EGÉSZSÉGPÉNTEK : GYÓGYÍTÓ TEÁZÁS



Gyógyító teázás

 

Rendszertelenül élünk. A folyamatos rohanás, az állandó stressz, a kikerülhetetlen problémák, a teljesítménykényszer megviseli szervezetünket, s az előbb vagy utóbb, de jelezni fogja: elég volt. A fejfájás, a rossz közérzet, az emésztőrendszeri panaszok, a folyamatos fáradtságérzés, és gyengeség figyelmeztet bennünket –változtatni kell életvitelünkön, s többet kell törődnünk saját magunkkal. Persze csak akkor, ha nem szeretnénk, hogy állandósuljanak a tüneteink, és valami komolyabb pszichoszomatikus megbetegedés alakuljon ki nálunk...

Ne ijedjenek meg! Nem kell rögvest orvoshoz rohanni, vagy a gyógyszeres szekrényben kutakodni, mert a gyógyteák sokfélesége a segítségükre lehet.

Állítson össze bátran Ön is házi patikája számára néhány teakeveréket, amelyeket bármikor alkalmazhat, ha szüksége van rá. Elkészítésük egyszerű: csészénkét, egy evőkanál gyógyfűkeveréket öntsön fel forró vízzel egy kannában, fedje le, időnként kavargassa meg, hagyja tíz percig állni, majd szűrje le.

EMÉSZTÉST ELŐSEGÍTŐ TEAKEVERÉK

A kedvence volt ebédre, s képtelen volt ellenállni a finom, de nehéz falatoknak?

A puffadást, a telítettségérzést, a gyomorfeszülést hatékonyan szünteti a következő teakeverék, amit közvetlenül étkezés után kell elfogyasztania: keverjen össze 5 – 5 teáskanál kömény-, édeskömény-, és ánizstermést –s a fentebb leírt módon készítse el a teát.

MÁSNAPOSSÁGRA, FEJFÁJÁSRA

Előző este kicsit lazábban fogta fel az életet? Vagy egyszerűen csak a villámgyorsan átvonuló frontok miatt érzi úgy, hogy szétrobban a feje? Bármi is az oka, könnyen orvosolhatja a problémát: keverjen össze 5 – 5 teáskanálnyi fűzfakérget, legyezőfűvirágot, és méhfüvet –készítse el a szokott módon a teát (lásd fentebb), s naponta háromszor igyon meg az italból egy-egy csészével. A fűzfakéreg fájdalomcsillapító hatású, a legyezőfű és a méhfű tisztítja a vért. Vigyázzon – mivel e teakeverék könnyen ingerelheti a gyomrot kizárólag csak étkezés után javasolt a fogyasztása. Állapotos nők nem ihatják!

GYENGE VÉRKERINGÉSRE

Alacsony vérnyomással áldotta meg az ég ?/ Ami megjegyzem valójában áldás,hiszen nem kell a magas vérnyomás okozta szövődményektől –agyvérzés, infarktus – tartania./ Szédül, hányingere van, gyengének érzi magát ,s minden egyes felálláskor forog maga körül a világ ? Keverjen össze 5 teáskanál rozmaringot, 5 teáskanál galagonyalevelet virágostul és 2 teáskanál cickafarkat. Készítse el, és reggelente fogyasszon belőle 1- 2 csészével – mézzel ízesítheti. Javítja a keringést, és az anyagcserét.

KEZDŐDŐ MEGFÁZÁSRA

Eldugult az orra, kapar a torka, zsong a feje, könnyezik a szeme, s valamiféle ólmos fáradtság nehezedett a tagjaira? Bizony-bizony, kerülgeti - jobb esetben – a nátha. Azonnal erősítenie kell  a szervezete védekezőképességét a következő teakeverék bevetésével , amiből naponta háromszor két csészével fogyaszthat el

Keverjen össze 10 teáskanál csipkebogyót, 7 teáskanál méhfüvet,5 teáskanál hársfavirágot,2 teáskanál bodzavirágot,és 2 teáskanál édesköményt. A fent leírt módon készítse el, és alkalmazza sikerrel ezt a magas C-vitamin tartalmú italt.

