EGÉSZSÉGPÉNTEK: TAVASZI FÁRADTSÁG

TAVASZI FÁRADTSÁG

Tavaszi fáradtság? Ilyenkor? Hiszen még tél sem volt… - gondoltam én naivan, csak most, ahogy bágyadtan ülök a képernyő előtt, miközben fogpiszkálóval kell kitámasztanom a szemhéjaimat, döbbenek rá: jó idő ide vagy oda, a tavaszi fáradtság markáns tünetei bizony fel-felütik magukat a mindennapjaimban. Ma is hiába töltöttem friss levegőn, és szikrázó napsütésben a délelőttömet fáradt vagyok és elcsigázott – legszívesebben aludnék egy nagyot, mint óvodás koromban (megjegyzem akkor hírhedten rossz alvó voltam, állandóan fészkelődtem és „bomlasztottam a rendet” a szövegelésemmel).  De gondolom, nem vagyok egyedül ezzel a problémával. Még szerencse, hogy a kellemetlen tünetek ellenére a tavaszi fáradtság nem betegség, csak normál reakciója a szervezetünknek, ahogy téli üzemmódból tavasziba „kapcsol”.

A tavaszi fáradtság tünetei:

•  bágyadtság
• aluszékonyság
• fáradtság
• koncentrálási zavar
•  fejfájás
•  gyengeség 
• kimerültség
• ingerlékenység
•  szédülés
•  ólomsúlyú végtagok
• energia-hiány
• motiválatlanság
• letargia
• depresszió

A tavaszi fáradtság okai:

• a hormonháztartás egyensúlyának felborulása
•  a melatonin-, és a szerotonin- szint ingadozása
• hiányos és helytelen táplálkozás
•   vitamin-, és ásványi-anyag hiány
• mozgáshiány
•  a méreganyagok felszaporodása
• légnyomás-változások
•  fronthatások

Mit tehetünk ellene?

Bármilyen hihetetlen, de sokat. Igaz az eredmény nem fog egyik-percről a másikra jelentkezni (mint mondjuk egy fájdalomcsillapító bevétele után), de lényegesen lerövidítheti a problémát okozó átmeneti időszakot.

TÁPLÁLKOZÁS

Változtassunk étkezési szokásainkon: együnk naponta több alkalommal-kisebb adagokat, így szervezetünk energia-ellátása folyamatosan biztosítva lesz. Ügyeljünk az ételek összetételére is – törekedjünk arra, hogy vitaminokba, és ásványi anyagokban, nyomelemekben, telítetlen zsírsavakban, fehérjében, minél gazdagabb alapanyagok alkossák. Fogyasszunk minél több gyümölcsöt, zöldségfélét, tejet és tejterméket.

FRISS LEVEGŐ

Azaz: ki a szabadba! A lehető legtöbb időt töltsük a friss levegőn, ha ez nem lehetséges, akkor pedig szellőztessünk naponta több alkalommal is. Tanuljunk meg helyesen lélegezni – hogy sejtjeink minél több oxigénhez juthassanak.

NAPFÉNY

Tudom: nem vagyunk zöld növények, és nem fogunk fotoszintézist sem végrehajtani, de szükségünk van a napfényre a D- vitamin előállításához.

A D-vitamin elnevezés több, zsírban oldódó vitamint foglal magába. Legfontosabb feladata a kalciumháztartás szabályozása, és a csontok ásványosítása. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, másik részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Az egészséges felnőttek D-vitamin szükségletét fedezi, ha elegendő időt töltenek a napfényen. Hiányában felnőtteknél csontritkulás, csontlágyulás, izomgörcsök alakulhatnak ki.

MOZGÁS

Természetesen a friss levegőn, és nem holmi áporodott levegőjű teremben. A mozgás bármelyik válfaja tökéletes: futás, kocogás, biciklizés, csapat-sportok – a lényeg a rendszeresség, és a kitartás. Felpörgeti anyagcserénket, javítja az állóképességet, erősíti az immunrendszert.

FOLYADÉKFOGYASZTÁS

Inni! Inni! Inni! Közismert tény hogy testtömegünk 60%-a víz, (ez az érték természetesen életkortól, testalkattól függően némileg változó). A téli hónapokban jelentős mennyiségű méreganyag halmozódik fel a szervezetben, és ennek eltávolításához több folyadékra van szükség. Tanácsos naponta legalább 1,5-2 liternyit inni, ásványvíz, gyümölcs- és zöldséglé formájában.

ALVÁS

Nincs rosszabb, mint egy (vagy néha több) kialvatlan éjszaka. Alapszabály: aludni csak nyugodt, csendes, megfelelő hőmérsékletű helyen lehet. Törekedjünk arra, hogy közel mindig ugyanabban az időben térjünk nyugovóra, alakítsunk ki elalvás előtti rítusokat: például lefekvés előtt igyunk meg egy nyugtató hatású gyógyteát.

MASSZÁZS

Nincs is jobb egy jó masszázsnál, amikor szakértő kezek igyekeznek, megszabadítani bennünket a helytelen testtartás következtében kialakult izomgörcseinktől. A masszázs hatására gyorsabban távoznak a testből a méreganyagok, javul a vér-, és a nyirokkeringés.

POZITÍV HOZZÁÁLLÁS

Gondolkozzunk pozitívan, legyen bennünk erős a hit, és az elkötelezettség a jó dolgok iránt. Jelenlegi közérzetünk miatt se aggodalmaskodjunk sokat: határozzuk el, hogy az életmódunk megváltoztatásával jobban fogjuk érezni magunkat.

KAPCSOLATOK

Legyünk együtt többet családtagjainkkal, barátainkkal, és merítsünk erőt a belőlük.

Tavasz van. Álljunk át hát mihamarabb a tavaszi időszámításra, újuljunk meg testileg-lelkileg, ébredjünk együtt a tavasszal, és győzzük le önmagunkat.

Most megyek, és hozzálátok Én is…