EGYÉL TE IS OLCSÓN – EGÉSZSÉGESET!

Forrás:
http://abroszravalo.reblog.hu/egyel-te-is-olcson-egeszsegeset

Olcsón – egészségeset? – ingatod most a fejed kételkedve, mert a köztudatban az a téves vélekedés terjedt el, hogy az egészséges ételek drágák. Holott tudatos tervezéssel – szinte ugyanannyiból ki lehet hozni egy egészséges menüt, mint az egészségtelent. Hogyan? Ennek járunk most utána.

1.     A SZENDVICSEKET KÉSZÍTSD EL OTTHON!

Minek fizetnél a büfében dupla árat egy salátás szendvicsért, amikor otthon elkészítve többszörösen is jól jársz. Egyrészt kevesebbe fog kerülni, másrészt tökéletesen tisztában lehetsz azzal, hogy az alapanyagok honnan származnak, mennyire frissek.

2.   FŐZZ MAGAD!

Ha saját magad főzöd meg az ételeket a családodnak – több szempontból is sokat teszel az egészségetekért. Friss, megbízható forrásból származó, egészséges hozzávalókat válogathatsz össze, elkerülheted a mesterséges adalékanyagokat, színezékeket, a nátrium-glutamátot, ami köztudottan káros az egészségre.

3.   MINDIG A SZEZONNAK MEGFELELŐ ZÖLDSÉGEKET-GYÜMÖLCSÖKET VÁLASSZ!

A szezonalitás figyelembevétele azért fontos, mert általában minden zöldség-gyümölcs akkor a legolcsóbb, amikor szezonja van, arról nem is beszélve, hogy ilyenkor tartalmazzák a legtöbb vitamint és ásványi anyagot. Persze ha télen is szeretnéd ezeket az ízeket élvezni, ne felejts el lefagyasztani belőlük, vagy a gyümölcsökből befőttet vagy lekvárt készíteni.

4.   NEM KÖTELEZŐ BIO – ÉLELMISZERT VENNI

A bio élelmiszerek – a sajátos előállítási, termelési körülmények miatt – általában drágák. Érdekes módon az utóbbi időkben elég sok esetben igazolódott be, hogy a bio- élelmiszerek sem 100 %-osan megbízhatóak (aflatoxinos zabpehely). Helyettük inkább:

5.    VÁLASZD A HELYI TERMÉKEKET

A helyi piacon beszerezve az alapanyagokat olyan személyes kapcsolat alakulhat ki közted és a termelő/forgalmazó között, aminek a bizalom a legfontosabb mozgatórugója.

6.   SZABJ HATÁRT A KÖLTSÉGESEBB ÉLELMISZEREK FOGYASZTÁSÁNAK!

Nem azt mondom, hogy kerüld őket – ugyanúgy képezzék a részét az étrendeteknek, de legyen a fogyasztásuk különleges alkalom, amikor nem az elfogyasztott mennyiségen, hanem a minőségen van a hangsúly. (Gondolok itt: a drágább sajtokra, vadhúsokra, libamájra, egzotikus gyümölcsökre).

7.    NE PAZAROLJ!

Élelmiszereink 30 %-a sajnos a kukában végzi: vagy azért, mert megromlott, még azelőtt mielőtt felhasználtuk volna, vagy, mert túl sokat készítettünk belőle. Sokat lehet spórolni, ha felhagyunk a pazarlással: ha tudatosan csak annyit vásárolunk, amennyi szükséges az ételünkhöz (előzetes tervezéssel), vagy ha a maradékot lefagyasztjuk egy következő alkalomra.

8.   TARTÓS ÉLELMISZERBŐL VISZONT CÉLSZERŰ SPÁJZOLNOD

Miért? Mert ha az alapvető élelmiszerekből (olaj, ecet, dó, bors, fokhagyma, liszt, tészta, fagyasztott zöldségek, rizs, burgonya stb.) van otthon készleted – könnyebben jutsz a főzéshez, rengeteg időt megspórolhatsz, és nem kell boltba rohangálnod – ahol könnyen elcsábulhatnál az egészségtelen ételek megvásárlására.

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: A Tied a kontroll 2019/004

https://eletrecept.blogspot.com/2019/01/hetindito-gondolatok-tied-kontroll.html

Úgy érzed kicsúszott a kezedből az irányítás? 

Azt hiszed, hogy a körülmények rossz irányba terelik az életed? 

Minden és mindenki ellened dolgozik, és mint egy örvény húz magával a felszín alá a sors? 

Ha igen – akkor itt az ideje, hogy kezdj el kapaszkodni! 

Kezdj el úszni! 

Ne sodródj tovább az árral – ússz vele szemben! 

Akkor is, ha kilátástalan, akkor is, ha úgy tűnik lehetetlen… 

Mert lehetetlen nincs – nem létezik: csak a TE fejedben. 

A gondolataidban. 

Mert kishitű vagy… 

Nem hiszel a képességeidben. 

Nem hiszel az erőben, ami benned rejlik. 

Ne hagyd, hogy a tanult tehetetlenséged gátoljon a cselekvésben! 

Tudnod KELL: a hited és a képességeid lehetővé teszik számodra, hogy változtass, hogy olyan döntéseket hozz, amelyek újra a kezedbe adják a gyeplőt. 

Az életed fölötti kontroll most is egyes-egyedül csak a TIED! 

Tanuld meg újra használni!

SÜSS MAGAD!

Forrás:

http://abroszravalo.reblog.hu/suss-magad1-reszkezdok-is-elkezdhetik

Reményeim szerint Kedves Olvasó azt már tudod, hogy főzni jó… ugyanis a végeredmény - leszámítva a fáradtságot – önmagáért beszél.

Tudod miből-, hogyan-, mikor- készült, Te és családod élvezheti azokat az ízeket, amelyeket a műkaják soha nem tudnak biztosítani.

Most pedig ideje kipróbálnod magad egy másik fontos területen is – méghozzá a desszertek, sütemények, torták világában: azaz SÜSS MAGAD Te is!

Mit? Egy végtelenül egyszerű, de mégis isteni finom almás-mákost, amit vanília-öntettel teszel majd feledhetetlenné!

Recept a blogban!

Forrás:

http://abroszravalo.reblog.hu/suss-magad1-reszkezdok-is-elkezdhetik

NEM HALADSZ EGYRŐL A KETTŐRE? AKKOR TANULJ MEG GAZDÁLKODNI AZ IDŐDDEL!

https://eletrecept.blogspot.com/2019/01/nem-haladsz-egyrol-kettore-akkor-tanulj.html

Ezer dolgod lenne? Millió gondolat foglalkoztat? Dolgozol egész álló nap, mégis úgy érzed, hogy nem haladsz sehová? Akkor itt az ideje megtanulnod miképp gazdálkodhatsz eredményesen az időddel, úgy, hogy meg legyen a várva várt eredmény is!

Mobilos applikációk, és drága szoftverek helyett

Igen. Számtalan okos applikáció, és szoftver áll a rendelkezésünkre ahhoz, hogy segítségükkel elkészítsük percről-percre az időbeosztásunkat. De hiába a pontosan megtervezett ütemterv, ha a „készítője” – azaz mi – folyamatosan átírjuk azt – elodázva, elhalasztva az egyes teendők megvalósítását.

Használd Te is az Eisenhower-mátrix egyszerűségét

"ami fontos, az ritkán sürgős, és ami sürgős, ritkán fontos." - 

mondta az egykori amerikai elnök, örökérvényű igazságát pedig Steven Covey gondolta tovább – és létrehozta azt a 2x2-es mátrixot, (Eisenhower-mátrix) amely Téged is átsegíthet az időhiány okozta káoszon.

Készíts Te is saját mátrixot!

	SŰRGŐS	NEM SŰRGŐS
FONTOS	1. doboz	4. doboz
NEM FONTOS	3. doboz	2. doboz

Ehhez nem kell más, mint egy tiszta papírlap, amire a fenti táblázatot lemásolod.

1.      Először a táblázat alatt sorold fel milyen teendők várnak rád

2.    Írd oda mindegyik mellé, hogy melyek azok amelyek sürgősek, és melyek, amelyek fontosak. (egy-egy tétel mellett akár mindkét jelző is szerepelhet, vagy akár egyik sem).

3.    Most írd le az 1. dobozba azokat a tételeket, amelyek SÜRGŐSEK – és FONTOSAK

4.    Ezután minden egyes tételt helyezz el a neki megfelelő dobozba.

2. doboz – FONTOS, DE NEM SÜRGŐS

3. doboz – SÜRGŐS, DE NEM FONTOS

4.doboz- NEM IS FONTOS, DE NEM IS SÜRGŐS

Ha ezzel megvagy – akkor elvileg egy teendőkkel sűrűn teleírt mátrixot kapsz. Nézd át – és értékeld újra.

1.     doboz: Sürgős és Fontos teendők

Ezek azok a feladatok, amelyeket AZONNAL meg kell csinálni! Ha véletlenül ebben a dobozban található a legtöbb teendő,érdemes elgondolkoznod azon,miképp könnyíthetnél az életeden azzal, hogy másokat is bevonsz a feladatok megoldásába.

2.   doboz: Fontos, de Nem sürgős feladatok

Ezek is olyan fontos feladatok, amelyek megoldása rád vár, de van egy kis időd arra, hogy megtervezd a kivitelezésüket.

3.   doboz: Sürgős, de Nem fontos

Ezek azok a teendők, amelyeket nyugodt szívvel rábízhatsz másokra. (pl.: egy hétköznapi példa: bevásárlást a párodra)

4.   doboz: Nem is fontos és nem is sürgős

Nos, amik ebbe a dobozba kerültek, azok, amelyek nyugodtan törölhetőek a listádról! Sem energiát, sem időt nem igényelnek – felejtsd el őket nyugodtan!

Az idő pénz… Az idő érték… Gazdálkodj vele Te is okosan!

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Félre a halogatással! 2019/003

https://eletrecept.blogspot.com/2019/01/hetindito-gondolatok-felre-halogatassal.htm

Mi – emberek – szinte már művészetté fejlesztettük a halogatást. 

Ezer és egy okot képesek vagyunk felsorakoztatni annak érdekében, hogy a körmünkre égő feladatok megoldását a lehető legtávolabbi időpontra toljuk ki. 

Most nincs rá időm, most síkos az út, most vendégeim lesznek, most nem enged el a főnök, most a gyerek ügye fontosabb, most… 

Pedig valójában mi is az igazság? 

Az, hogy most egyszerűbb halogatni, mint a megoldhatatlannak tűnő problémával foglalkozni. 

Pedig úgyis MEG KELL oldani… 

Húzhatjuk-halaszthatjuk – de úgyis megvár. 

Fel sem fogjuk, hogy, amennyi erővel a kifogásokat keresgéljük, annyi erővel már túl is léphetnénk az egészen. 

Nem szoronganánk, nem festenénk lelki szemeink elé újabb és újabb rémtörténeteket, zaklatottságunkkal nem mennénk a környezetünk idegeire – hanem végre fellégezhetnénk. 

Győzd le a félelmeidet, dobd ki a kifogásaidat, ne keresd tovább a kiskapukat, tedd félre a kibúvókat – nézz szembe a valósággal, és használj ki minden pillanatot arra, hogy félelmek nélkül élj.

A HÓNAP FŰSZERE - A BABÉR

FORRÁS : https://eletrecept.blogspot.com/2019/01/a-honap-fuszere-baber.html

Évezredek óta ismert fűszer-, és gyógynövény. Ritkán használjuk, pedig számtalan gyógyhatással rendelkezik, és számtalan étel kiváló ízesítője lehet. Régen a dicsőség, a hírnév, a becsület jelképe volt (görögök és a rómaiak babérkoszorúval koronázták meg kiváló költőiket, hadvezéreiket és olimpikonokat).

A Földközi - tenger mellékén és az Atlanti - óceán mediterrán éghajlatú szigetein honos örökzöld  cserje vagy fa. Gyakorlatilag  mindenütt - ahol az éghajlat számára kedvező – termesztik. Nálunk csak dézsában nevelhető, és inkább dísznövényként tartjuk számon. (Hazánkban a friss levelek használata még nem terjedt el.)

Levelei 7-12 cm hosszúak, bőrszerűek, keskeny ovális alakúak, fényesek, üde zöldek és jellegzetesen illatosak. Magas illóolaj – tartalommal rendelkeznek: cineol, eugenol, szeszkviterpén lakton, tanninok találhatóak benne.

Sárga csillag alakú virágot csak eredeti termőhelyén, tavasszal hoz, termései kerekdedek, zöldek, majd megfeketednek. Ebből vonják ki a babér olajat, a belőle készült kenőcsök, kivonatok külsőleg használva reumatikus fájdalmak, ficamok, zúzódások ellen hatásosak.

Mire jó?

• kiváló fertőtlenítő, hasznos segítség bakteriális, és gombás fertőzések leküzdéséhez
• hatásos étvágytalanság esetén
• javítja az emésztést
• oldja a gyomorgörcsöket
• csökkenti a puffadást
• csillapítja a köhögést, köptető hatású
• gyulladáscsökkentő hatása miatt eredményesen alkalmazható száj-, torok-, orrmelléküreg gyulladásra
• segíti az inzulintermelést, ezáltal csökkenti a magas vércukorszintet
• csökkenti a gyomorfekély kialakulásának veszélyét
•  jó forrása a diétás rostoknak, vitaminoknak. ásványi anyagoknak

Babért a fazékba – konyhai felhasználás

Legjobb lenne mindig friss leveleket használni a főzéshez. Mivel aromaanyagai csak lassan szabadulnak fel, ezért - más fűszernövényekkel ellentétben – az étellel együtt kell főzni. 

Kellemes ízt ad:

• pörkölteknek, mártásoknak, leveseknek
• a káposztafélékből (karfiol, karalábé, kelkáposzta, savanyú káposzta) készült ételeknek
•  páclevek, fűszerecetek, fűszerolajok, savanyúságok elengedhetetlen alkotója
• sokféle babétel elképzelhetetlen nélküle
•  különleges aromás ízt ad az egybesült sertés- és marhahúsoknak, vadhúsoknak

BABÉRLEVELES KÁPOSZTALEVES

Hozzávalók: 1 szál kolbász, 20 dkg sonka-szalámi, 10 dkg füstölt szalonna, 2 kg savanyú káposzta,  4 fej vöröshagyma, 4 gerezd fokhagyma, 3 zsemle, 4 evőkanál vaj, 3 babérlevél só, őrölt bors, 1/2 teáskanál szemes bors , 1 evőkanál édesnemes pirospaprika, 1 teáskanál őrölt kömény

A füstölt szalonnát felkockázzuk, zsírját fazékban kiolvasztjuk. A kolbászt felkarikázzuk, a felszeletelt sonka-szalámit csíkokra metéljük. Mindkettőt a szalonnához adjuk, és néhány percig együtt pirítjuk. A szalonnapörcöt, a sült kolbászt és a pirított felvágottat kiszedjük, és félretesszük. A visszamaradt zsiradékon üvegesre pároljuk a megtisztított, kockára vágott vöröshagymát és az összezúzott fokhagymát. Meghintjük őrölt köménymaggal és pirospaprikával, majd hozzáadjuk az ízlés szerint kimosott savanyú káposztát. Felöntjük 4 l vízzel, beledobjuk a babérlevelet és a szemes borsot, majd fedő alatt megfőzzük.

Közben a zsemléket kockára vágjuk, és forró vajon aranybarnára sütjük. A szalonnapörcöt, a kolbászt és a felvágottat visszatesszük a levesbe és összemelegítjük.

Pirított zsemlekockákkal meghintve tálaljuk.