KÖHÖGÉSRE

Ingerli valami a légcsövét, aludni sem tud ,s úgy érzi lassan még a tüdeje is kiszakad   a folyamatos köhögéstől?Készítsen köhögés elleni teakeveréket,s alkalmazza naponta háromszor. Nyugtató, köhögéscsillapító, nyákoldó és görcsoldó hatású.

Keverjen össze 7 teáskanál lándzsás útifüvet,5 teáskanál mályvavirágot,2 teáskanál kamillavirágot,2 teáskanál édesköményt, és 2 teáskanál zsályalevelet – készítse el a leírt módon, mézzel ízesítse.

ENYHE GYOMORRONTÁS ESETÉN

A kellemetlen tüneteket könnyen enyhítheti a következő teával.

Keverjen össze 5 – 5 teáskanál kamillavirágot, mentalevelet, méhfüvet 3 teáskanál ürömfűvel, készítse el a teát, s naponta 1-2 csészével apró kortyonként fogyassza el.

 Használjuk minél többször a természetes gyógymódokat !

VITA-TÉMA : MENZAKOSZT

Enni vagy nem enni???

Szerencsére nekem életem első 14 évében nem kellett megismerkednem a menzakoszt rejtelmeivel – mivel nem voltam napközis, mindig „hazait” ehettem, ami már abban az időben is messze felülmúlta az iskolai konyha produktumait. A bajok a középiskolai években kezdődtek el, amikor évről-évre jobban romlott a színvonal, és töpörödött a fejadag. Az első évben még foszlós kalács, vaj és igazi főzött kakaó volt a reggeli, mire érettségiztünk jobb esetben be kellett érnünk egy kifli, némi sütőmargarin, és egy plecsni méz kombinációjával. Mindenhol másképp főznek – van, ahol az instant leves porok, és pörköltszaftok uralják a terepet, míg igényesebb helyeken egyre inkább kezdenek ügyelni a helyben megtermelt természetes alapanyagok felhasználására, és az egészséges táplálkozás ismérveinek betartására. De hol is kellene elkezdeni, ha nem az iskolákban a tudatos étkezés jelentőségére való oktatást – és hozzászoktatni a kicsiket ahhoz, hogy úgy is lehet finomakat enni, ha nincs tele minden zsírral és cukorral? Az elgondolás kiváló, és dicséretes – csak az a baj, hogy a mai forráshiányos világban miként tudja mindezt kivitelezni egy kistelepülés. Mindenesetre varázslónak kell lennie az élelmezésvezetőnek ahhoz, hogy ez maradéktalanul megvalósulhasson.

Eheti vita-témánk kérdései:

Mennyire egészséges a mai menza-konyhák kínálata?

Lehetséges kevés pénzből is egészséges ételeket főzni?

Valóban tanítható az egészséges életmód akkor is, ha az otthoni körülmények mindezzel szöges ellentétben állnak?

A válaszokat a szokott címre várom: www.facebook.com/eletreceptek vagy a eletreceptinfo@gmail.com

LÉLEKÁPOLÓ GONDOLATOK : MIKULÁSRA VÁRVA



Csodavárás



Sehogy sem fért a fejembe, hogy miként tud észrevétlenül bejutni a lakásunkba. És azt sem igazán értettem, miért kell fényesre pucolni a kiscsizmámat – s egyáltalán - miért pont csak a kiscsizma az egyetlen olyan alkalmatosság, ami megfelel arra, hogy a cukorkákat bele rejtse. Sokszor próbáltam ébren maradni, és meglesni – de hiába – képtelen voltam egész éjszaka virrasztani. A csodavárás idillje iskolás koromban foszlott szanaszét – akkor, amikor nekünk kellett elkészíteni a többieknek a csomagokat. Minden kisgyerek ámulattal várja a Mikulást. Tegyünk azért, hogy ez a csodavárás sokáig megmaradhasson.

