Éhség. Igen, néha
valóban kész küzdelem ellenállni neki. Akár akkor, ha fogyókúrázol, akár akkor,
ha valamilyen betegség kényszerít korlátok közé, vagy ha csak egészségesen és
tudatosan akarsz élni - újra és újra csatáznod kell önnön gyengeségeddel. Van,
amikor ez sikerrel jár – büszke is vagy rá, de bizony előfordul, hogy győz a
késztetés: és azonnal enned kell valamit!
Hogyan állj ellent a
kísértésnek?
A következő tippek
talán a segítségedre lesznek (persze csak akkor, ha TE is akarod):
1.
szabály: ÉTKEZZ ROSTBAN GAZDAGON!
Az
élelmi rostok egészségvédő szerepe az étkezésben vitathatatlan: egyrészt
segítenek megkötni a zsírokat, csökkentve ezzel a koleszterinszintet, fontos
ásványok és vitaminok forrásai, és hihetetlenül jól telítenek – hosszú időre
megakadályozva ezzel az éhségérzet kialakulását. Sok rostot tartalmaznak a
teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, a zöldségek, gyümölcsök. De jó
szolgálatot tehet a joghurtodba kevert evőkanálnyi étkezési búzakorpa is…
2.
szabály: ÉLVEZD AZ ÍZEKET!
Használj
bátran fűszereket – próbálj ki minél többfajtát! A fűszeres erős ízek egyrészt gyorsítják
az anyagcserét, másrészt jó időre kielégítik az étel utáni vágyakozást.
3.
szabály: EBÉDRE MINDIG FOGYASSZ LEVEST!
A
levesek táplálóak, megtöltik a gyomrot, sokat lehet belőlük enni, de ennek
ellenére nem terhelik meg az emésztőrendszert, és általában sokkal kevesebb
kalóriát tartalmaznak, mint az egytálételek.
4.
szabály: ADD MEG A MÓDJÁT!
Mármint
az evésnek: szánj rá időt, soha ne kapkodj, soha ne habzsolj! Egyrészt – mivel nem
rágod meg kellőképpen az ételt – rendkívül egészségtelen (a gyomor munkáját és az
emésztési folyamatokat nehezíted), másrészt negyedannyi idő alatt észrevétlenül
dupla annyi ételt tömsz magadba, ami dupla annyi kalóriát jelent minden
alkalommal.
5.
szabály: NASSOLJ EGÉSZSÉGESEN!
Gyakran
előfordul, hogy unaloműzésként, vagy önmagunk jutalmazására enni támad kedvünk:
nos, ilyenkor célszerű messzire elkerülni a cukrászdákat (vagy, ha mégis betévedünk,
a gyümölcsös-joghurtos finomságok közül válasszunk), és otthon készíteni valami
egészséges finomságot. Könnyen elkészíthető a gyümölcssaláta, gyümölcszselé,
túrókrém, sajtkrém, diákcsemege, stb. A lényeg, hogy minél kevesebb cukrot, és
zsírt tartalmazzanak.
6.
szabály: TEÁZNI JÓ!
Étkezések
előtt, közben, helyett… Természetesen cukor nélkül (édesítőszerrel), valódi
alapanyagokból. Az ivás egyébként is hasznos: sokszor nem is éhesek vagyunk, hanem
szomjasak…
7.
szabály: ELŐ A SAVANYÚSÁGOKKAL!
A
savanyú ételek telítenek, segítik az emésztést, csökkentik az éhségérzetet. A
savanyúságok pedig – lévén, hogy zöldségekből készülnek – rostban gazdagok…
8.
szabály: KÖSD LE A FIGYELMEDET!
Ha
nem ezt teszed, és folyamatosan az evésen járnak a gondolataid, tuti hogy
képtelen leszel ellenállni. Próbáld lekötni a figyelmedet mással: olvass,
beszélgess, koncentrálj a másnapi teendőkre…
9.
szabály: ELŐ A RÁGÓVAL!
Hihetetlennek
tűnik, de igaz: ha rágódhatsz valamin – elterelődik a figyelmed, és becsapva
önmagad elmúlik az éhségérzeted is.
10. szabály: AZÉRT MÉGSE HALJ ÉHEN!
Ha
valóban éhes vagy, s képtelen vagy tovább ellenállni – akkor egyél valamit. Na,
ne csokit, nápolyit, süteményt! Inkább gyümölcsöt, müzli szeletet, joghurtot,
sajtot… A lényeg: minél kevesebb cukor, és kalória legyen benne…
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése