EGÉSZSÉGPÉNTEK: HARC A TÉLI DEPRESSZIÓ ELLEN

Elvileg most nem lehet okunk a panaszra: eddig még igen kegyes volt a tél hozzánk. Ragyogó napsütés, lágy szellő, fagymentes éjszakák – tisztára tavasz van. Meg is vagyunk „zavarodva” rendesen. Szervezetünk képtelen eldönteni mi is viseli meg jobban: a kellemes meleg januárban, vagy a rettegő várakozás attól, hogy egy csapásra-zordra fordul minden.  Sokakat visel meg a természet ilyentén játéka, ráadásul még sokaknak meg kell küzdeniük az év elején menetrendszerűen jelentkező ünnepek utáni depresszióval is. Miért lehetünk ilyenkor depressziósak? Ezer oka van:

·        túlzott elvárások

·        folyamatos megfelelési kényszer

·        egészségtelen életmód

·        stressz

·        elégedetlenség

·        aggodalmaskodás

·        önbecsülés hiánya

·        a megbecsülés hiánya

·        szerelmi bánat

·        munkahely elvesztése

·        a „képtelen vagyok változtatni az életemen” érzése

Legyen bármi is az ok, tenni kell az ellen, hogy a szezonálisan előtörő depresszív tünetek elhatalmasodjanak rajtunk. Miképp? Íme, néhány könnyen hasznosítható tipp:

·        BOLDOGSÁG-TRÉNING Gyakorolja a boldogságot! Legalább hetente egyszer engedje meg magának, hogy félretolva a gondokat, csak olyasmivel foglalkozzon, ami boldoggá teszi.

·        AKARAT-ÉRVÉNYESÍTÉS Határozza el, hogy önerőből is képes legyőzni az érzéseit.

·        ALUDJON-ALUDJON Ez az egyetlen biztos módja annak, hogy szervezete regenerálódni tudjon. Akár- ha a körülményei megengedik – napközben is lopjon magának 20 percet egy kis szunyókálásra.

·        MOZGÁSRA FEL! Sétáljon, biciklizzen, tornázzon a friss levegőn legalább napi fél órát (ez természetesen pluszban, a napi megszokott teendők mellett értendő). Erősödnek az izmai, ízületei, ellenállóbbá válik a fertőzésekkel szemben, javul a szervek oxigén-ellátása, oldódik a feszültség, javul a közérzet.

·        EGYEN KICSIT MEGENGEDŐBBEN Ilyenkor a hidegben a szervezet szinte kívánja a nehezebb – melegítő ételeket, amelyek kalóriadúsak, és magasabb energia-bevitelt biztosítanak. Ne számolgassa megszállottan a kalóriákat, csak arra ügyeljen, hogy olyan ételek kerüljenek a tányérjára, amelyek vitamin- és ásványi anyag- tartalma magas.

·        KACAGJON! A nevetés javítja az általános egészségi állapotot, jó közérzetet biztosít, ellenállóvá teszi a szervezetet a kórokozók támadásaival szemben, csökkenti a stresszt

·        HISZTÉRIÁZZON! Ne fojtsa magába a feszültséget – ha kikívánkozik – engedje szabadjára az érzéseket.

·        LEGYEN ÖNZŐ – TÖRŐDJÖN SAJÁT MAGÁVAL! Vegyen lazító forró fürdőt, menjen el kozmetikushoz, fodrászhoz, masszőrhöz.

·        VÁLTOZTASSON! Soha nem árt a változatosság – tegyen fel új függönyöket, terítőket, helyezze át a bútorokat, használjon vidám kiegészítőket, vásároljon virágzó növényeket.

·        HIGGYEN! Higgyen abban, hogy minden jóra fordul

·        BULIZZON!  Mozduljon ki – legyen részese az életnek –ismerősei, barátai mindennapjainak.

LÉLEKÁPOLÓ GONDOLATOK:PIHENÉS

Véget ért a tanév, lezajlottak az érettségik, elballagtak a nyolcadikosok, bezárnak az óvodák – végre együtt lehet a család – eljött a vakáció – s vele együtt a zavartalan pihenés, ellazulás szabadságolások ideje. Ki-ki tetszése-és pénztárcája szerint döntheti el, miképp tölti a rázúduló szabad órákat, napokat: a homokos egzotikus tengerpartot, a Balaton strandjait, a Bakony hűs erdei útjait, vagy lakása biztos menedékét részesíti előnyben. Pihenni kell – alapvető emberi szükséglet, ami kielégítésre vár, ellenkező esetben megbosszulja önmagát, és megbetegít. Pihenni persze sokféleképpen lehet: aktívan – sportolással, kirándulással, vagy passzívan olvasva, napozva, Tv-t nézve. A hangsúly azon van, miképp vagyunk képesek kilépni a megszokott napi rutinból, s elfoglalni magunkat valami olyasmivel, ami boldoggá tesz. Ez biztosítja a feltöltődést, az energiáink megsokszorozódását, azt, hogy a már-már fásulttá tevő dolgos hétköznapok után végre történjen valami, ami felráz bennünket. Állítólag legalább 3 hét kellene mindenkinek ahhoz, hogy maradéktalanul feltöltődjön. Három olyan hét, amikor valóban csak pihenünk, s nem azokat a dolgokat végezzük el, amelyeket a munkánk miatt eddig csak halogattunk…

“A betegség után lesz édes az egészség, a baj után a jó, az éhség után a jóllakottság, az erőfeszítés után a pihenés.” (Hérakleitosz)

„Boldogok, akik mentség keresése nélkül tudnak pihenni és aludni, mert mosolyogva ébrednek fel és örömmel indulnak útjukra”. (Dr. Gyökössy Endre)

“Mindig váltani az élet ritmusát. Tudatosan és figyelmesen cserélni munkát és pihenést, koplalást és bőséget, józanságot és mámort, igen, még gondot és örömet is; tudatosan felállni az élet terített asztala mellől, mikor legjobban esik a bőség, tudatosan bekapcsolni gondokat és feladatokat, melyeknek nevelő erejük van. Nem elbízni magad semmiféle helyzetben.”
(Márai Sándor: Füves könyv – Az élet ritmusáról)

„A lustaság nem más, mint pihenés elfáradás előtt.”(Jules Renard)

„Mindaz, ami az életben jólesik, az mind hasonló a halálhoz: a sok, sok mély alvás, a gondolattalan merengés, a mozdulatlan pihenés, az egyedüllét mezőn és tengeren, elsikkadni a végtelenben.”(Cserna- Szabó András)

„Bármit alkottok, mindenen legyen rajta a nyugalom és a pihenés bélyege.”(Bengt Danielsson)

„Az emlékezésben élni az öregkor és az elvégzett napi munka utáni pihenés dolga. A fiatalságot ezzel kezdeni kész halál.”(Thomas Mann)

„Az ember számára nincs pihenés, és nincs vég, folytatnia kell hódítást hódítás után. És amikor meghódította az űr minden mélységét, és az idő összes rejtélyét, akkor is csak a kezdetnél tart majd.”(Herbert George Wells)

„Időnként eltűnődöm, miért van az, hogy az ember csak a boldog nyugalmi állapot feláldozása árán hódolhat kedvenc időtöltésének és szenvedélyeinek, holott ama otium Horatius szerint is minden teremtett lélek legfőbb óhaja szerte a világon; s a zavartalan pihenés óráit, amelyektől a kötelesség vagy szükség hívó szavára oly nehezen válunk meg, vajon miért vágyunk izgalmakkal felcserélni, éppen amikor kedvünkre nyújthatnánk idejét”.(Walter Scott)

„Nagyon fontos a megfelelő egyensúlyt megteremteni - mind a külsőt, mind a belsőt. De mind a külső, mind a belső a kemény munka után igényli a pihenést és a szabadságot.”(Csernus Imre)

„Az utazás távolságot teremt, és kibillent a közvetlenség biztonságot ígérő közelségéből. Kérdéseket vet fel, és kétségeket ébreszt nem csak a látottakkal, hanem saját látásmódunkkal, önnön magunkkal szemben is. Lehetőséget ad a rácsodálkozásra, az elemi felismerésekre, a világ csodáján érzett ámulatra.”(Tillmann József Attila)

„Sokkal fontosabb felfedezni egy olyan templomot, amiről még senki sem hallott, mint elmenni Rómába és kötelezően megnézni a Sixtus-kápolnát, kétszázezer másik turistával együtt, akik a füledbe kiabálnak. Természetesen menj el a Sixtus-kápolnába is, de sétálj az utcákon, vessz el a sikátorokban, ízleld meg annak szabadságát, hogy keresel valamit, amiről nem is tudod, hogy micsoda.”(Paulo Coelho)

„Csak az tud megmászni egy hegyet, aki megadja a testének azt a figyelmet, amit megérdemel. Annyi idő áll rendelkezésedre, amit az élet megenged, ment hát, és ne követeld azt, amit nem kaphatsz meg. Ha túl gyorsan mész, elfáradsz és félúton feladod. Ha túl lassan mész, rád esteledhet és eltévedsz. Élvezd a tájat, a források vizét és a gyümölcsöket, mert a természet nagylelkű, de haladj tovább.”(Paulo Coelho)

„Mindig az a szebb, ahol nem lehetünk.”(Pjotr Iljics Csajkovszkij)

