Biztosan Ti is jártatok
már úgy, hogy egy-egy idegtépő szituációban, befeszülve a stressztől
- képtelenek voltatok akár egy falat ételt is lenyelni
- vagy éppenséggel válogatás és mérték nélkül tömtétek magatokba az összes ehető dolgot, ami a közeletekbe került
Nos, mindegyik változat
egészségtelen, és tenni kell ellene valamit.
De mit? Ennek járunk
most utána.
Jó
stressz, rossz stressz
Amikor fenyegetés ér
bennünket szervezetünkben olyan folyamatok indulnak el, amelyek felkészítenek bennünket
az adott helyzetre való azonnali reagálásra. A keletkező stressz hormonok (adrenalin,
kortizol) hatására glükóz szabadul fel (ami energiát biztosít az agynak, és az
izomzatnak), emelkedik a vérnyomás, nő a pulzusszám, kiélesednek az
érzékszerveink, felgyorsul a légzésünk – képessé válva ezzel a menekülésre,
vagy a védekezésre. Normális esetben a stressz-hormonok szintje a veszély
elmúltával gyorsan „alaphelyzetbe” tér vissza – azaz nyugalmi állapotba. Ez a
„JÓ” stressz – nélkülözhetetlen a túléléshez.
A
rossz stressz
Ebben az esetben az
egészséges nyugalmi állapot nem alakul ki – a szervezet hosszasan ki van téve a
stressz – hormonok hatásának, ami idővel kedvezőtlenül befolyásolja az egész
test működését: emésztési problémák alakulnak ki (gyomorhurut, fekély), gyengül
az immunrendszer, szív-, és érrendszeri elváltozásokat jönnek létre (magas
vérnyomás, stroke), valamint az idegrendszer működése is zavart szenved.
Van,
aki nem eszik, van, aki túleszi magát
Van, aki a krónikus
stressz hatására elveszíti az étvágyát, - súlyos hiánybetegségek kialakulását
kockáztatva. A többség azonban – a stressz okozta frusztrációt ellensúlyozandó
– döbbenetes mennyiségeket képes elfogyasztani, ami elhízáshoz vezet, ami
számos megbetegedés táptalaja.
Mit
tehetünk?
A
válasz egyetlen szó: STRESSZOLDÁS
- gondoljuk át mindennapjainkat – és keressük meg, mik azok a dolgok, amelyek a krónikus stressz kiváltói lehetnek (munkahelyi nyomás, családi problémák, megfeleléskényszer stb.) – és igyekezzünk megszüntetni azokat
- vigyünk rendszert az életünkbe – azonos időben keljünk, étkezzünk, sportoljunk
- mindig fordítsunk kellő időt az étkezésre. és adjuk meg a módját: terítsünk meg, porciózzuk ki az ételt, lassan és alaposan rágjunk meg minden falatot, élvezzük az ízeket
- törődjünk többet magunkkal – szánjunk időt a pihenésre, az ellazulásra
- kapcsoljuk ki a gondolatainkat – soha ne vigyük haza a munkát, ne agyaljunk a szabad perceinkben is a teendőinken és a problémáinkon
- kérjünk segítséget a barátainktól – beszélgessünk – mondjuk el min aggodalmaskodunk. Egy kívülálló tisztábban látja a helyzetünket.
- szakadjunk ki a megszokott környezetünkből: utazzunk, kiránduljunk
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése