 |
| ALVÁS |
Aludni kell. Kell, mert
szervezetünk egészséges működéséhez nélkülözhetetlen. Alapvető (fiziológiás)
szükséglet. Ha nem tudunk eleget aludni – annak beláthatatlan következményei
lesznek.
Az alvás a szervezet pihenését szolgáló, periodikusan
jelentkező, élettani állapot. Az ember napi biológiai ritmusát (cirkadián
ritmus) különböző tényezők határozzák meg:
- a szervezetet érő külső ingerek fajtái, és azok intenzitása
- test belső állapotai
- a belső biológiai óra
A napi ritmust az
agyban lévő agyalapon elhelyezkedő mag (suprachiasmic nuclei – SCN) vezérli,
amely a hipotalamusz előtt helyezkedik el. Ez mintegy 10000 neuronból áll – ha
ezek megsérülnek, a napi ritmus felborul. A neuronok működését a Melatonin
hormon befolyásolja, ami tobozmirigyben termelődik.
Az alvás-igény
életkoronként más és más:
- újszülött korban: 16-18 óra/nap,
- csecsemőkorban: 14-16 óra/nap,
- kisgyermekkorban: 10-12 óra/nap,
- fiatal felnőtt korban: 8-10 óra/nap,
- felnőtt korban: 8 óra/nap,
- idős embereknél: 6-8 óra/nap
Az alvást számos tényező
befolyásolhatja.
Alvászavarokat okozhat:
- testi betegség, (hormonális problémák, idegrendszeri betegségek, asztma, allergia, vérkeringési problémák, erős fájdalmak,)
- élettani változások (öregedés, menopauza, menstruáció, terhesség)
- stressz,
- pszichés zavarok (depresszió,szorongás, feldobottság)
- pszichiátriai betegségek (skizofrénia, mániás-depresszió)
- életvitel (pl. váltakozó műszak),
- környezet,
- gyógyszerek (béta-blokkolók, amfetamin)
- élvezeti szerek (alkohol, kávé, tea)
ALVÁSZAVAROK
- INSOMNIA – álmatlanság
Az
alvászavarok leggyakoribb formája – ami hosszabb-rövidebb időre megkeseríti az
emberek életét. Ők nehezen alszanak el, és alvás közben is zavartak, ha
felébrednek, nehezen alszanak vissza. Mivel az ilyen alvás nem biztosít
maximális pihenést, állandó fáradtságérzetet, álmosságot, ingerültséget
éreznek. Jelenthet átmeneti problémát, de 3 hét után krónikussá válik, és
komoly életminőség romláshoz vezet.
Mit
tehetünk álmatlanság esetén?
·
Csökkentsük az élénkítő hatású élvezeti
szerek mennyiségét (kávé, tea, energia-ital)
·
Igyunk nyugtató-lazítóhatású
gyógynövény-teákat (citromfű, kamilla)
·
Lefekvés előtt ne olvassunk izgalmas
regényeket, ne nézzünk felzaklató filmeket!
·
A hálószobánk kizárólag az alvás
szentélye legyen, ahol nincs helye tévének, hifinek, számítógépnek.
·
Lefekvés előtt vegyünk forró
aromafürdőt.
·
Ne legyen túlfűtött a hálószobánk – a
túl meleg zavarja az alvást
- NARKOLEPSZIA
A
központi idegrendszer megbetegedése miatt kialakuló tünetek: túlzott nappali
fáradtság, figyelmetlenség, izomgyengeség nehezítik meg az érintettek életét.
Jellegzetes tünete még az alvásparalízis, ami az akaratlagos mozgás
képtelenségét jelenti az alvás kezdetekor, az ébredések során, illetve a
napközbeni alvásepizódokhoz társulva. A kialakuló roham alatt a beteg nem képes
beszélni, hangot adni – bár eszméleténél van, képtelen a környezetével
kapcsolatba lépni. A narkolepsziához gyakran társul állandó
nyugtalanság, tanácstalanság, figyelmetlenség, reménytelenség, félelmek,
kisebbrendűség érzése, hangulatzavar, szociális izoláció. Sajnos elég ritkán
kerül diagnosztizálásra – az állandó fáradtságérzetet gyakran más betegségekkel
hozzák összefüggésbe. Kezelése személyre szabott – életmódváltásra alapuló
gyógyszeres, és viselkedés-terápiás kezelések sorozatából áll.
ALVÁSI APNOE, és HORKOLÁS
Alvás
közbeni horkolás, és légzéskimaradás. A horkolás sokaknak keseríti meg a
mindennapjait (főként a hálótársét). Amellett, hogy zavaró, hosszabb távon még
komoly betegségeket is előidézhet: magas vérnyomást, szívbetegséget,
agyvérzést.
A
horkolás okai:
·
megfázás
·
arcüreggyulladás
·
garat-problémák
·
orrsövényferdülés
·
orrpolip
·
elhízás
·
alkohol
·
késői evés
·
dohányzás
NYUGTALAN LÁB SZINDRÓMA
Legjellemzőbb
tünete, hogy nyugalmi helyzetben, a végtagokban, leggyakrabban a lábakban
kellemetlen, furcsa bizsergető érzés jelentkezik, ami a végtag megmozgatására
megszűnik. A tünetek a reggeli időszakban általában nem jelentkeznek, azonban a
nap folyamán elsősorban nyugalmi helyzetben egyre gyakrabban megjelennek, és az
esti, éjszakai órákban válnak legintenzívebbé, megakadályozva a pihenést,
alvást. Ennek következtében másnap jelentkeznek a kialvatlanság tünetei:
fáradtság, álmosság, aluszékonyság, a teljesítőképesség csökkenése,
figyelemzavar. Nőknél gyakrabban fordul elő, mint férfiaknál. Oka ismeretlen, gyakran
társul vashiányos vérszegénységhez, de a kialakulására hajlamosíthat a
cukorbetegség, egyes vesebetegségek, reumatikus problémák. kezelése a kiváltó
ok megkereséséből és megszüntetéséből áll.
PARASZOMNIÁK
Az
alvás során jelentkező különleges jelenségek – általában gyerekeknél
jelentkeznek, akik idővel „kinövik”. Ha felnőttkorban is előfordulnak általában
valamilyen pszichés problémához, személyiségzavarhoz társulnak.
·
lidérces álmok
·
alvási rémület (hirtelen felébredés,
amit azonban artikulált, vagy artikulálatlan hangadások, a legkülönbözőbb
végtagmozgások, heves vegetatív reakció (verítékezés, szapora szívverés) és
kifejezett rettegés, rémület jellemez.)
·
alvajárás
Alvászavar esetén mikor
célszerű szakemberhez fordulni?
- hetek óta észlelt alvási nehezítettség
- napközben észlelt tartós fáradtság
- teljesítmény-csökkenés
- hangulatzavar
- szorongás esetén
Alvászavarok kezelése:
- mindenképpen kerüljük az altatószerek önkényes használatát
- pihenjünk (aktívan – mozgással)
- az alvást zavaró tényezők kiiktatása
- kényelmes fekhely, és hálóruha biztosítása
- relaxáció
- rendszeresség
- alvás előtti szertartások bevezetése – ami később rutinná válva egyet jelent az alvással
Mindenkinek szép
álmokat!