„Csak az tudja, hogy meddig mentünk, aki azt látta, hogy honnan indultunk el.”(Jókai Mór)

„Jobb remények közepette utazni, mint megérkezni; kissé értelemszerűbben: az útra kelésben, nem pedig a célhoz érésben rejlik a boldogság.”(Paul Watzlawick)

„Felesleges időtöltés azon rágódnod, vajon hová vezet az út. Neked csupán az a feladatod, hogy megtedd az első lépést. A többi úgyis jön magától.”(Elif Safak)

„Turista az, akinek gyönyörűség a kilátás, akinek barátja a csend, és akinek élmény a vihar. Megáll a réteken, megbámulja a virágok pompáját, nyitott szívvel hallgatja a madarak vidám beszédét, csendes bámulattal áll meg a hatalmas fenyők alatt és áhítattal néz a magasba szökő sziklabércre. Nem esik kétségbe, ha megered a zápor, nem ijed meg a keményre fagyott úttól, nem riasztja vissza a sár és nem rémíti meg az éjszaka. A természet csak szép tud lenni!(Zubor István)

„Az igazi jó kalandokat mindig a véletlen hozza, de ritkán hozza helybe. El kell indulni valamerre, hogy találkozzunk velük.”(Varga Domokos)

„Sohasem az a fontos, hogy milyen messze, milyen magasra ment az ember, s az sem, hogy milyen nehezen - csakis az, milyen élményeket hozott magával.”(Karl Lukan)

„Valamit otthagyunk magunkból, ha elhagyunk egy helyet, ott maradunk, noha elutazunk. És vannak olyan dolgok is bennünk, amelyeket csak az által lelhetünk meg újra, ha visszatérünk ezekre a helyekre.”(Pascal Mercier)

„Ha ujjaddal megérinted a tengert, az egész világgal kapcsolatba kerülsz.”(Olia Savicevic Ivancevic)

„Ahova érdemes elmenni, oda nem vezet rövid út.”(Vavyan Fable)

„Nem az utazáshoz kell a bátorság. Bátorság ahhoz kell, hogy elhagyd az otthonodat.”(Scott Westerfeld)

MINDENKINEK KELLEMES NYARALÁST KÍVÁN A SZERZŐ:

                                                  FAAR IDA

LÉLEKÁPOLÓ GONDOLATOK

 A tanulás

Írta: Faar Ida

Lassan – a diákok legnagyobb örömére- véget ér az idei tanév is. Nem kell „hajnalban” kelni, rohanva reggelizni, unalmasnak tűnő tanórákat végigülni, dolgozatoktól tartva rémületbe esni, feleltetéseket végigizgulni, az egész délutánt tanulással és házi feladat írással tölteni, s csak alig félórákat tévézni, netezni… De az évzáróval együtt megszűnik a mindennapok jól kialakított rendje is, a folyamatos kapcsolattartás a barátokkal, az óraközi szünetek vidámsága, a közös programok, kirándulások, a közösséggé kovácsoló feladatok. Tanulni kell, és érdemes – mióta világ a világ ez jelentette az előrehaladást, a fejlődést. Amit megtanulsz – senki nem veheti el tőled, többé válsz általa, szélesebb látókörrel, nyitott szemmel, és nyitottabb szívvel feszülsz neki a nagybetűs életnek. Lehet,hogy később senki sem fogja rajtad számon kérni a koszinusz-függvények rejtelmeit, vagy a hiperbola definícióját,de elég ha Te magad tudod,hogy tudod miről van szó. S mi mindenre jó még a tanulás? Tőlem sokkal-sokkal tanultabbak már megfogalmazták – ilyen idézetekből következzék most egy válogatás.

„A tudásért élj, az életért tanulj.”(Közmondás)

„Tekintsd úgy az embert, mint egy felmérhetetlen értékű kincsekkel teli bányát. Egyedül csakis a nevelés képes arra, hogy feltáruljanak a kincsei, s hogy azok az emberiség javára váljanak.”(Baháolláh)

„Meg kell tanítani a gyerekeknek azt, hogy önmagáért élvezzék a tanulást, ne csak azért, hogy jó jegyeket kapjanak. Azok a gyerekek, akik élvezik a kihívások legyőzését, felnőtt életükben is keresni fogják a kihívást jelentő helyzeteket. Nagyobb valószínűséggel ragadnak meg új lehetőségeket, keresnek új módszereket, dolgoznak olyan feladatokon, amelyeknek nincs egyértelmű megoldása, és ösztönöznek másokat arra, hogy nehéz problémákon dolgozzanak.” (Csíkszentmihályi Mihály)

