HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Minden nap lehet különleges 2018/013

Sokan egész életükben arra várnak, hogy különleges élményekben legyen részük, olyanokban, amelyekről még álmodozni is csak alig mertek. Szeretnének olyanok lenni, mint a filmek főhősei: gazdagok, szépek, gondtalanok, boldogok, önfeledtek – olyanok, akiknek semmi sem szabhat határt. 

Olyan világban szeretnének élni ahová a mindennapok gondjai nem érnek el, ahol csak csillogás van, fények, élmények… 

Aztán, amikor kiderül, hogy mindez lehetetlen, és elérhetetlen a számukra - mély fásultság vesz erőt rajtuk – s emiatt lemondanak azokról a lehetőségekről is, amelyek karnyújtásnyira sincsenek tőlük. 

Mert nem kell ahhoz gazdagság, hogy az ember boldog legyen, nem kell ahhoz csillogás, hogy észrevegyük az élet örömeit, és a legnagyobb sötétség is elmúlik egyszer, ha kellőképpen hiszünk önmagunkban, és abban, hogy minden nap különleges, ha azokkal vagyunk, akiket a legjobban szeretünk.

ROSSZ HÍR A MUFFIN IMÁDÓKNAK

Egyetlen áfonyás muffin tartalmazhatja az egész napra ajánlott cukorbevitelt

Néhány kávézókban és boltokban kapható áfonyásmuffinnak jóval nagyobb a cukortartalma, mint a felnőtteknek ajánlott napi cukormennyiség - derítette ki egy Nagy-Britanniában végzett kutatás.Két egészséges táplálkozással foglalkozó brit csoport, az Action on Sugar és az Obesity Health Allianace elemzése szerint egy-egy áfonyás muffinban akár nyolc teáskanál cukor is lehet, miközben az ajánlott napi adag felnőtteknek hét kanál, gyermekeknek pedig ennél is kevesebb.
 Egészségügyi szakemberek szerint az elemzés eredménye rámutat, hogy milyen könnyű túl sok cukrot fogyasztani - számolt be róla a BBC News cikke. A kutatást végző két szervezet 28 olyan muffint vizsgált meg, amelyeket pályaudvarokon és szupermarketekben árulnak. Elemzésük alapján 61 százalékuk hat vagy ennél több teáskanál cukorral készült, ami meghaladja a 7-10 éves gyermekek számára ajánlott napi cukoradagot.
    A pályaudvari boltok muffinjaiban 19 százalékkal több cukor volt, és a sütemények 32 százalékkal nagyobbak voltak a szupermarketekben árult muffinoknál. Az Obesity Health Alliance szóvivője felhívta rá a figyelmet, hogy miközben sokan gondolhatják, hogy az áfonyás muffin viszonylag egészséges választás az utazáshoz a csokoládéval vagy más süteményekkel szemben, az adatok azonban mást mutatnak.Mint hozzátette: a cukortartalom és méret szempontjából nagyon sokféle muffin kapható a tápérték korlátozott megjelölésével, nagyon könnyű egyetlen süteménnyel túl sok cukrot fogyasztani.
 A két szervezet arra szólította fel a gyártókat, hogy csökkentsék a sütemények cukortartalmát. Ez összhangban van a brit kormány terveivel, amelyek szerint 2020-ra a népszerű termékek cukortartalmát 20 százalékkal kell csökkenteni.Az elemzés szerzői azt is kezdeményezték, hogy a termékek csomagolásán feltűnő helyen kötelezően jelenjen meg a tápértékjelölés minden termék esetében. Az élelmiszerboltokat képviselő brit szervezet, a British Retail Consortium közölte, hogy tagjai végrehajtják a brit cukorcsökkentési stratégiát, és máris sok ezer tonna cukorral kevesebbet használnak fel olyan termékeikben, mint például a péksütemények.

Forrás: MTI

2. rész A tojás részei, összetétele

A tojás gazdag fehérje- és aminosav-forrás: azon kevés ételek egyike, amelyek teljes értékű fehérjéket tartalmaznak, vagyis mind a kilenc esszenciális aminosav (olyan aminosav, amelyet a szervezet számára kívülről kell biztosítanunk) megtalálható benne, amelyre a szervezetünknek szüksége van.

