölösleges szájtépés
mindaz, amit javasolnak – és valóban a Te érdekedet szolgálná, ha betartanál egyet,
kettőt belőle? Mert lehet, hogy ma még egészséges vagy, de a rossz szokásaid
előbb vagy utóbb meg fogják bosszulni a következetlenségedet. Jelzem: akkor már
nehezebb lesz helyrehozni a dolgokat – és kellemetlenebb…
Ne várd meg ezt a
pillanatot – tégy meg ma mindent önmagadért!
1. ENNI JÓ! –
jó bizony. Csak nem mindegy mikor, mit, hogyan, hol, kivel… Étkezz
rendszeresen, meghatározott időközönként, lehetőleg egészséges ételeket,
nyugodt körülmények között, minden falatot alaposan megrágva, na és élvezd az
evés minden pillanatát – az ízeket, illatokat. Az evés legyen társadalmi
esemény: ahol a családoddal, a barátaiddal, a munkatársaiddal étkezve az evés
valóban örömforrás lehet.
2. NE HAGYD
KI A REGGELIT! – szervezetednek szüksége van energiára ahhoz, hogy jól induljon
a nap, és dinamikus légy a délelőtt folyamán. Ezt kizárólag csak akkor tudod
biztosítani, ha olyan reggelit fogyasztasz, ami tartalmazza valamennyi
tápanyagot: fehérjét (tej, tojás, sonka), szénhidrátot (teljes kiőrlésű
pékáruk, zabpehely), zsírt (vaj, light margarin), vitaminokat, ásványi
anyagokat (saláták, gyümölcs).
3. FŐ A
VÁLTOZATOSSÁG! – azaz étkezz minél változatosabban. Egyrészt a szervezetednek
sokféle tápanyagra van szüksége a nap folyamán, csak sokféle élelmiszerrel
tudod egyensúlyban tartani a működését, másrészt így elkerülheted az
egyhangúságot a táplálkozásodban.
4. GYÜMÖLCSÖZŐ
ZÖLDSÉGÖZÖN – a nyers zöldségek, és gyümölcsök fogyasztása legyen természetes
része az étkezéseknek. Magas vitamin, ásványi anyag, nyomelem, rost, és
antioxidáns tartalmuk számos megbetegedés kialakulását megelőzhetik.
5. CUKORSTOP
– a natív cukor fogyasztását célszerű elkerülni. Egyrészt üres kalória –
másrészt mértéktelen felhasználása elhízáshoz, később pedig metabolikus
szindróma kialakulásához vezet, megnövelve ezzel a cukorbetegség, a magas
vérnyomás, a szív-, és érrendszeri megbetegedések kialakulásának veszélyét.
6. ROSTOT
BELE – az élelmi rostok fogyasztásával egyensúlyban tarthatod az emésztésed
működését, arról nem is beszélve, hogy teltségérzetet okoznak, és nem éhezel
meg olyan hamar. Ezért mindig válassz teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut,
sőt étkezési búzakorpával még az ételeidet is dúsíthatod (pl. joghurtba
elkeverve)
7. NASSSOLJ
EGÉSZSÉGESET! - nassolni muszáj. Muszáj,
mert örömöt okoz ez a kis csalafintaság. De nem mindegy, hogy mit rejt a fiókod
(táskád, hűtőd) mélye. Sokféle egészséges lehetőség közül választhatsz: ehetsz
joghurtot (természetesen natúr változatot-esetlegesen egy kis friss gyümölccsel
felturbózva), egy marék friss vagy aszalt gyümölcsöt, egy kis zöldséget (répa,
petrezselyem, cékla) sótlan mogyorót vagy rizsszeletet, esetleg egy szelet
gyümölcskenyeret, egy kis sajtot, vagy túrókrémet. Néha-néha „becsúszhat”egy
kis chips, vagy egy-két kocka étcsokoládé, vagy pár darab keksz is.
8. NE VÁRD
MEG MÍG SZOMJÚSÁGOT ÉRZEL – mert akkor már a kiszáradás első tünetét érzed.
Naponta legalább 2- 2,5 liter folyadék szükséges ahhoz, hogy elkerüljük a
dehidrációt. Ez lehet csapvíz, ásványvíz, gyümölcslé, tea. Lehetőleg kerüld az
ízesített (tele van színezékkel), a cukros, és a szénsavas italokat.
9. NE VÁLLALD
TÚL MAGAD – a stresszes életmód, a túlhajszoltság idővel testi-lelki tüneteket
okozhat. Találd meg az egyensúlyt a munka és a pihenés között, és jól fogod
érezni magad a bőrödben.
10.
MOZGÁS! – izmaink, ízületeink, csontjaink, keringésünk
egészségéhez nélkülözhetetlen a fizikai aktivitás. Találd meg a számodra
legjobban tetsző mozgásformát, győzd le a lustaságodat – és mozogj. Nem kell
maratonikat lefutnod, vagy hegycsúcsokat meghódítanod – a lényeg, hogy örömet
okozzon.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése