EGÉSZSÉG: Neked nincs magnézium-hiányod?

Neked nincs magnéziumhiányod? – kérdezte tőlem nemrég az egyik ismerősöm, miután róla kiderült: furcsa tüneteit, romló közérzetét szerencsére „csak” ezen ásványi anyag hiánya okozta. Azért írom, hogy szerencsére, mert a kialakult hiányállapot megszüntetése viszonylag egyszerű: megfelelő táplálkozással, esetlegesen nyomelempotló- készítmények szedésével orvosolható.

Miért fontos a magnézium?

A magnézium – hasonlóan számos más ásványi anyaghoz - nélkülözhetetlen szervezetünk egészséges és kiegyensúlyozott működéséhez. A felnőtt ember szervezetében 20–28 g magnézium található, amelynek 50–60%-a a csontokban van. Jelentős mennyiségben található az izmokban, a májban és az idegrendszer sejtjeiben. Jó tudni, hogy minden komolyabb biológiai folyamathoz elengedhetetlen:

•  befolyásolja a szív- és érrendszer működését,
•  gátolja bizonyos szívfrekvencia zavarok kialakulását,
•  szabályozza a vérnyomást
• elengedhetetlen az izmok, idegek normál működéséhez
• több mint 300 enzim működését befolyásolja
•   részt vesz a szénhidrát-, fehérje-, zsír anyagcserében
•  segít beállítani a normális koleszterinszintet
• megelőzi a csontritkulást

A magnéziumhiány okai

• csökkent magnézium felvétel az egyoldalú táplálkozás miatt
• stressz
• szorongás
•   nem megfelelően összeállított diéta
• gyógyszerek mellékhatása
•   túlzott só fogyasztás
•  hányásos, hasmenéses kórképek
• intenzív fizikai munka, vagy sporttevékenység esetén gyorsabb a kiürülése a szervezetből

A magnéziumhiány tünetei igen szerteágazóak:

•  idegesség, ingerlékenység
•  fejfájás, migrén
•  depresszió
•   állandó fáradtságérzés
• memóriazavarok
•  a koncentrálóképesség romlása
•   izomgörcsök, izomremegés, izomgyengeség
• zsibbadás
• szívritmuszavarok
•  magas vérnyomás
•  hányinger, emésztési zavarok
• alvászavar

 Mit tehetünk –mit ehetünk?

• Enyhébb esetekben változtassunk táplálkozásunkon. NE FOGYASSZUNK túl gyakran: zsíros, túl sós ételeket, kerüljük a feldolgozott élelmiszereket – virslit, felvágottakat. Felejtsük el a szénsavas üdítőket, a kávét, alkoholt, mondjunk le a cukorról, és az azzal készült ételekről.

• Fokozzuk a magnézium-bevitelt. Együnk minél több leveles zöldséget (egy csészényi főtt spenót például 157 milligramm magnéziummal lát el), burgonyát, hüvelyeseket (egy csészényi főtt fehér bab 113 mg-ot tartalmaz) együnk tökmagot (egy kis csomagban ugyanis 649 mg magnézium van.), csonthéjas gyümölcsöt, halat. Igyunk magas magnézium-tartalmú ásványvizet.

Súlyosabb betegség esetén az orvos a szérum magnéziumszint rendszeres ellenőrzése mellett, - szájon át,- felszívódási zavar esetében pedig injekció formájában pótolja a magnéziumot.