Fellegűző palástom Szétterítem vállamon. Szakállamból hull a hó, megérkezett Télapó. Molnár Gyula - Télapó	Hoztam nektek fiúk, lányok bő zsákokban boldogságot, bátorságot, békességet - jó sokáig élvezzétek! Molnár Gyula - Télapó
Itt van már a Télapó, Tele van a zsákja, Mosolyog az arca Örömünket látva. Donászi Magda - Télapó ünnep	Suttog a fenyves, zöld erdő, Télapó is már eljő. Csendül a fürge száncsengő, Véget ér az esztendő. Weöres Sándor - Suttog a fenyves
Szívünk rég ide vár, Télapó gyere már! Jöjj el éljen a tél! Tőled senki sem fél. Donászi Magda - Télapóhoz	- Te, Mikulás! - szólt nagyot ásítva, miután szárnyra keltek egy újabb város felé. - Mondd, te kitől kapsz ajándékot!? - Az én ajándékom a gyermekek mosolya...Zeke László
Égi úton fú a szél, hulldogál a hó nem bánja azt, útra kél Mikulás apó! Zelk Zoltán - Mikulás	Porcukorral tele zsákom kihasadt egy jeges ágon, szánom fennakadt a vámon - nem jöhetek. Szánom-bánom. Darvas László
Van ám nagy-nagy izgulás, Suttogás meg pirulás, Hogy jön-e a Mikulás. Ragyog a hó, mint a prizma, Ablakban a sok kis csizma, Sokan várnak kipirulva, Csacsogva, bízva, izgulva, Gyere hozzánk, Mikulás! Pete László Miklós - Mikulás	Hegyen, völgyön Mély a hó, Lassan lépked Télapó. Ősz szakállán Dér rezeg, Messzi földről Érkezett. Sarkady Sándor - Télapó
Megérkeztem Télországból, kisgyerekek: - Jó napot! Tudom, nagyon vártátok már, hogy múljanak a napok. Siettem is tihozzátok csengős szánon, szaporán. Szikrát szórt a szarvas talpa, úgy suhant az út porán. Donászi Magda - Télapó érkezése	Hóval lepett égi úton Mikulás már útra kél, csillagok szállnak fölötte, s vígan fut véle a szél. Zelk Zoltán --------------------------------------------   Én mindig szerettem a Mikulást. Nemcsak a nyalánkságok miatt, miket maga után hagyott, mert még édesebb volt a dicséret, mit ilyenkor mindig hallottam. Asbóth János
Hegyen, völgyön Mély a hó, Lassan lépked Télapó. Ősz szakállán Dér rezeg, Messzi földről Érkezett. Kampós botja Imbolyog- Puttonyában Mit hozott? Mindenféle Földi jót; Dundi diót, Mogyorót. Lassan lépked, Mély a hó- Siess jobban Télapó! Sarkady Sándor - Télapó ---------------------------------------------Csak azt nem értem - füstölgött magában -, hogy minek vannak tele a boltok Mikulás-csomagokkal, mikor azokat úgyis az igazi Mikulás hozza majd... Biztos a boltosok így tisztelegnek a Mikulás nagysága előtt" - zárta le magában az ügyet. Zeke László   -------------------------------------------   Én hiszek még a Télapóban, csak ráhagyom Anyára és Apára, hogy ők hozzák az ajándékot, hadd örüljenek. Ágai Ágnes	Csomagol Télapó, Lejárt az ideje. Tenger sok a dolga, kapkod, fő a feje. Maradt egy kis hó még, jól becsomagolja: – No, most már indulok – Csendesen mormolja. Messzire kísérik a szarkák, verebek. Cserregik, csipogják – Télapó, ég veled! Osvát Erzsébet - Búcsúzik a Télapó  ------------------------------------------ Télapóka öreg bácsi, hóhegyeken éldegél. Hóból van a palotája, kilenc tornya égig ér. Donászy Magda ---------------------------------------------- Ha netán kétkednétek a Mikulás létezésében, legyen eszetekben: akit szeretnek, az van! Zeke László --------------------------------------------- Sosem hittem a Télapóban, mert tudtam, hogy egy fehér fickó sötétedés után sosem jön az utcánkba. Dick Gregory --------------------------------------------------
A  Mikulást egy este a sok gyerek megleste. Megleste. És mit látott? Csinálta a virgácsot, s belerakta puttonyba. Jaj, csak tán nem azt hozza! Nagy csizmáját krémezte, azután meg fényezte. Mit tett még a puttonyba, a sok gyerek megtudta, cipőjében mind benne lesz is holnap reggelre. Lesz ott minden földi jó: arany alma, zöld dió, csokiból lesz valahány, a sok gyerek várja már. Azért titkon egy este, a Mikulást megleste... Donkó László - Leselkedő ------------------------------------------ A Mikulást szerettem, mert olyan nagy barátja az igaznak, a rossz gyermeket sem engedi mindjárt elvinni, hanem ad neki egy évet a javulásra, csodásan fehér szakállával és hajával pedig olyan roppant szentül néz ki. Asbóth János	Mikulás, Mikulás, mindene de csudás: Legszebb a puttonya, ajándékból minden jóból ki nem fogy soha! Mikulás, Mikulás, mindene de csudás: legjobb a jó szíve, ajándéknál dúsgazdagabb jósággal van tele! Donkó László - Mikulás de csudás! ------------------------------------------- Ó, Mikulás, jó öreg, hullt színekből és hangokból míg összeáll csodád, hol vagyunk már a hajszolt holnapokban! Fáradt jelenből hajlunk múltba át. Nem gyermekkorba kívánkozom vissza, csak felnőttként rejtélyed keresem, múlt öröm, havas, piros táncú szépség -, s fehér időd búcsúzó szívemen. Lelkes Miklós