1. A tojásfehérje (albumin) - a tojás sárgáját körülvevő - részben kocsonyás, részben vízszerű, áttetsző csaknem színtelen, szagtalan, enyhén lúgos kémhatású - esszenciális aminosav tartalmának köszönhetően teljes biológiai értékű fehérje. Magas, 80-88% víztartalma mellett, 10-12% a fehérjét, és B - vitaminokat tartalmaz. Feladata, hogy védje a tojássárgáját az ütődésektől.
2. Tojássárgája. A tyúktojás sárgája 3 cm átmérőjű. Térfogatának 50%-a víz, 16% fehérjét, 32% zsírt tartalmaz. Zsíranyagai főleg semleges zsírok, sztearin-, palmitin-, olein-, linolénsav, foszfortartalmú lipoidok (lecitin), koleszterin. A tojássárgája  a zsírban oldódó vitaminok A-, D-, E- vitamin, B vitaminok közül tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinsav (niacin B3 vitamin), pantoténsav (B5 vitamin), folsav (B9), kobalaminok (B12) gazdag forrása. Ásványi anyagok közül számottevő a foszfor, a vas, a réz, a cink és a magnézium mennyisége. Kiemelkedő kolin tartalma a központi idegrendszer érési folyamataiban, valamint az időskori memória vesztés megelőzéséhez szükséges elemi idegi folyamatban alapvető jelentőségű. Jelentős lutein és zeaxantin tartalma révén, az időskori vakság egyik fő okaként ismert makula degeneráció kockázatának megelőzésében játszhat szerepet.

A tojásételek legnagyobb előnye, hogy ételeink közül a legjobban működtetik a gyomor- és bélrendszer emésztésért és az anyagcseréért döntően felelős szakaszát, illetve az epehólyag ürülését stimulálja.

+1 recept

HAGYMÁS TOJÁS

Hozzávalók: 10 db főtt tojás, 2 db közepes nagyságú vöröshagyma, fokhagyma, só, bors, pirospaprika, őrölt gyömbér, olívaolaj.
A hagymát vágjuk nagyon apróra, majd tegyük egy nagyobb tálba, adjuk hozzá a főtt tojások sárgáit, keverjük össze, és adjunk hozzá annyi olajat, amennyit felvesz a massza. Keverjük bele az apróra vágott tojás fehérjét is és még annyi olajat, amennyit felvesz. Ízesítsük sóval, borssal, paprikával és a gyömbérrel. Legalább 8 órát pihentessük a hűtőben, hogy íz ízek összeérjenek.

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Ismeretlen ismerősök 2018/012

Vannak az életben „nagy találkozások”. 

Olyanok, amelyeknek minden pillanata, minden mozzanata egy életre beleég a lelkedbe, és örökös tanyát ver a szívedben. 

Életedben először találkozol vele – mégis úgy érzed, mintha ezer éve ismernéd… 

Ismerősök a vonásai, a mozdulatai, a hangja, a mosolya, a kisugárzása – és Te csak állsz dermedten, mert képtelen vagy felfogni mi is történik most köztetek- veletek. 

Igen. 

Veletek.

Mert Ő is ugyanígy érez. 

Még csak szavak sem kellenek: már egymásra pillantva is azonos hullámhosszon vagytok. 

Félelmetes és egyben csodaszép az érzés… 

Ott áll előtted az „ismeretlen ismerős” – és lehet, hogy korban, élethelyzetben, helyrajzilag – egyszóval mindenhogy – óriási  szakadék tátong köztetek, de mindketten tudjátok, hogy ez a szakadék tulajdonképpen nem létezik – mert a másik – a MÁSIK FELETEK. 

„Karmikus találkozás”- mondja a szakirodalom. 

Lehet hogy Ő a lelked másik fele, lehet hogy  a szerelmed… 

Bárhogy is van  – ne engedd, hogy elmúljon az érzés, ne félj teljessé tenni vele az életed.

TUDJ MEG MINDENT A TOJÁSRÓL 1.rész

Tojás – az egyik legfontosabb, és legsokoldalúbban felhasználható élelmiszer. Most- így Húsvét előtt többszörösen is aktuális foglalkoznunk vele – tudj meg Te is minél többet róla!

A világ, és az elemek, az élet és a termékenység jelképe – a korai kereszténységben az újjászületés szimbóluma.