BABÉRLEVELES TOKÁNYLEVES

Hozzávalók: 1 kg sertéscomb, 2 közepes fej vöröshagyma, olaj, só, babérlevél, édes fűszerpaprika, kevés delikát, 3 db tojás, 4 kanál liszt, 1 kg burgonya

A hagymát apró darabokra vágjuk, beletesszük egy fazékba, ráöntünk egy kevés olajat, és üvegesre dinszteljük. Amikor megpirult, felöntjük vízzel, és beletesszük a falatokra darabolt húskockákat. Babérlevelet, fűszerpaprikát, sót teszünk hozzá, lefödjük, és hagyjuk főni. Közben kockára vágjuk a burgonyát. Amikor a hús megpuhult, beletesszük a krumplit, felöntjük vízzel, és lefödve összefőzzük. Egy kisebb serpenyőbe beletesszük a finomlisztet, ráöntünk annyi olajat, hogy kavarható legyen, egy kicsit pirosra pirítjuk, és ha a krumpli is megfőtt, beletesszük a rántást is a levesbe. Összeforraljuk- 3 tojást hideg vízzel felverünk, és ezt is hozzáöntjük. Pár másodperc után levesszük a tűzről és ízlés szerint ízesítjük.

BABÉRLEVELES MARHAHÁTSZIN

Hozzávalók:1 kg marhahátszín (vagy marhafelsál), 5 fej vöröshagyma,2 evőkanál zsír,só-, bors-, ételízesítő ízlés szerint, 6 db babérlevél, 4 dl tejföl, 2 evőkanál étkezési keményítő

A vöröshagymát apróra vágjuk és zsíron megpirítjuk. A marhahúst vékonyan felszeleteljük. A húst a hagymához adjuk, majd fűszerezzük: sóval, borssal, ételízesítővel. Hozzáadjuk a babérlevelet is, majd annyi vízzel felöntjük, hogy éppen ellepje a húst és fedő alatt lassú tűzön puhára főzzük. A húst kiszedjük a szószból és tányérra tesszük. A tejfölt vízzel és az 2 kanál étkezési keményítővel simára keverjük és ezzel sűrítjük be a forrásban lévő szószt. Rövid ideig összefőzzük, majd a húst is újra hozzáadjuk. Köretként makarónit kínálunk hozzá.

JÓ ÉTVÁGYAT!

TE TUDTAD EZT? 3. rész: Miért pattog a pattogatott kukorica?

https://eletrecept.blogspot.com/2019/01/te-tudtad-ezt-3-resz-miert-pattog.html

Igazi ropogós csemege, akár natúr, akár ízesített formában. De vajon tudod e, hogy milyen folyamatok játszódnak le ennek az ideális nassolnivalónak a belsejében – avagy mitől „pattog” a pattogatott kukorica?

Nem minden kukorica pattog...

Azaz nem mindegyik kukoricafajta alkalmas a pattogatáshoz, csak azok a fajták, amelyeknek keményebb a héja, és magasabb a víztartalma (10-14 % közötti).

Nem mindegy milyen a melegítés gyorsasága

Nem bizony – ha túl lassú a melegítés – nem, vagy csak részben pattognak ki a szemek. A gyors melegítés hatására viszont a szemek belsejében fejlődő gőz egészen addig a szemeken belül marad, amíg a nyomás eléri a 9 bár körüli értéket – a hőmérséklet pedig a 180 – 200 Celsius-fokot. Így a gőz és a belül található keményítő, valamint fehérje forró, zselés állagú anyagot hoz létre, majd amikor a héj nem tud tovább ellenállni a nyomásnak, szétpattan a szem. A hirtelen kitáguló vízgőz habbá fújja fel a zselés anyagot, de a gyors tágulás és lehűlés következtében a hab szinte azonnal megszilárdul, létrehozva így a mindenki által kedvelt pattogatott kukoricát.

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Ha nem hisz benned a világ 2019/002

https://eletrecept.blogspot.com/2019/01/hetindito-gondolatok-ha-nem-hisz-benned.html

Gyermeteg vagy és álmodozó… 

Ideje lenne felnőnöd… 

Mit akarsz már ilyen idős korban? 

Úgysem leszel képes megvalósítani… 

Ha azt hiszed, hogy sikerül nagyon naiv vagy… 

- ilyen és ehhez hasonló „biztatásokkal” terelget a külvilág az utadon? Folyton-folyvást elbizonytalanítanak a megjegyzéseikkel, a lebecsmérlő pillantásaikkal? 

Nem hisz benned a világ, leírtak, beskatulyáztak, felcímkéztek lúzernek és kész… 

Ennyi. 

ENNYI? 

Hagyod, hogy valóba ennyi legyen? 

