MIÉRT ÉRDEMES KIPRÓBÁLNOD AZ AROMATERÁPIÁS FÜRDŐT, VAGY A GYÓGYTEÁKAT?

Írta: Faar Ida

Véget ért az ünnepi időszak - mindannyian egy ideig még őrizgetjük a fényeit, ízeit, örömeit, a melegségét - de idővel lekerülnek a díszek a fenyőfáról, a fényfüzérek,  és a lakásdekoráció  gondosan dobozolva vár újabb 50 hetet, és … És ténylegesen elkezdődik a 2021-es év “hétköznapibb” része: a munka, az iskola,a mindennapos teendők rekord sebességgel magukkal rántanak bennünket.

Mondjuk ez nem is baj: az új év  új lendületével szinte ég a kezünk alatt a munka - mindaddig, amig nem hagyjuk, hogy a borongós,téli idő elrontsa a hangulatunkat. 

Ne hagyd, hogy a rossz idő elkedvetlenítsen!

Mivel melegre és fényre vágyunk - igazi testi-lelki feltöltődést jelenthet egy illóolajos fürdő, vagy egy forró gyógynövényes tea, arról nem is beszélve, hogy segít leküzdeni a kezdődő náthát, vagy felfázást.

• Aromaterápiás fürdő:  keverj össze 6-10 csepp illóolajat ( levendula, kamilla és rózsa) egy evőkanálnyi tejszínnel, zsíros tejjel vagy más olajjal, s ezt add hozzá a nem túl forró (kéz meleg) fürdővízhez.Ellazítja a testedet-lelkedet, oldja a görcsöket, élénkíti az anyagcserédet, felfrissít. Persze van egy-két dolog, amire figyelned kell:

• evés után, tele gyomorral soha ne fürödj - mindig várj 1-2 órát 

• a fürdő legalább 15 percig tartson 

• az illóolajokat sohasem szabad tisztán a fürdővízbe tenni, mert a víz felszínén úszó olaj csepp rátapad a bőrödre és ki is csípheti. Mindig valamilyen emulgeátorban kell feloldani, ami lehet méz, tejszín, semleges szappan vagy só. Egy kád fürdővízhez 3-15 csepp illóolaj szükséges, attól függően, miért alkalmazod: megnyugtatásra vagy gyógyításra, illetve ki fog fürdeni.

• a fürdőszobád hőmérséklete legalább 21-22 fokos legyen, a vízé pedig 35-38 fokos. 

• fürdés után le kell zuhanyoznod 1-2 fokkal hűvösebb vízzel, mint amiben fürödtél. Ezáltal rugalmasabbak lesznek az erek, a vér könnyebben áramlik. 

Relaxáló fürdő - Csökkenti a stresszt és van egy kis álmosító hatása is, lefekvés előtt ajánlott a használata. 

5 csepp levendula

4 csepp kamilla

3 csepp fenyőtömjén

Izomlazító, nyugtató fürdő- Az izomlázas, vagy megterhelt izmokra van jó hatással, mivel segíti a vér áramlását és enyhíti az izomfájdalmat.

5 csepp majoránna

4 csepp citromfű

3 csepp levendula

Élénkítő fürdő- A fürdő után energikusabbá válsz, és jobban tudsz majd koncentrálni.

5 csepp citrom

3 csepp rozmaring

2 csepp kakukkfű

• Gyógyteák a hideg ellen

• Echinacea – a bíbor kasvirág az egyik leghatékonyabb immunerősítő gyógynövény. Fertőtlenítő, gyulladáscsökkentő hatását a népgyógyászat már az antibiotikumok megjelenése előtt is alkalmazta.

• Kakukkfű – köptető teák fontos eleme, rekedtség, torok- és mandulagyulladás esetén is használják, de hatékonyan fertőtlenít is.

• Gyömbér – gyökerének illóolaja köztudottan jó emésztési panaszok, émelygés, hányinger, köhögés és torokfájás ellen. Növeli a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet.Gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatása is van.

• Ginseng – javítja a koncentrációt, az erőnlétet, erősíti az immunrendszert, segít a betegségekből való lábadozás idején.

• Hársfa – kiváló  idegnyugtató, köptető, nyákoldó hatása miatt segít torokfájás, és  rekedtség esetén, izzasztó, lázcsillapító hatással is bír.

Párologtatóba cseppentve a citrom,a teafa,  a kakukkfű és az eukaliptusz olaj megtisztítja a lakásod levegőjét a kórokozóktól, emellett utóbbi kettő légzéskönnyítő hatással is bír.

KAPCSOLÓDJ KI GYÓGYNÖVÉNYEK SEGÍTSÉGÉVEL!

