HOGYAN CSÖKKENTSD A VÉRNYOMÁSOD TERMÉSZETES MÓDSZEREKKEL?

Orvoshoz fordulni nem mindenki szeret

Írta: Faar Ida

Riasztó adat, hogy Magyarországon a felnőttek 20%-a, a 60 éven felülieknek pedig több mint a fele magas-vérnyomás betegségben szenved, ami növelheti a szívinfarktus és a stroke kockázatát éppúgy, mint a veseelégtelenségét.

A magas vérnyomásra való hajlam öröklődhet, de ahhoz, hogy ebből a hajlamból betegség legyen, az életmódunk jó vagy rossz volta is jelentősen hozzájárul.

Kockázati tényezők:

•  stressz,
• magas LDL koleszterinszint
• mozgásszegény életmód
• alkoholfogyasztás
• fokozott só fogyasztás
•  egészségtelen táplálkozás
• elhízás
• cukorbetegség

A magas vérnyomás nem feltétlenül okoz olyan panaszt, ami miatt rögtön orvoshoz fordulnánk – így sokszor csak véletlenül - egy-egy rutin vérnyomásméréskor - derül fény arra, hogy a fronthatások számlájára írt kellemetlen fejfájások, múló szédelgések, a fáradékonyság, a szívdobogásérzés mögött magas vérnyomás áll.

Gyógyszerek vagy természetes módszerek?

Mit tehetünk, hogy ne kelljen rendszeres gyógyszerfogyasztókká válnunk?

Sokat. Méghozzá az életmódunk fokozatos - gyökeres megváltoztatásával.

• Csökkentsük a testsúlyunkat!
• Táplálkozzunk tudatosan – alakítsuk ki a megfelelő étrendet, ha kell, kérjük hozzá dietetikus segítségét.
• Tartsuk be a diétás előírásokat: ne fogyasszunk sok telített zsírsavat, magas glikémiás indexű élelmiszert, üres kalóriákat tartalmazó cukros ételeket. Viszont együnk minél több zöldséget – alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt, és omega 3 zsírsavakat tartalmazó tengeri halakat.
• Csökkentsük a só fogyasztásunkat – az ételeinket ízesítsük különféle fűszernövények felhasználásával.
• Növeljük a C-vitamin bevitelét, mert közismerten növeli a kollagén termelődését, ami az erek falának a rugalmasságát javítja
• Ne fogyasszunk alkoholt
• Mozogjunk rendszeresen minden nap – lehetőleg a szívet és a keringést is támogató kardio edzéseket részesítve előnyben. (Előtte célszerű kikérni orvosunk tanácsát, aki személyre szabottan állapítja meg a mozgásforma mikéntjét.)
• Lehetőségeinkhez mérten csökkentsük a stresszt – probléma esetén próbáljunk meg higgadtan reagálni, és megoldást találni.

Előzzük meg a bajt – ne adjunk esélyt a betegségnek!

Az egészséges táplálkozás is nagyon fontos