TUDOD MIÉRT VESZÉLYES A D-VITAMIN HIÁNYA?

Lassan- ha minden igaz- búcsút inthetünk a télnek… Igaz február utolsó, és a március első napjai kemény fagyokkal, havazással „örvendeztetnek” meg bennünket, de mindannyian tudjuk (vagy legalábbis reméljük), hogy a rossz után fokozatosan enyhülni fog a zimankó szorítása.

Tél végére szervezetünk vitamin-, és ásványi anyag- raktárai igencsak megcsappannak, szükségessé válhat azok következetes és tudatos feltöltése.

D-vitamin – „a sztárvitamin”

Egyre többet hallunk arról, hogy az emberek 95%-a tél végére a hiányától szenved. Kutatások sokasága igazolja, hogy amellett, hogy nélkülözhetetlen a csontrendszer egészségéhez (A D-vitamin (kalciferol) a kalcium és a foszfor felszívódását és a csontokba való beépülését szabályozza) még számos pozitív hatással van a szervezet működésére: több mint 800 gént szabályoz, emellett hozzájárul az immunrendszer, valamint a pajzsmirigy megfelelő működéséhez.

D-vitamin hiány veszélyei:

• D-vitamin hiányában (rosszul táplált és napfényhiányban élő) gyerekeknél az angolkórnak (rachitis) nevezett tünetcsoport alakul ki. Ennek során a csontok mésztartalma csökkenhet, aminek eredményeképpen a beteg csontjai megpuhulnak és a test súlya alatt elgörbülnek, elhajlanak. A rachitises gyermek fejlődésében visszamarad, kistermetű lesz.
•  jelentősen növeli a halálozást
• növeli a vastagbél- és emlőrák, a szív- érrendszeri betegségek esélyét
•  csökkenti a fogamzóképességet
• mivel a D-vitamin az immunrendszer működését is szabályozza, hiányában könnyebben alakulnak ki banális fertőzések, illetve megnő az autoimmun megbetegedések kialakulásának veszélye is
• növeli a depresszió kialakulásának veszélyét
• növeli az agyi érkatasztrófák, a szívizom infarktus, a 2-es típusú diabétesz, a magas vérnyomás és a szívelégtelenség kialakulásának veszélyét

A D-vitamin (kalciferol) antirachitikus vitamin. Elővitaminja az ergoszterin-  amely a bőrben tárolódik, és napozás közben az UV-B sugárzás hatására alakul át D-vitaminná. Áprilistól októberig elég D-vitamin képződik, ha a déli órákban napi kb. 20 percet süti a nap az arcot és a fedetlen végtagokat. Fontos tudni, hogy a fényvédő krémek csökkentik ezt a hatást – viszont nélkülözhetetlenek a bőrrák megelőzésében.

A D-vitamin minimális mennyiségben, az ételeinkben is jelen van, de hiába eszünk változatosan, sok zöldséget és gyümölcsöt, ezzel sem lehet elegendő mennyiséget biztosítani a szervezet számára.  ( Erre jó példa a tojás, ami ugyan D-vitaminban gazdag ételnek számít, de naponta kb. 30 -at kellene megennünk belőle ahhoz, hogy a megfelelő D-vitamin szintet elérjük. Ez viszont rendkívül káros lenne a tojás magas koleszterintartalma miatt.)  

A legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek: zsíros halak - a vadlazac, tonhal, dobozos szardínia, angolna, hering, halmáj.  Egyes gombafajták (pld. csiperkegomba), számos tejtermék, máj, és a már fentebb említett tojássárgája.

Hipervitaminozis – ha a D-vitamin túl sok

Természetesen a D-vitamin túladagolása sem ajánlatos, mert ennek következtében a csontok törékennyé válnak, magasabb lesz a vér kalciumszintje, és idősebbekben meggyorsul az érfalak elmeszesedése és akár vesekárosodás is kialakulhat.

Kiknek ajánlott a D-vitamin pótlása?

•  gyerekeknek legalább 1 éves korig;
• serdülőknek
• várandósoknak és szoptató édesanyáknak;
• krónikus csont-, vese- és májbetegség esetén
•  emlő- és vastagbélrák esetén
• 65 év feletti személyeknek
• a téli időszak kezdetekor a változókorban, ill. után lévő nőknek
• mindazoknak, akik csontritkulás elleni kezelésben részesülnek

Honnan vásároljak D-vitamint?

Megbízható helyről – a mennyiséget lehetőleg az orvosunkkal előre egyeztetve -  gyógyszertárból.

Mennyi az annyi?

Arról, hogy mennyit kell szedni belőle, az alábbi táblázat segítséget nyújthat:

csecsemők	400-1000 NE
1-6 éves gyermekek	600-1000 NE
6 év feletti gyermekek	600-1000 NE
serdülők	800-1000 NE
felnőttek	1500-2000 NE
túlsúlyos felnőttek	3000-4000 NE
terhes nők	1500-2000 NE

EGÉSZSÉGPÉNTEK: MIÉRT JÓ A TÉLI D-VITAMINKÚRA

A válasz kézenfekvő: mert a magyar lakosság 95 %-a tél végére D-vitamin hiányos állapotba kerül, ami hátrányosan befolyásolja az érintettek egészségi állapotát.

Ez a zsírban oldódó vitamin ugyanis olyan szerteágazó, már-már hormonszerű hatást fejt ki, amely szervezetünk szinte összes szövetére hatással van.

A D-vitamin fény hatására a bőrben képződik, amit a vér a májba szállít, onnan pedig a vesékbe. A felhasznált D-vitamin legnagyobb része a bőr alatt elraktározott elő vitaminokból (provitaminokból) napsugárzás hatására alakul át – az ultraibolya sugarak aktivizálják. Ez az anyag befolyásolja a vér kalciumszintjét is, és közvetlenül elősegíti a kalcium lerakódását a csontszövetekben. Kétfajta D-vitamint ismerünk, egyik a D3, amely napfény (UV-B sugárzás) hatására keletkezik a szervezetben, míg a másik a D2, amelyet táplálék formájában juttatunk be a szervezetbe, s ott alakul át D3-má. Már napi 20 percnyi napozással sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért.

A D-vitamin napi szükséglete

Életkoronként, évszakonként, bizonyos betegségek jelenlétekor, hiányállapotokban mindig egyénre szabott a napi szükséglet, de általánosságban elmondható, hogy gyermekkorban 10 mikrogramm (400 NE – Nemzetközi Egység), míg felnőtteknek 5 mikrogramm (200 NE).  

D-vitamin túladagolás

A D-vitamin – mivel zsírban oldódó vitamin, és a fölösleg elraktározódik – felhalmozódhat a szervezetben. Ennek veszélye azonban nagy mennyiségű mesterséges vitamin-bevitelnél áll fenn (pl. átgondolatlan táplálék kiegészítő szedésnél). A túladagolás tünetei: a fejfájás, idegesség, székrekedés, hasmenés, a csontok gyengülése, viszketés, a vesék károsodása.

A D-vitamin funkciói:

• a bélből felvett kalcium beépítése a csontokba és a fogakba - azaz biztosítja a szervezet kalciumháztartásának egyensúlyát, segíti a csontképzést
• szerepet játszik az immunrendszer egészséges működésében
• gondoskodik az idegrendszer megfelelő működéséről
• fokozza a hormonképződést és javítja a vérkeringést
• méregtelenítő
• szükség van rá a jó szívműködéshez, izomműködéshe
•  serkenti a hasnyálmirigyben az inzulin termelődését és kiválasztását

D-vitamin hiányában:

• zavart szenved a csontképzés, a kialakuló csontritkulás miatt törékenyebbé válnak a csontok
• izomfájdalom, izomgyengeség nehezíti a mozgást
•  legyengül az immunrendszer (fogékonyabbá válunk a fertőzésekre)
• szív- és érrendszeri betegségek alakulhatnak ki: magas vérnyomás, infarktus, szívelégtelenség
•  cukorbetegséget jöhet létre,
•  de a tumoros, illetve vérképzőszervi betegségek kockázata is fokozódik

Természetes D-vitamin-források

• halak
•  halmájolaj
•  margarin,
•  tojássárgája
• tej
• csirkemáj
• teljes kiőrlésű gabona

EGÉSZSÉGPÉNTEK: SZOLÁRIUMOZÁS - ÉSSZEL

SZOLÁRIUM- akár veszélyes is lehet

A téli időszak mindannyiunkat megvisel. Még akkor is, ha az idei tél szerencsére még nem tartogatott túl sok kellemetlenséget (gondolok itt a januári tavaszias hőmérsékletekre). Sokan próbálják a napfény – és hiúságból a bronzbarnaság – hiányát szoláriumozással pótolni, amivel nem is lenne semmi baj, hiszen amellett hogy kellemes kikapcsolódást jelent, még egészséges bőrszínt is eredményez. Már, ha nem viszik túlzásba. Ugyanis a túlzásba vitt szoláriumozás számos veszélyt rejt, meggondolatlan használója számára.

Miért lehet veszélyes?

A túlzásba vitt (rendszeresen, heti több mint két alkalommal vagy egyszerre túl hosszú ideig történő) szoláriumozás:

• rendkívüli mértékben szárítja és károsíthatja a bőrt
• felgyorsítja a bőr öregedését
• a bőr elveszíti hidratáltságát, ráncok keletkezhetnek
• elősegíti a bőrrák kialakulását
• komoly szemproblémákat idézhet elő
• nem megfelelő higiéniai körülmények között súlyos bőrfertőzéseket okozhat
• érzékeny bőrűeknél, bizonyos fényérzékenyítő gyógyszert szedőknél komoly mellékhatásokat okozhat (leégés, kiütések, gyulladások)

Szoláriumozás – biztonságosan:

• mielőtt elkezdenénk, az aznapi kezelést mossuk le a sminkünket
• fokozatosan szoktassuk hozzá bőrünket a szoláriumozáshoz
• mindig használjunk hidratáló krémeket
• védjük szemünket a káros sugaraktól, akár védőszemüveget is használhatunk
• soha ne legyenek rajtunk ékszerek – túlmelegedve égési sérüléseket eredményezhetnek
•  mindig csak a megengedett ideig szoláriumozzunk
•  tartsuk be az előírt használati útmutatásokat

Ha mindenre odafigyelünk – a szoláriumozás valóban felfrissülést jelent téli napfényhiánytól szenvedő szervezetünk számára.