2012. július 20., péntek

EGÉSZSÉGPÉNTEK: ÁLMATLANUL


Álmatlanság, alvászavar – mindennapjaink undok megkeserítője, amely felelős ólmos fáradtságérzetünkért, gyenge koncentrálóképességünkért, ingerlékenységünkért. Mivel ezekkel, a problémákkal szinte minden harmadik ember kénytelen szembesülni nem mindegy, hogy tisztában van-e azon tényezőkkel, amelyek nehezítik, illetve amelyek megkönnyítik az elalvást.


ELALVÁST NEHEZÍTŐ TÉNYEZŐK
MI A TEENDŐ ?
Rendszertelen életmód
Próbáljon meg mindig azonos időpontban lefeküdni, illetve felkelni
Tévénézés lefekvés előtt
A villódzó fények elnyomják az elalvást segítő hormon,a melatonin hatását,illetve az izgalmas filmek felpörgetik az idegrendszerét is – lefekvés előtt egy órával már ne nézzen tévét -
Edzés, mozgás
Rontja az alvás minőségét, ezért lefekvés előtt három órával már ne végezzen megerőltető testmozgást – maximum egy kiadós séta a friss levegőn megengedhető
Kényelmetlen fekhely
A megfelelő ágy. matrac, párna kiválasztása nélkülözhetetlen a pihentető alváshoz, s megvéd a különböző izomhúzódásokkal, és gerincbántalmakkal szemben
Nem megfelelő hőmérséklet
A legideálisabb 16-18 C fok –ha melegebb van nyugtalanná, válik az alvás, ha hidegebb hajlamosít a megfázásra
Megterhelő vacsora
Koldusként vacsorázni – azaz keveset, könnyűt zsír-és szénhidrátszegényen. Teljekiőrlésű kenyerek, saláták, gyümölcsök, zsírszegény tej, tejtermékek javasoltak
Túl sok élvezeti szer fogyasztása
Koffeines energiaitalok, kólák, kávé, alkohol, cigaretta kerülése javasolt
Túlterheltség, stressz
Próbáljuk elengedni a problémáinkat-azaz, ne zakatoljanak a gondolataink folyamatosan a gondjaink körül. Ebben segíthetnek a különböző ellazulási technikák, a jóga, az agykontroll, stb.
Szorongás, félelem
Nevesítsük félelmünket, a félelmek többsége kimondva már nem is tűnnek olyan borzasztónak. Arról nem is beszélve, hogy a szerető társsal megosztva őket – nő a biztonságérzetünk
Feszültség, idegesség
Használjunk illóolajokat –majoránna, levendula, narancsvirág, szantál – nyugtatólag hat. Illatlámpába téve, vagy a fürdővízbe cseppentve hamar kifejtik áldásos hatásukat




Mindenkinek szép álmokat !

___________________________________________________________________________

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...