NONSZENSZ : ÖNBÍRÁSKODÁS



Csínytevésből nincs hiány



Valljuk be: mi sem voltunk angyalok – se szeri, se száma azoknak a poénként elmesélt történeteknek, amit akkor rángatunk elő a múltból, amikor gyermekkorunk csínytevéseiről van szó. Fogkrémmel bekent ajtókilincs, hajba ragasztott rágó, béka és csigainvázió az osztályteremben, jól elrejtett osztálynapló, rajzszög a tanári széken- nem is sorolom tovább, nem szeretnék tippeket adni. Persze a mi tanáraink, és szüleink sem örültek üdvrivalgások közepette mindennek, - az ellenőrzőbeli bejegyzések otthoni aláíratása felért egy küldetéssel, - de tudtuk: meg lehet beszélni mi miért helytelen, és az általában sikerre is vezetett, anélkül, hogy a tettlegesség egyáltalán felmerült volna. Nem úgy, mint nemrég Kisvárdán, ahol az iskola szomszédságában élő férfi megelégelte a gyerekek szemtelenségét, - akik immár sokadszorra is kővel dobálták az ablakát- berontott az iskolaudvarra és veréssel akarta „megnevelni” a renitenskedőket. Tudom: a kővel dobálás már messze túlhaladja a csínytevés fogalmát, hisz itt már a szándékos anyagi károkozás a cél. Az is biztos, hogy a mai gyerekek egy része- tisztelet a kivételnek –talán a sok negatív minta eredményeként –nem tiszteli kellőképpen a felnőtteket. Sajnos a pedagógusoknak sincs sok eszköz a kezükben. Az óráról nem küldheti ki, hisz a gyereknek joga van részt venni azon; az adott tantárgyból nem adhat elégtelent, nem állíthatja sarokba, hisz azzal megalázza a társai előtt.  Itt egyedül a szülő az, aki kellő türelemmel, szeretettel, odafigyeléssel és jó példával előjárva – határt kell, szabjon gyermeke tetteinek. Mert a nevelés nem a „szomszéd” dolga – neki aztán éppen semmi joga nincs ahhoz, hogy tettlegességig fajuló önbíráskodással osztogassa az atyai pofonokat.

Még akkor sem, ha az összes ablakát kitörik…

HETI ÍZPRÓBA : MÉZ



Gyógyító méz



HETI ÍZPRÓBA: MÉZ

Édes, mint a méz… - hányszor használjuk ezt a hasonlatot, ha azt szeretnénk érzékeltetni, hogy mennyire édes, és finom valami.  De a méz táplálkozás-élettani szempontból jóval többet jelent szimpla édességnél. Összetételénél, és egészségre gyakorolt pozitív hatásainál fogva bátran kijelenthető, hogy a már az ókorban is fogyasztott méz felér egy sokoldalú gyógyszerrel – azzal az el nem hanyagolható különbséggel, hogy nem tartalmaz semmiféle mesterséges anyagot, tartósítószert. A virágméz a növények nektárjából a méhek gyűjtő, átalakító és sűrítő tevékenysége révén alakul ki, olyan enzim használatával, amely hatására a mézben baktérium-ellenes anyag is keletkezik. Színét, illatát, ízét befolyásolja a növényi származás, a gyűjtés helye, ideje. Növényi származás alapján igen széles a paletta: a közismertebbek az akác-, a napraforgó-, a repce-, a vegyes-, a hárs-, a selyemfű-, és a gesztenye-méz. Színe az áttetszőtől a sötétbarnáig terjed, íze a virág íztől a markánsabb savanykás ízig, állaga a folyékonytól a kristályosig.  ( A kristályosodás ellenére a méz ugyanúgy tartalmaz minden fontos összetevőt, mint a folyékony változata)