Elfogadod, hogy még azok is, akik elvileg szeretnek, ilyen véleménnyel legyenek rólad? 

Nem teheted meg! 

Nem adhatod fel! 

Nem törődhetsz bele! 

Nem, mert jogod van ahhoz, hogy álmodozz, jogod van ahhoz, hogy változtass az életeden, ha nem érzed jól magad a bőrödben! 

Megszólnak érte? 

Elítélnek miatta? 

Kinevetnek? 

Gúnyolódnak? 

Nem hisznek benned? 

Ne érdekeljen!  

A TE életed! 

A TE döntésed! 

Mutasd meg, hogy képes vagy bármire, és ha sikerül elérned, amit akarsz, joggal lehetsz majd büszke magadra, és a hitetlenkedők orra alá dörgölheted, hogy nem volt igazuk… 

10 TIPP AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDHOZ

https://eletrecept.blogspot.com/2019/01/10-tipp-az-egeszseges-eletmodhoz.html

Egészséges életmód… Tudom: már a könyöködön jön ki a sok-sok jó tanács. De vajon megfogadsz egyet is belőle? Vajon elgondolkoztál már azon, hogy nem csupán fölösleges szájtépés mindaz, amit javasolnak – és valóban a Te érdekedet szolgálná, ha betartanál egyet, kettőt belőle? Mert lehet, hogy ma még egészséges vagy, de a rossz szokásaid előbb vagy utóbb meg fogják bosszulni a következetlenségedet. Jelzem: akkor már nehezebb lesz helyrehozni a dolgokat – és kellemetlenebb…

Ne várd meg ezt a pillanatot – tégy meg ma mindent önmagadért!

1.      ENNI JÓ! – jó bizony. Csak nem mindegy mikor, mit, hogyan, hol, kivel… Étkezz rendszeresen, meghatározott időközönként, lehetőleg egészséges ételeket, nyugodt körülmények között, minden falatot alaposan megrágva, na és élvezd az evés minden pillanatát – az ízeket, illatokat. Az evés legyen társadalmi esemény: ahol a családoddal, a barátaiddal, a munkatársaiddal étkezve az evés valóban örömforrás lehet.

2.    NE HAGYD KI A REGGELIT! – szervezetednek szüksége van energiára ahhoz, hogy jól induljon a nap, és dinamikus légy a délelőtt folyamán. Ezt kizárólag csak akkor tudod biztosítani, ha olyan reggelit fogyasztasz, ami tartalmazza valamennyi tápanyagot: fehérjét (tej, tojás, sonka), szénhidrátot (teljes kiőrlésű pékáruk, zabpehely), zsírt (vaj, light margarin), vitaminokat, ásványi anyagokat (saláták, gyümölcs).

3.    FŐ A VÁLTOZATOSSÁG! – azaz étkezz minél változatosabban. Egyrészt a szervezetednek sokféle tápanyagra van szüksége a nap folyamán, csak sokféle élelmiszerrel tudod egyensúlyban tartani a működését, másrészt így elkerülheted az egyhangúságot a táplálkozásodban.

4.    GYÜMÖLCSÖZŐ ZÖLDSÉGÖZÖN – a nyers zöldségek, és gyümölcsök fogyasztása legyen természetes része az étkezéseknek. Magas vitamin, ásványi anyag, nyomelem, rost, és antioxidáns tartalmuk számos megbetegedés kialakulását megelőzhetik.

5.     CUKORSTOP – a natív cukor fogyasztását célszerű elkerülni. Egyrészt üres kalória – másrészt mértéktelen felhasználása elhízáshoz, később pedig metabolikus szindróma kialakulásához vezet, megnövelve ezzel a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív-, és érrendszeri megbetegedések kialakulásának veszélyét.

6.    ROSTOT BELE – az élelmi rostok fogyasztásával egyensúlyban tarthatod az emésztésed működését, arról nem is beszélve, hogy teltségérzetet okoznak, és nem éhezel meg olyan hamar. Ezért mindig válassz teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut, sőt étkezési búzakorpával még az ételeidet is dúsíthatod (pl. joghurtba elkeverve)

7.     NASSSOLJ EGÉSZSÉGESET!  - nassolni muszáj. Muszáj, mert örömöt okoz ez a kis csalafintaság. De nem mindegy, hogy mit rejt a fiókod (táskád, hűtőd) mélye. Sokféle egészséges lehetőség közül választhatsz: ehetsz joghurtot (természetesen natúr változatot-esetlegesen egy kis friss gyümölccsel felturbózva), egy marék friss vagy aszalt gyümölcsöt, egy kis zöldséget (répa, petrezselyem, cékla) sótlan mogyorót vagy rizsszeletet, esetleg egy szelet gyümölcskenyeret, egy kis sajtot, vagy túrókrémet. Néha-néha „becsúszhat”egy kis chips, vagy egy-két kocka étcsokoládé, vagy pár darab keksz is.

8.    NE VÁRD MEG MÍG SZOMJÚSÁGOT ÉRZEL – mert akkor már a kiszáradás első tünetét érzed. Naponta legalább 2- 2,5 liter folyadék szükséges ahhoz, hogy elkerüljük a dehidrációt. Ez lehet csapvíz, ásványvíz, gyümölcslé, tea. Lehetőleg kerüld az ízesített (tele van színezékkel), a cukros, és a szénsavas italokat.

9.    NE VÁLLALD TÚL MAGAD – a stresszes életmód, a túlhajszoltság idővel testi-lelki tüneteket okozhat. Találd meg az egyensúlyt a munka és a pihenés között, és jól fogod érezni magad a bőrödben.

10.                       MOZGÁS! – izmaink, ízületeink, csontjaink, keringésünk egészségéhez nélkülözhetetlen a fizikai aktivitás. Találd meg a számodra legjobban tetsző mozgásformát, győzd le a lustaságodat – és mozogj. Nem kell maratonikat lefutnod, vagy hegycsúcsokat meghódítanod – a lényeg, hogy örömet okozzon.

HOGYAN VEDD FEL A HARCOT A KÓROKOZÓKKAL SZEMBEN?

https://eletrecept.blogspot.com/2019/01/hogyan-vedd-fel-harcot-korokozokkal.html

Kapar a torkod… Alig tudsz nyelni… Eldugult az orrod… Fáj a fejed… és mintha gyenge és tompult lennél… Igen. Sikerült elkapnod valamit – megfázás, vírus, baktérium – a végeredmény ugyanaz: a kellemetlen tünetek napokra megnehezíthetik az életed.

Mit tehetsz?

Először is – a lehetőségeidhez mérten tedd magad „üresbe” – azaz pihenj, amennyit csak tudsz. Tudom, ez a mai világban nem egyszerű, de hidd el, ha mártírként bejársz dolgozni önmagaddal és a munkatársaiddal is rosszat teszel. Egyrészt tovább fog tartani a felépülésed – esetleg szövődmények is kialakulhatnak-, másrészt mások is elkaphatják tőled a betegséget.

Erősítsd az immunrendszeredet

A fertőző betegségek legyőzésében döntő jelentőségű az immunrendszer állapota – annak erősítése. Ebben számos gyógynövény a segítségedre lehet – amelyeknek antibakteriális hatásuk mellett, gyakran gomba- és vírusellenes hatásuk is igazolható.

·        BÍBOR KASVIRÁG

Ez az Észak-Amerikából származó évelő gyógynövény olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást, gátolják a kórokozók szétszóródását, fokozzák a falósejtek működését, erősítve ezzel az immunrendszer működését.

·        HÁRSFA VIRÁGZAT

Illóolaja, és a nyálkaanyagai hatásos segítők lehetnek a meghűléses időszakban. Forrázata melegen, mézzel édesítve lázcsillapító hatású.

·        FEKETE BODZA

Forrázata izzasztó hatású – csillapítja a lázat.

·        LÁNDZSÁS ÚTIFŰ

Belsőleg a légutak gyulladásaiban használják, főleg gyermekeknél, mivel teljesen ártalmatlan. Légcső- és hörghurut esetén, a betegség kezdetén, a heveny szakaszban alkalmazzák. Idült folyamatokban inkább a szaponin tartalmú drogokat (pl. kankalin gyökértörzsét) részesítik előnyben, az ánizs illóolajával társítva.