„Életünk minden másodperce az univerzum új és egyedülálló pillanata, egy pillanat, mely soha többé nem tér vissza. Ezzel szemben mire tanítjuk gyermekeinket? Arra, hogy kettő meg kettő az négy, és Párizs Franciaország fővárosa. Mikor tanítjuk meg őket arra, hogy mik valójában? Mindegyiküknek azt kellene mondanunk: "Tudod, mi vagy te? Csoda. Páratlan a magad nemében. Soha ezelőtt nem született hozzád fogható. Csodálatos a lábad, a karod, a mozgásod. Lehet belőled Shakespeare, Michelangelo vagy Beethoven. Képes vagy bármire. Igen, te vagy a csoda. Vajon, ha felnősz, tudsz-e majd ártani valakinek, aki éppolyan csoda, akárcsak te magad?" Mindannyiunknak azon kell fáradoznunk, hogy a világot gyermekeihez méltóvá tegyük.”(Pablo Casals)

„Késve növő fának édes a gyümölcse. Márványra nehezebb írni, mint homokra, de ott aztán meg is marad sokáig.”(Moliére)

„Az ember gyorsan beletanul abba, aminek belsőleg szükségét érzi.”(Thomas Mann)

„Tanulj meg mindent, amit lehet, amikor csak lehet, akitől csak lehet! Egyszer eljön az idő, amikor hálás leszel ezért magadnak.”(Sarah Caldwell)

„Én sosem tanítom a diákjaimat, csak próbálom megteremteni a feltételeket, amelyekben tanulhatnak.”(Albert Einstein)

„A gondolkodás nagy mesterei mindig szerények, és mindig készek újat tanulni.”(Joshi Bharat)

„A tanár híddá feszül s biztatja tanítványait, keljenek át rajta; majd miután megkönnyítette számukra az átjutást, boldogan összeroskad, arra buzdítva őket, hogy maguk építsenek hidakat.”(Nikosz Kazantzakisz)

„A diák, míg tanul, nem méltányolja a tanárait. Csak később, amikor már többet tud a világról, érti meg, milyen sokkal tartozik azoknak, akik nevelték. A jó tanár nem vár dicséretet, sem szeretetet a fiataloktól. Kivárja, hogy idővel megkapja tőlük.”(Darren Shan)

„A nevelés nagy célja nem a tudás, hanem a cselekvés.”(Herbert Spencer)

„Aki úgy gondolja, hogy a tanulás drága, próbálja ki, milyen a tudatlanság.”(Benjamin Franklin)

„A tanulás nem más, mint annak felfedezése, hogy valami lehetséges.”(Fritz Perls)

„A tanulás olyan város, amelyikben az egyik tartópillér a memória, a másik a megértés.” (Közmondás)

„A jutalom felesleges és rossz. Díjat ajánlani egy cselekedet végrehajtásáért, egyenértékű azzal a kijelentéssel, hogy a cselekedetet önmagáért nem érdemes elvégezni.”(Alexander Sutherland Neill)

„Élj úgy, mintha ma lenne az utolsó napod. Tanulj úgy, mintha örökké élnél.”(Mahatma Gandhi)

„A tudást nem lehet ajándékba kapni.”(Osvát Ernő)

„A legtöbb, amit gyerekeinknek adhatunk: gyökerek és szárnyak.”(Johann Wolfgang von Goethe)

„Bármit tanulsz, magadnak tanulod.”(Petronius)

„Hatékonyabb a szellem, mint a nyers erő.”(Phaedrus)

„Nem az a mester, aki megtanít valamire, hanem aki megihleti a tanítványt, hogy legjobb tudását latba vetve fölfedezze azt, amit már eddig is tudott.”(Paulo Coelho)

„Kitűnővé egy szerencsés perc által is válhatunk; hasznos emberré a fáradtságos évek tesznek.”(Kemény Zsigmond)

„Az iskola dolga, hogy megtaníttassa velünk, hogyan kell tanulni, hogy felkeltse a tudás iránti étvágyunkat, hogy megtanítson bennünket a jól végzett munka örömére és az alkotás izgalmára, hogy megtanítson szeretni, amit csinálunk, és hogy segítsen megtalálni azt, amit szeretünk csinálni.”(Szent-Györgyi Albert)

„A tudást csak akkor tudjuk megemészteni, ha jó étvággyal habzsoltuk.”(Anatole France)

„Az intellektus hangja halk hang, de nem nyugszik addig, míg meghallgatást nem talál. Végső soron, számtalan visszautasítás után, sikert arat. Ez egyike ama néhány dolognak, amiben az ember az emberiség jövőjét illetően optimista lehet.”(Sigmund Freud)

MINDEN TANULÓNAK TARTALMAS NYÁRI SZÜNETET, ÉS JÓ PIHENÉST KÍVÁNOK:J,J,J