Írta: Faar Ida

Minden év elején fogadalmat teszel, hogy változtatsz az életeden? Leteszed a nagy esküt, hogy egészségesebben fogsz élni, lemondasz a dohányzásról, többet mozogsz, több időt fordítasz önmagadra, teszel a stressz ellen ...?

Nos, eddig mi valósult meg?

Sejtettem. 

Nem sok. (Tisztelet a kivételnek.)

De hogy is változott volna bármi, ha még csak arra sem jut időd, hogy egyik napról a másikra regenerálódj. Mert munka után is munka vár. Mert éjfélig tüsténkedsz, aztán mire lecsillapodnának zakatoló gondolataid, már csörög is az ébresztőóra...

Pedig valamit tenned KELLENE! 

Hosszabb távon a kialvatlanság, és a pihenés nélkül végighajszolt hetek megbosszulják önmagukat.

Még mielőtt altatók után nyúlnál érdemes kipróbálnod azokat a gyógynövényeket, amelyek hatékonyan alkalmazhatóak a pihenés és a kikapcsolódás szolgálatában. Természetesen alkalmazásuk előtt –ha más gyógyszereket is szedünk - kérjük ki szakember véleményét, az esetleges gyógyszerkölcsönhatások kialakulásának kiküszöbölése érdekében.

KOMLÓ (Humulus lupulus L.)

A komló - nyugtató hatású teadrog. A kenderfélék családjába tartozik – gyógyászati célra a vadon termő komló tobozait és a termesztett komló sörgyártásra alkalmatlan részeit használják. A tobozkában mirigyszőrök találhatók, amelyekben a keserű ízű, étvágygerjesztő és tartósító hatású lupulon és humulon válik ki. A tobozkából nyert komlóliszt a sörgyártásban fontos, ezért a komlót nagyüzemi táblákon termesztik is. Emellett kb. 1–3% illóolajat és fito-ösztrogéneket is tartalmaz. Drogként zöldessárga állapotban a termős virágzatokat, a tobozokat gyűjtik. A gyógyszerészek a drogot Strobuli Lupulinak (Lupuli strobulus) nevezik. A népi gyógyászatban többféle betegség, panasz esetén használják Európa számos országában. Érdekes felhasználása, amikor álmatlanság esetén az ágybetétbe komlót tesznek, hogy elősegítsék a nyugodt pihenést és elalvást.         A komló virágzat gyantaszerű keserűanyagokat (komlósavakat), illóolajat, flavonoidokat, polifenolokat tartalmaz. A komlósavakból tárolás során felszabaduló illékony vegyület, a metil-butenol felelős a nyugtató-altató hatásért. A komló emellett baktériumölő és antioxidáns hatással is rendelkezik. Többnyire kombinált készítményekben alkalmazzák: macskagyökérrel, citromfűvel. Elalvászavarokban, ideges-feszült állapotokban, szorongások esetén, célszerű bevetni a panaszok enyhítése érdekében. (tea, kapszula, álompárna).

Figyelem! Komlóval való érintkezés esetén allergiás reakciók jelentkezhetnek.

MACSKAGYÖKÉR - Valeriana officinalis

Nyugtató, elalvást segítő gyógynövény, amelynek gyógyhatásairól több ezer éves írásos emlékeink vannak. Már az ókori rómaiak és görögök is használták - elsősorban keserű és aromás tulajdonságai miatt. Elsőként Galenos Claudius római orvos (130–200) tesz említést alvást elősegítő hatásáról. A magyar népi orvoslásban is nyugtató és altatószerként ismert. A macskagyökér készítmények terápiás felhasználása a pszichomotorikus labilitás kezelésében előnyösek: ajánlott félelemre, nyugtalanságra, feszültségre, alvási zavarokra, idegességre. Bár nem általános altató, mégis többnyire serkenti az elalvást, főként ideges elalvási zavarokban.

Alkalmazásának óriási előnye, hogy többnyire nem alakul ki használatánál függőség és nincsenek a szintetikumoknál gyakran jelentkező káros mellékhatásaik.

KÖZÖNSÉGES ORBÁNCFŰ - Hypericum perforatum L

Az orbáncfűfélék családjába tartozik - növényi drogként a 10–100 cm magas, dúsan elágazó évelő növény virágzó hajtásait gyűjtik.

Már az ókorban is jól ismerték - kedélyjavító gyógynövénynek számított. Alkalmazása - az intenzív kutatásoknak köszönhetően - napjainkra az orvosi gyakorlatban elterjedtté vált. Fő indikációs területe a gyenge és közepesen súlyos depressziók kezelése – használata során a hangulat és kezdeményezőképesség javulását tapasztalták. Feszültségoldó hatása miatt enyhíti vagy megszünteti az idegességgel járó pszihoszomatikus panaszokat.