A mézben vannak:

• egyszerű cukrok 69% (fruktóz, glükóz) (szénhidrát)
• összetett cukrok 9% (szacharóz, maltóz) (szénhidrát)
• aminosavak (Taurin, Arginin, Cisztin, Timin, Karnitin)
• poliszacharidok, keményítők (szénhidrát)
• enzimek (invertáz, amiláz, glükóz oxidáz, kataláz, foszfatáz)
• savak
• ásványi sók (kalcium, vas, cink, kálium, foszfor, magnézium, réz, mangán, nátrium, szilícium,)
• vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B12, M, C)
• aroma- és színanyagok
• flavonidok
• virágporok
• víz 17-20%

Rendszeres fogyasztásával számos betegség megelőzhető, illetve gyógyítható:

·    szívbetegségek és keringési zavarok

·    máj- epe-, és veseproblémák

·    gyomor- nyombélhurut

·    gyulladások

·    endokrin betegségek

·    nőgyógyászati panaszok

·    stressz

·    álmatlanság, alvászavar

·    influenza, láz, megfázás

·    csontritkulás

·    vérszegénység

·    vitaminhiány

·    izomgörcsök

·    érelmeszesedés

·    fogszuvasodás

·    fertőzések

·    horzsolt, zúzott sebek

·    székrekedés

·    szívritmuszavarok,

·    szívizomgyulladások,

·    hipertónia,

·    torokgyulladás,

·    gége- és légcsőhurut 

RECEPTEK

Csirke - mézes mártással

Hozzávalók: 8 csirkecomb, 25 dkg vaj, 3 dl narancslé, 1 dl méz, 1 citrom, 1 dkg őrölt mustármag, 1 csokor petrezselyem zöld, csipetnyi só, őrölt bors

Felolvasztjuk a vajat, majd beleöntjük a narancslevet majd a mézet. Sózzuk, borsozzuk, megszórjuk az őrölt mustármaggal, 5 percig pároljuk, majd kihűtjük. A megmosott csirkecombokat, tepsibe helyezzük, ráöntjük a mézes keveréket, lefedjük és 3 órára hűtőbe tesszük pácolódni. Végül megsütjük. Burgonyapürével a legfinomabb.

AZ ÖRÖK KLASSZIKUS: A MÉZESKALÁCS

Hozzávalók: 1kg liszt, 30 dkg méz, 25 dkg margarin, 3 tojás, 2 kávéskanál szódabikarbóna,3 dkg kakaó, szegfűszeg, fahéj, 2 tojásfehérje, 20 dkg cukor

A mézet cukorral felforraljuk, beletesszük a margarint, felolvasztjuk, kihűtjük. Belekeverjük a tojást, a lisztet, fűszereket, szódabikarbonát. Jól összedolgozzuk. 2 órára a hűtőbe tesszük. Kinyújtjuk. Különböző formákkal kiszúrjuk. Megsütjük, majd díszítjük a cukormázzal.

MANDULÁS MÉZES

Hozzávalók: 30 dkg darált mandula, 30 dkg étcsokoládé, 30 dkg méz, 20 dkg darált keksz, 30 dkg porcukor, 4 tojás fehérje, 5 dkg mák

A mézet összekeverjük a darált mandulával, a feldarabolt csokoládéval és a keksszel. Felmelegítjük, hozzáadjuk a porcukrot és kemény masszává gyúrjuk. Kézzel kis rudakat formálunk belőle, egyik végét tojásfehérjébe mártjuk, a másikat pedig mákszembe hempergetjük. Szobahőmérsékleten megszárítjuk.

DIÓKRÉM MÉZZEL –TORTÁBA, TÖLTELÉKNEK, VAGY POHÁRKRÉMNEK

Hozzávalók:15 dkg méz, 20 dkg vaj, 20 dkg dió, 2 tojás sárgája, 10 dkg porcukor, 1 tasak vaníliás cukor

Keverőedénybe tesszük a vajat, a cukrot és a tojás sárgáját, majd habverővel felverjük. Hozzáadjuk a darált diót, belecsorgatjuk a mézet, és világos, habos krémet keverünk belőle.