·        KAMILLA

Orvosi székfű, székifű, köhögővirág, szikfű, katóka – valamennyi ugyanazt a nagyszerű természetes gyógyító hatású kamillavirágot jelenti, amelyet számtalan kórra, és betegségre alkalmazhatunk sikerrel. A legfontosabb szer a házi patikában, könnyen beszerezhető, számtalan formában kapható (friss, szárított, filteres, illóolajos változat), de leghatékonyabb a szárított virágzat. A magyar kamilla magas hatóanyag tartalmával az egész világon hírnevet szerzett magának Az Alföld szikes pusztáin tömegesen terem, de nagy területeken termesztik is. Magról szaporítható egyéves növény, amelynek gyökere a földben megmarad, s újra kihajt. Magassága 15 – 40 centiméter, májustól augusztusig virágzik Szedésére lehetőleg a déli órákban, napsütéses száraz időben kerítsünk sort, mert ilyenkor a legmagasabb a hatóanyag-tartalma. S hogy mi mindenre jó? Torokfájásra, mandulagyulladásra, megfázásra a kamillavirágzatot zsályával, és papsajttal keverve főzzük, így gargarizáljunk. Meghűlésnél, köhögésnél, arc- és homloküreg-gyulladásnál kitűnő gyógyszer a kamillás inhalálás –ilyenkor 1 liter vízbe 2 púpozott evőkanál kamillavirágot tegyünk, fürdőlepedővel takarjuk le a fejünket, és a gőz fölé hajolva lélegezzük be azt. Köhögésre-, amikor már szinte semmi sem segít, a legjobb gyógymód, ha a kamilla virágzatát egészen finom porrá törjük, belekeverjük mézbe, s ezt a beteg kúraszerűen egy-egy kanállal megeszi.

Mit tehetsz még?

• táplálkozz megfelelően - minél több vitaminokban és ásványi anyagokban bővelkedő étel kerüljön a tányérodra: például A-vitaminban gazdag répa, kórokozó-gyilkos gomba, antibiotikus hatású, szeléntartalmú fokhagyma, valamint antibakteriális méz!
•  biztosítsd a jókedvet – ez egyértelműen erősíti az immunrendszert
• jótékony hatással bír a B1- és B6-vitamint gazdagon tartalmazó füge, banán- és a folsav bő bejuttatását jelentő lencse, rizs, babfélék fogyasztása
• kerüld a cukros ételeket, és a túl sok finomított szénhidrát bevitelét. Helyette inkább az almát, körtét, datolyát és a citrusféléket fogyassz.
• Mindezek mellett a C-vitaminban gazdag savanyú káposztáról és csipkebogyó teáról se feledkezz meg, csakúgy, mint a csicsókáról sem, amely igen értékes prebiotikum, így az emésztő- és az immunrendszer működésére is kiválóan hat.
• a téli fényhiány miatt a D-vitamin szinted is lecsökken, aminek következtében nem csak kedvetlenné, hanem beteggé is válhatsz, mivel ekkor az immunsejtek kevesebb antibakteriális fehérjét termelnek, így kevésbé lesznek hatékonyak a kórokozók ellen. Amennyiben odafigyelsz a változatos étkezésre, több halat, fermentált tejterméket, tojást, vajat, csiperkegombát, zabpelyhet, csírákat és májat fogyasztasz, amit kiegészít valamilyen D-vitamin készítménnyel, 42%-kal kevesebb eséllyel fog valamilyen téli betegség ledönteni a lábáról
• sportolj – de ne erőltesd túl magad. Megfelelő idejű edzés alatt és után még 3 órán át a szervezet fokozza az ún. neutrofil típusú fehérvérsejtek termelődését, mely felveszi a harcot a kórokozók ellen
• ne idegeskedj - a stressz nagy hatással van az immunrendszer működésére. Teremts harmóniát az életedben.
•  szánj elég időt a pihenésre ez is hozzájárul az erős immunrendszerhez. A nyugodt alvással és a 23 óra előtti lefekvéssel segítheted a szervezetedet a regenerálódásban.

Erős immunrendszert mindenkinek!