A tojás ősidők óta az egyik legalapvetőbb és legértékesebb táplálék: elsőrendű, teljes értékű fehérje- és tökéletes zsírösszetétele mellett forrása sokféle vitaminnak és élettanilag fontos ásványi anyagnak. Rendszeres fogyasztása évezredekre nyúlik vissza. Magas  biológiai értéke miatt, akár – egyedüli ételként is megállná a helyét, szénhidráttal és rosttal körítve, C-vitaminnal kiegészítve. Más ételekhez képest kicsi a kalóriaértéke, a fogyókúrák kiváló alkotója - egy egész tojás energiatartalma 75 kcal.

Magyarországon leggyakrabban fogyasztott tojásfajta: a tyúktojás. Az átlagos méretű tojás súlya 50-63 gramm. A tojás súlyának 12%-át adja a tojáshéj, 58 %-át a fehérje, 30%-át a sárgája. A tojás héja fehér vagy barnás színű, attól függően milyen fajtájú tyúk tojta – ez a tojás minőségét nem befolyásolja. A tojás sárgájának színe a takarmányozás függvényében változik: a zöldtakarmány zöldesre, a szójaliszt pirosasra, a kukorica pedig mély-sárgára színezi.

+1 recept

OLASZ SPENÓTOS TOJÁS

Hozzávalók: 4 db kemény tojás, 1 kg spenót, 3 dkg vaj, 3 dkg liszt, 3 dl tej, 2 evőkanál tejföl, 5 dkg reszelt ementáli sajt, só, bors, őrölt szerecsendió

A spenótot megtisztítjuk, megmossuk, és forró vízben 6 percig főzzük, lecsepegtetjük. A vajból, lisztből, tejből bechamel mártást készítünk, sózzuk, borsozzuk, megszórjuk őrölt szerecsendióval, jól összekeverjük, majd hozzáadjuk a tejfölt, és még egyszer forráspontig hevítjük. Kivajazunk egy tűzálló tálat. Az elkészített spenótot összevágjuk, hozzáadunk két evőkanálnyi mártást, jól összekeverjük, és beterítjük a kivajazott tálba. A főtt tojásokat megtisztítjuk, hosszában kettévágjuk, és a spenót tetejére rakjuk. Befedjük a megmaradt mártással, megszórjuk a reszelt ementáli sajttal. Előmelegített sütőben aranysárgára pirítjuk. Azonnal, forrón tálaljuk.

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Lásd színesebben a jövődet! 2018/011

Nem jelent már kihívást a munkád? 

Úgy érzed egyre fáradtabb vagy? 

Unalmasnak, monotonnak tűnik az életed? 

Akkor baj van… 

Nagy baj! 

Miért? 

Mert elveszett az öröm a mindennapjaidból! 

Ennek pedig nem szabad állandósulnia. 

Nem szabad, mert Neked is jogod van a boldogsághoz, jogod van az önfeledt nevetéshez, a szabadsághoz, a tartalmas- örömteli élethez! 

Most úgy érzed mindez lehetetlen? 

Nem, nem az… 

Csak el kell engedned a rossz beidegződéseket: nem kell túlvállalnod magad, nem kell mások baját a nyakadba venned, nem kell mindenkinek megfelelned, nem kell folyamatosan rágódnod a múlton, a kudarcokon, az élet nehézségein! 

Ehelyett zárd le a múltat, és színesítsd meg a jövődet! 

Álmodozz! 

Tervezz! 

…és legfőképp higgy abban, hogy a holnap csak szebb lehet!

A LEGJOBB VÁLASZTÁS:A SAVANYÚ KÁPOSZTA

SAVANYÍTÁS ELŐTT

Nem tudom, ki miképpen van vele, de Én szeretem a savanyú káposztát. Akár nyersen- rendszeresen csipegetve, - megelőzési céllal - akár sültek köreteként, akár a belőle készült finom ételeket (képzeld csak magad elé a töltött káposztát, a toros káposztát, a… - a nyálelválasztásod elindult ugye neked is?)

Egy biztos: nem véletlenül szeretjük annyian. Ez az erjesztéssel tartósított „csodaszer” megérdemli, hogy bővebben is foglalkozzunk vele.

Az újkori szuperélelmiszer

...ÉS SAVANYÍTÁS UTÁN

A káposzta erjedésekor jótékony hatású, tejsavtermelő baktériumok szaporodnak el, ezek gátolják a mikroorganizmusok elszaporodását és kedvező hatással vannak a bélflórára. Ráadásul a savanyodás közben a káposzta megőrzi magas C-vitamin tartalmát is (20 mg/100 gr). Az ízesítéséhez felhasznált fűszerek, - mint a babérlevél, kapor, bors, mustármag, torma, köménymag - szintén gyógynövények, amelyek szintén pozitív hatással vannak az emésztőszervi- és a légúti betegségekre.

A tejsavbaktériumok áldásos hatása

A káposzta tejsav-tartalma már nyersen is vetekszik a joghurtéval, de a savanyítása során még a benne található cukrokból is tejsav keletkezik. A tejsav egyrészt megakadályozza a káposzta rothadását, - tartósít -, másrészt jótékonyan hat a bélrendszerre. A keletkező tejsav-baktériumok főként a vastagbélben fejtik ki a hatásukat – segítenek helyreállítani a bélflóra megbomlott egyensúlyát, ami nagyon gyakori stressz-helyzetekben, fertőzések után, vagy antibiotikum szedés után.

Rostot- rosttal

A savanyú káposzta rostokban is gazdag – ezek a megemészthetetlen rostok gondoskodnak arról, hogy a bélrendszerben található káros anyagok kiürülhessenek.

A savanyú káposztát legelőnyösebb nyersen fogyasztani, és a levét is meginni. Leve enyhén hashajtó hatású, valamint gyorsíthatja a gyomor- és nyombélfekély tüneteinek elmúlását, elősegíti az egészséges gyomornyálkahártya fenntartását.

Együnk minél többet belőle, mert:

• olcsó, és mindenhol kapható téli vitamin (A-, C-, B-,) és ásványi anyagforrás (kalcium, kálium, magnézium, foszfor, vas, folsav, nátrium)
• erősíti az immunrendszert
• megelőzi a daganatos betegségek kialakulását (főként a gyomor, a bélrendszer, a tüdő, az emlő, és a petefészek rosszindulatú megbetegedéseit)
• erjedése során olyan jótékony baktériumok keletkeznek, amelyek kedvező hatással vannak a bélflórára, helyreállítja a megbomlott egyensúlyt
• kedvezően hat a bélmozgásra, fontos szerepe van a normális bélműködés fenntartásában, a székrekedés megelőzésében, kezelésében
• mustárolaj tartalma véd a fertőzésekkel szemben
•  csekély a kalória tartalma (fogyókúrázók kedvenc alapanyaga lehet)
• magas a rosttartalma, hamar teltségérzetet okoz
• csökkenti a koleszterin szintet
• gyorsítja az anyagcserét
• vízhajtó, méregtelenítő
• csökkenti a reumás és a köszvényes tüneteket
• megelőzi a gyomorfekélyt
•   gyógyítja a vérszegénységet
• kiváló antioxidáns
• gyulladáscsökkentő
•  segíti a sebgyógyulást
• megszünteti az idegességet
• szabályozza a vércukrot
• segíti a máj működését

 A savanyú káposzta jó főzve, rakva, párolva, levesnek, salátának, ízesíthetjük salátaolajjal, kefirrel, egész borssal, hegyes zöldpaprikával, köménymaggal, kaporral, babérlevéllel, esetleg korianderrel, sárgarépa-kockákkal és birsalmával is.

Csak óvatosan!

Bizonyos emésztőrendszeri betegségben szenvedőknek, puffadásra hajlamos embereknek a savanyított káposzta élelmi rost- és illóolaj-tartalma okozhat panaszokat. A hagyományosan elkészített ételeknél, - például székelykáposzta, töltött káposzta - előfordulhatnak kellemetlen tüneteket, amit legtöbbször nem is maga a savanyú káposzta, hanem a hozzáadott zsiradék, a füstölt szalonna, füstölt oldalas okoz.

 RECEPTEK

SAVANYÚ KÁPOSZTA-SALÁTA

Hozzávalók: 80 dkg savanyú káposzta, 15 dkg reszelt sajt, 5 dl kefir, olivaolaj, torma

A savanyú káposzta levét lecsorgatjuk, beletesszük a tormát, az olajat, a kefirt, és jól összekeverjük. Két-három órát pihentetjük, és tálalás előtt szórjuk rá a reszelt sajtot.

KÁPOSZTÁS GULYÁS

Hozzávalók: 1 kg sertéscomb, 3 fej vöröshagyma, 1 evőkanál olaj, 1 evőkanál őrölt paprika, 5 gerezd fokhagyma, kömény, 1kg savanyú káposzta, 6 dkg rizs, tejföl

A vöröshagymát felkockázzuk, és az olajban megpirítjuk. Rászórjuk a paprikát, a fokhagymát, a felkockázott húst és annyi vizet, hogy jól ellepje. Mikor a hús félig megpuhult, beletesszük az egyszer átmosott savanyú káposztát, a megmosott rizst, ízlés szerint megsózzuk. Az egészet fedő alatt puhára főzzük és tejföllel bőven megöntözve tálaljuk.

KÁPOSZTÁS CSIRKECOMB

Hozzávalók: 12 csirkecomb, 30 dkg füstölt tarja, 1 kg szálas savanyú káposzta, 4 babérlevél, 1 kisebb darab egész fahéj, 6 evőkanál olivaolaj,1 kg burgonya, 30 szem mélyhűtött szilva kimagozva, só

A csirkecombokat megmossuk, lecsöpögtetjük. A füstölt tarját felkockázzuk. A káposztát 0,5 liter vízzel feltesszük főni. Beletesszük a babérlevelet, a fahéjat, a sót, a füstölt húst, és lefödve 40 percig főzzük. A csirkecombokat sózzuk, és serpenyőben, forró olajon mind két oldalukat elősütjük, majd beletesszük a káposztába, és további 20 percig együtt pároljuk. Ha szükséges, pótoljuk a vizet. A körethez héjában megfőzzük a burgonyát, megtisztítjuk, nagyobb darabokra vágjuk, sózzuk. A csirke sütéséből a serpenyőben visszamaradt olajon kicsit átpirítjuk. A főzés végén a káposztára szórjuk a szilvákat, összerázzuk, és további 10 percig pároljuk.

+1 TIPP

Készítsük el rakott formában is: rétegezzünk tele egy hőálló edényt fűszeres, hirtelen átsütött darált hússal, párolt rizzsel, káposztával, öntsük nyakon egy tojássárgájával elkevert tejföllel, süssük aranybarnára a tetejét, és már tálalhatunk is.

JÓ ÉTVÁGYAT!

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Hagyd, hogy a szíved vezessen! 2018/010

Számító lett a világ, vagy csak mi lettünk közönyösebbek? 

Egyre nagyobb teret hódít a durvaság, vagy eddig csak nem beszéltek róla? Valóban csak az erőszak az, ami megoldást eredményez, vagy van más út is? Igen. 

Van.

 Sokak által elfelejtett út ez, kicsit göröngyös, kicsit kátyús – de ez az út lenne az igazi… 

Az út, amely toleranciával van körbevéve, ahol a felezővonal az empátia, ahol az irigység bukkanóit a segítőkészség simítja egyenesre, ahol az erőszak helyett a józanész érvei a meggyőzőek. 

Letérni róla nem nehéz – ezerszer egyszerűbb, mint tartani az irányt. Visszatérni rá – s jóvátenni mindazt a rosszat, amit közben tettünk - bonyolultabb feladat, de megéri teljesíteni. 

Miért? 

Mert ha beállsz a számítók, a közönyösek, a durvák, az erőszakosak sorába – ne számíts gyors segítségre, ha bajba jutsz. 

De, ha hagyod, hogy a szíved vezessen, nehezebben tudsz letérni a jó útról, de ha valamilyen oknál fogva ez mégis megtörténik - gyorsan utánad nyúlnak azok, akikkel Te is jól bántál.  

TUDOD MIÉRT VESZÉLYES A D-VITAMIN HIÁNYA?

Lassan- ha minden igaz- búcsút inthetünk a télnek… Igaz február utolsó, és a március első napjai kemény fagyokkal, havazással „örvendeztetnek” meg bennünket, de mindannyian tudjuk (vagy legalábbis reméljük), hogy a rossz után fokozatosan enyhülni fog a zimankó szorítása.

Tél végére szervezetünk vitamin-, és ásványi anyag- raktárai igencsak megcsappannak, szükségessé válhat azok következetes és tudatos feltöltése.