A terápiás aktivitás az összetevők különböző biokémiai hatásából ered

Az orbáncfű kivonatok emellett még vírus- és baktériumölő, valamint antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek.

10 ok, miért nem érdemes stresszben élni…

Stressz. 

Mindennapjaink szerves részét képezi – ami egyrészt jó – mert motivál, másrészt, viszont ha túl sok jut belőle – megbetegíthet. 

Elkerülhetetlen – hisz akár a munkahelyünkön, akár családi-baráti körben, de az élet számtalan területén szembesülünk vele: a túlterheltség, a túlzott elvárások, a megfelelési kényszer, az egyre jobban szorító határidők, a kedvezőtlen körülmények, az anyagi problémák mind-mind stressz forrásává válhatnak, és ha képtelenek vagyunk ezeket megfelelő módon kezelni – súlyos betegségekhez vezethetnek.

10 ok, miért nem érdemes stresszben élni.

Folyamatos stressz hatására:

1. megnő a véráramba kerülő stressz-hormonok mennyisége
2.  gyorsul a szív ritmusa
3. szűkülnek az erek
4. emelkedik a vérnyomás
5. megfeszülnek az izmok
6. az emberi szervezet állandó készültségben áll
7. kellemetlen tünetek jelentkeznek: fejfájás, szédülés, hányinger, izomfájdalom, gyomorfájdalom, szív-, és érrendszeri problémák
8. romlik a teljesítőképesség, ingerlékenység léphet fel
9. megnő a depresszió kialakulásának veszélye
10. alvászavarok nehezítik a pihenést

A kialakuló egészségkárosodás miatt pedig beindul az ördögi kör, hiszen mindez újabb stressz-forrásává válhat…

Mit tehetünk?

A válasz kézenfekvő: mivel a stressz-helyzetek sok esetben elkerülhetetlenek, meg kell tanulnunk megfelelően kezelni azokat.

1. Minden esetben próbáljuk megőrizni a nyugalmunkat, és tiszta fejjel átlátni a lehetőségeinket.
2. Ha erre egyedül nem vagyunk képesek – akkor kérjünk segítséget: egy kívülálló mindig világosabban felméri a helyzetet
3. Soha ne kapkodjunk, inkább mérlegeljünk.
4. Zárjuk ki a problémákat – ne gondoljunk rá – inkább foglaljuk el magunkat valami mással – sport, tánc, zene stb. – attól, hogy egyfolytában ugyanazon a problémán zakatolnak a gondolataink – nem fog semmi sem változni.
5. Ha valóban vesztett ügyünk van – fogadjuk el, törődjünk bele, és tanuljunk belőle, majd nyissunk új fejezetet az életünkben.

EGÉSZSÉG: Ne légy stresszevő!

Biztosan Ti is jártatok már úgy, hogy egy-egy idegtépő szituációban, befeszülve a stressztől

1. képtelenek voltatok akár egy falat ételt is lenyelni
2. vagy éppenséggel válogatás és mérték nélkül tömtétek magatokba az összes ehető dolgot, ami a közeletekbe került

Nos, mindegyik változat egészségtelen, és tenni kell ellene valamit.

De mit? Ennek járunk most utána.

Jó stressz, rossz stressz

Amikor fenyegetés ér bennünket szervezetünkben olyan folyamatok indulnak el, amelyek felkészítenek bennünket az adott helyzetre való azonnali reagálásra. A keletkező stressz hormonok (adrenalin, kortizol) hatására glükóz szabadul fel (ami energiát biztosít az agynak, és az izomzatnak), emelkedik a vérnyomás, nő a pulzusszám, kiélesednek az érzékszerveink, felgyorsul a légzésünk – képessé válva ezzel a menekülésre, vagy a védekezésre. Normális esetben a stressz-hormonok szintje a veszély elmúltával gyorsan „alaphelyzetbe” tér vissza – azaz nyugalmi állapotba. Ez a „JÓ” stressz – nélkülözhetetlen a túléléshez.

A rossz stressz

Ebben az esetben az egészséges nyugalmi állapot nem alakul ki – a szervezet hosszasan ki van téve a stressz – hormonok hatásának, ami idővel kedvezőtlenül befolyásolja az egész test működését: emésztési problémák alakulnak ki (gyomorhurut, fekély), gyengül az immunrendszer, szív-, és érrendszeri elváltozásokat jönnek létre (magas vérnyomás, stroke), valamint az idegrendszer működése is zavart szenved.