MÉZES NARANCSOS SÜTI

Hozzávalók: 20 dkg vaj, 3 tojás, 1 nagyobb narancs leve, 40 dkg liszt, 1 teáskanál szódabikarbóna, 1 csésze méz, 1csésze tej, reszelt narancshéj, só

A vajat a mézzel a tojásokkal habosra elkeverjük. Külön a tejet, a narancslevet és a narancshéjat is összekeverjük. Majd a kétféle keveréket alaposan összekeverjük a szódabikarbónás liszttel. Kivajazott tepsibe öntjük és megsütjük.

JÓ ÉTVÁGYAT!

HETI ÖSSZEFOGLALÓ 48. hét

HETI ÖSSZEFOGLALÓ 48.hét

HETI ÍZPRÓBA: Keresztesvirágúak családjába tartozó csípős ízű fekete retek számtalan kedvező élettani hatásával a természetgyógyászok és a népi gyógyászat által leggyakrabban ajánlott zöldségféle. Számos megbetegedés esetén hatékony – de érdemes próbálkozni vele a konyhában is: sültek mellé, íme, egy kiváló öntet receptje:

Hozzávalók :  2  nagyobb fekete retek, só, 1 evőkanál méz, szárított, apróra vágott menta, kis citromlé, 4  dl joghurt
A retket lereszeljük, és összekeverjük, a sóval, a mézzel, szárított mentával, és egy kis citromlével. 10 percig állni hagyjuk, majd a joghurtot hozzákeverjük. Sültek mellé kiváló öntet.

További receptek és tudnivalók:

http://eletrecept.blogspot.com/2012/11/heti-izproba-fekete-retek.html

NONSZENSZ: Minél gyakrabban néz valaki a pohár fenekére, annál nagyobb az esélye a maradandó testi elváltozásoknak, és a negatív társadalmi következményeknek: elveszíti a családját, barátait, gyakran eladósodik, elveszti a munkahelyét, balesetet szenved, vagy okoz. AZAZ TÖNKRETESZI MÁSOK ÉLETÉT. Bővebben:

http://eletrecept.blogspot.com/2012/11/nonszensz-reszegen-vezetni.html

LÉLEKÁPOLÓ GONDOLATOK: Éhezünk a csendre – sokszor jó lenne egy igazi „csendfürdő”, vagy egy kiadós „csendkúra”. Idő, amit önmagunkba elmélyülve tölthetünk.

„Egyedül voltam. De mégsem teljesen egyedül. Körülölelt valami, amit csak a csend egy kis szigeteként tudnék jellemezni. A csendnek azon ritka fajtája volt ez, amikor az ember a levegőt sem meri kiereszteni, nehogy elijessze. Tökéletes nyugalom szállt meg. Nem emlékszem, hogy valaha is éreztem volna ilyen fokú békességet.”(Elizabeth M. Gilbert) További idézetek:

http://eletrecept.blogspot.com/2012/11/lelekapolo-gondolatok-csend.html

VITA-TÉMA:

Mennyire megbízhatóak a magyar élelmiszerek?

Mivel lehetne jogkövető magatartásra bírni a tilosban „halászgatókat”?

Szükség van e szigorúbb élelmiszerbiztonsági ellenőrzésekre az egészségünk védelmében? Előzmények a blogban:

http://eletrecept.blogspot.com/2012/11/vita-tema-elelmiszer-biztonsag.html

EGÉSZSÉGPÉNTEK: Nem kell megijedni – nem fájdalmas, de annál hatékonyabb ez az ősi, japán gyógymód a Shiatsu-terápia vízben alkalmazott változata, amelyet egy amerikai gyógyító fejlesztett ki a nyolcvanas években. Egy órányi lebegés szavak nélkül a 36-37 Celsius fokos vízben, kiegészítve egy ujjnyomáson alapuló masszázzsal, és különböző nyújtó-lazító gyakorlatokkal. Bővebben:

http://eletrecept.blogspot.com/2012/11/egeszsegpentek-watsu-terapia.html

Kellemes böngészést mindenkinek:)