D-vitamin – „a sztárvitamin”

Egyre többet hallunk arról, hogy az emberek 95%-a tél végére a hiányától szenved. Kutatások sokasága igazolja, hogy amellett, hogy nélkülözhetetlen a csontrendszer egészségéhez (A D-vitamin (kalciferol) a kalcium és a foszfor felszívódását és a csontokba való beépülését szabályozza) még számos pozitív hatással van a szervezet működésére: több mint 800 gént szabályoz, emellett hozzájárul az immunrendszer, valamint a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.

D-vitamin hiány veszélyei:

• D-vitamin hiányában (rosszul táplált és napfényhiányban élő) gyerekeknél az angolkórnak (rachitis) nevezett tünetcsoport alakul ki. Ennek során a csontok mésztartalma csökkenhet, aminek eredményeképpen a beteg csontjai megpuhulnak és a test súlya alatt elgörbülnek, elhajlanak. A rachitises gyermek fejlődésében visszamarad, kistermetű lesz.
•  jelentősen növeli a halálozást
• növeli a vastagbél- és emlőrák, a szív- érrendszeri betegségek esélyét
•  csökkenti a fogamzóképességet
• mivel a D-vitamin az immunrendszer működését is szabályozza, hiányában könnyebben alakulnak ki banális fertőzések, illetve megnő az autoimmun megbetegedések kialakulásának veszélye is
• növeli a depresszió kialakulásának veszélyét
• növeli az agyi érkatasztrófák, a szívizom infarktus, a 2-es típusú diabétesz, a magas vérnyomás és a szívelégtelenség kialakulásának veszélyét

A D-vitamin (kalciferol) antirachitikus vitamin. Elővitaminja az ergoszterin-  amely a bőrben tárolódik, és napozás közben az UV-B sugárzás hatására alakul át D-vitaminná. Áprilistól októberig elég D-vitamin képződik, ha a déli órákban napi kb. 20 percet süti a nap az arcot és a fedetlen végtagokat. Fontos tudni, hogy a fényvédő krémek csökkentik ezt a hatást – viszont nélkülözhetetlenek a bőrrák megelőzésében.

A D-vitamin minimális mennyiségben, az ételeinkben is jelen van, de hiába eszünk változatosan, sok zöldséget és gyümölcsöt, ezzel sem lehet elegendő mennyiséget biztosítani a szervezet számára.  ( Erre jó példa a tojás, ami ugyan D-vitaminban gazdag ételnek számít, de naponta kb. 30 -at kellene megennünk belőle ahhoz, hogy a megfelelő D-vitamin szintet elérjük. Ez viszont rendkívül káros lenne a tojás magas koleszterintartalma miatt.)  

A legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek: zsíros halak - a vadlazac, tonhal, dobozos szardínia, angolna, hering, halmáj.  Egyes gombafajták (pld. csiperkegomba), számos tejtermék, máj, és a már fentebb említett tojássárgája.

Hipervitaminozis – ha a D-vitamin túl sok

Természetesen a D-vitamin túladagolása sem ajánlatos, mert ennek következtében a csontok törékennyé válnak, magasabb lesz a vér kalciumszintje, és idősebbekben meggyorsul az érfalak elmeszesedése és akár vesekárosodás is kialakulhat.

Kiknek ajánlott a D-vitamin pótlása?

•  gyerekeknek legalább 1 éves korig;
• serdülőknek
• várandósoknak és szoptató édesanyáknak;
• krónikus csont-, vese- és májbetegség esetén
•  emlő- és vastagbélrák esetén
• 65 év feletti személyeknek
• a téli időszak kezdetekor a változókorban, ill. után lévő nőknek
• mindazoknak, akik csontritkulás elleni kezelésben részesülnek

Honnan vásároljak D-vitamint?

Megbízható helyről – a mennyiséget lehetőleg az orvosunkkal előre egyeztetve -  gyógyszertárból.

Mennyi az annyi?

Arról, hogy mennyit kell szedni belőle, az alábbi táblázat segítséget nyújthat:

csecsemők	400-1000 NE
1-6 éves gyermekek	600-1000 NE
6 év feletti gyermekek	600-1000 NE
serdülők	800-1000 NE
felnőttek	1500-2000 NE
túlsúlyos felnőttek	3000-4000 NE
terhes nők	1500-2000 NE