Van, aki nem eszik, van, aki túleszi magát

Van, aki a krónikus stressz hatására elveszíti az étvágyát, - súlyos hiánybetegségek kialakulását kockáztatva. A többség azonban – a stressz okozta frusztrációt ellensúlyozandó – döbbenetes mennyiségeket képes elfogyasztani, ami elhízáshoz vezet, ami számos megbetegedés táptalaja.

Mit tehetünk?

A válasz egyetlen szó: STRESSZOLDÁS

• gondoljuk át mindennapjainkat – és keressük meg, mik azok a dolgok, amelyek a krónikus stressz kiváltói lehetnek (munkahelyi nyomás, családi problémák, megfeleléskényszer stb.) – és igyekezzünk megszüntetni azokat
• vigyünk rendszert az életünkbe – azonos időben keljünk, étkezzünk, sportoljunk
• mindig fordítsunk kellő időt az étkezésre. és adjuk meg a módját: terítsünk meg, porciózzuk ki az ételt, lassan és alaposan rágjunk meg minden falatot, élvezzük az ízeket
• törődjünk többet magunkkal – szánjunk időt a pihenésre, az ellazulásra
•  kapcsoljuk ki a gondolatainkat – soha ne vigyük haza a munkát, ne agyaljunk a szabad perceinkben is a teendőinken és a problémáinkon
• kérjünk segítséget a barátainktól – beszélgessünk – mondjuk el min aggodalmaskodunk. Egy kívülálló tisztábban látja a helyzetünket.
• szakadjunk ki a megszokott környezetünkből: utazzunk, kiránduljunk

EGÉSZSÉGPÉNTEK: FEJFÁJÁS

Fáj a fejem! Naponta hányan és hányan panaszkodunk erre a tünetre! Ilyenkor nehezünkre esik minden feladat –legszívesebben visszavonulnánk egy csendes, lesötétített szobába, és – már ha sikerül – alvással orvosolnánk a problémát.

A fejfájás olyan tünet, amivel – ha rendszeressé válik – orvoshoz kell forduljunk, aki az alapbetegség felkutatásával próbálja szüntetni a panaszainkat.

 A fejfájás oka lehet banális:

•  fertőzések
• stressz
• napszúrás
• rossz levegő
• rossz látás
• időjárási frontok
• gyógyszerek mellékhatása
• koffein- vagy nikotin- elvonási tünetek

De lehet komolyabb betegség kísérő tünete:

• nyaki gerinc meszesedése
• cukorbetegeknél életveszélyes hipoglikémia
•  hirtelen vérnyomás-kiugrás
• szélütés
•  agytályog
• agyhártya- illetve agyvelő-gyulladás
• agyi érelváltozások
• agydaganat

A FEJFÁJÁS TIPUSAI

MIGRÉN  

Rohamokban jelentkezik, féloldali, igen erős, lüktető, fizikai terhelésre súlyosbodó fájdalom, melyet hányinger, hányás, fény- és zajérzékenység kísérhet. Kialakulásának bevezető tünetei lehetnek: látás- vagy beszédzavar, végtagzsibbadás, szédülés, hangulatváltozás. A rosszullétek 4-72 óráig is eltartanak, és havonta többször ismétlődhetnek. A napi tevékenységet erősen korlátozzák. Kialakulásának okai : agyi erek szűkülete, ösztrogén hatás, időjárási frontok, egyes élelmiszerek ( csokoládé, sajtok, szardínia, ételszínezékek, tartósítószerek), illatok, alváshiány, stressz.

TENZIÓS FEJFÁJÁS

Nyomó, feszítő, rendszerint kétoldali mérsékelt fájdalom a homloktájon és tarkó környékén. Kialakulásában a váll, nyak és fej izmainak tartós megfeszülése játszik szerepet, melyet főként pszichés stressz (valami nagyon nyomja a vállunkat), ülőmunka és kevés mozgás idézhet elő.   

      

CLUSTER

Ritka, főként középkorú, dohányos férfiaknál jelentkezik. Súlyos, mindig féloldali, a szem környékén vagy a halántéktájon jelentkező éles, hasító fájdalom, amely hirtelen, előjelek nélkül kezdődik. Kísérő tünete az azonos oldali szemen szűkebb pupilla, bevörösödött kötőhártya, duzzadt, csüngő szemhéj, könnyezés, továbbá orrfolyás, arcpír és a homlok izzadása. Alkoholfogyasztás, nitrát tartalmú gyógyszerek, fülledt meleg vagy éppen hideg, szeles idő is provokálhatja.

Mikor forduljunk orvoshoz?

• hirtelen kezdődő, súlyos fejfájás esetén
• ha a fejfájást láz és tarkómerevség, érzékelés és látás megváltozása, egyensúlyzavar, eszméletvesztés vagy görcsroham kíséri
• ha fejsérülést vagy fizikai megterhelést követően jelentkezik,
•   ha 24 órán túl is fennáll, és egyre súlyosbodik

Milyen vizsgálatokra kell számítani?

A fejfájás pontos okának felkutatásánál szükség lehet:

•  általános belgyógyászati vizsgálatra
• szemészeti vizsgálatra
• ideggyógyászati vizsgálatokra
•  koponya CT-re
•  röntgenre

Mit tehetünk?

Megelőzésképpen:

• soha ne terheljük túl magunkat – iktassunk be pihenőket
• fogyasszunk sok folyadékot
•  aludjunk eleget
•  mozogjunk rendszeresen – lehetőleg a friss levegőn (segít a fronthatások leküzdésében is
• ügyeljünk a helyes testtartásra,  
•  monitor előtt végzett munkánál viseljünk védőszemüveget – illetve rendszeresen ellenőriztessük látásunkat
• ne idegeskedjünk
• szánjunk időt a társadalmi kapcsolataink ápolására
•   ügyeljünk a helyes, és kiegyensúlyozott táplálkozásra
  

..és, ha már baj van:

• szükség esetén a megfelelő gyógyszer kiválasztása és bevétele
• ágynyugalom
•   relaxáció

• szakember által előírt homeopátiás szerek alkalmazása
•  a fej masszázsa, bizonyos pontjainak erősebb-gyengébb nyomása 
• bármilyen hihetetlen, de egy forró lábfürdővel is enyhíthető a kínzó fejfájás. A hő kitágítja az ereket, több vér jut a lábba, és csökken az érfalakra nehezedő nyomás a fejben
• hideg vagy meleg borogatás alkalmazása 
• A tenziós fejfájás kezelésének hatékony módja az arc, a fej­bőr, valamint a nyak- és a vállizmok óvatos nyomkodása – a megfeszülő izmok görcse felenged – így megszűnhet a fájdalom.
• Bizonyos illóolajok, különösen a levendula és a borsmenta-olaj óvatos bemasszírozása a halánték bőrébe, segítenek a feszültség enyhítésében, és a fejfájás csillapításában.
• A gyömbért régóta alkalmazzák fájdalom csökkentésére. A ledarált gyökérből tegyünk fél teáskanálnyit egy pohár vízbe, és igyuk meg.

Fejfájás-mentes napfényes napokat mindenkinek!

EGÉSZSÉGPÉNTEK : WATSU-TERÁPIA



Relaxáció



Nem kell megijedni – nem fájdalmas, de annál hatékonyabb ez az ősi, japán gyógymód a Shiatsu-terápia vízben alkalmazott változata, amelyet egy amerikai gyógyító fejlesztett ki a nyolcvanas években. Egy órányi lebegés szavak nélkül a 36-37 Celsius fokos vízben, kiegészítve egy ujjnyomáson alapuló masszázzsal, és különböző nyújtó-lazító gyakorlatokkal. Terapeuta segítségével már-már egy meditatív állapotba kerül a páciens, biztosítva ezzel a teljes relaxációt és ellazulást. A kellemes langyos vízben gyorsan ellazul a test, a kezdeti feszültség gyorsan elmúlik. A gondolatok a vízben letisztulnak, a felhajtó erőnek köszönhetően a test mentesül saját terhe és a fizikai fájdalmak alól.

Hatásai:

·        egyensúlyba hozza a vegetatív idegrendszert

·        mélyebb és lassúbb lesz a légzés, javul a szervezet oxigén-ellátása

·        tágulnak az erek

·        erősödik az immunrendszer

·        elmúlnak az alvási zavarok

·        csökken a stressz okozta feszültség

·        javul az emésztés

·        alkalmas hát és gerincproblémák kezelésére

·        oldja az izomgörcsöket

·        oldja a túlzott megterhelés miatti fáradtságot,

·        elősegítik a műtétek és sérülések utáni rehabilitációt.

·        hatékonyan segít a lelki problémák, félelmek feloldásában

Bizonyos esetekben viszont kerülendő a kezelés:

·        hőemelkedés vagy láz,

·        epilepszia,

·        szívelégtelenség,

·        nyílt sérülések,

·       légzési elégtelenségek,

·        urológiai betegségek,

·       széklet inkontinencia,

·        menstruáció,

·        fertőzéses megbetegedések.

·        vérnyomásproblémák,

·        klórérzékenység,

·        szédülés,

·        szívtáji panaszok