HONNAN TUDHATOD, HOGY MAGAS A VÉRNYOMÁSOD?

 

Írta: Faar Ida

Lehet, hogy nem is tudsz róla… Lehet, hogy vannak ugyan tüneteid – de egyszerűbb ráfogni a túlhajszoltságra, a stresszes mindennapokra, mint szembenézni a ténnyel: magas a vérnyomásod. Pedig nem kellene félvállról venned napjaink népbetegségét – mert elhanyagolt esetben egy idő után nagyon súlyos szövődményeket okozhat (agyvérzés, agytrombózis, vakság, veseelégtelenség, szívinfarktus).

A magas vérnyomás tünetei lehetnek:

• fejfájás

• orrvérzés

• látászavar

• fáradékonyság

• hányinger

• szédülés

• szapora szívverés

• szívtáji fájdalom

Mennyi az annyi?

Ahhoz, hogy valós képet kapj vérnyomás-értékeidről, néhány szabályt be kell tartanod a vérnyomásmérés során.

A mérés előtt:

• 30 percig ne fogyassz koffein-, és alkohol-tartalmú italt

• ne dohányozz

• legalább 5 percig pihenj, és zárj ki minden zavaró tényezőt

• ne legyen túl meleg, vagy túl hideg

A mérés alatt:

• ülő helyzetben, maradj nyugalomban, lazítsd el az izmaidat

• ne beszélgess

Magas vérnyomásról akkor beszélünk, amikor nyugalomba (5 percnyi pihenés után), a háromszor – 5 percenként - megismételt vérnyomásmérés eredményének átlaga meghaladja a 140/90 Hgmm szintet. Természetesen ez a határérték – egyéb társbetegségektől függően alacsonyabb is lehet (például cukorbetegség esetén 130/80 Hgmm). 

De mitől lehet magas?

Az esetek nagy százalékában (elsődleges hipertónia) – nem ismerhető fel a kialakulásának az oka – azaz nincs olyan alapbetegség, ami magas vérnyomást okoz. A másodlagos hipertónia viszont valamilyen betegség miatt alakul ki – egyes vesebetegségek, szív- és érrendszeri megbetegedések, mellékvese-betegségek kísérőjeként. Kialakulásában szerepet játszhatnak még örökletes tényezők, gyógyszerek, környezeti hatások.

Mit tehetek?

A rizikófaktorok lehetőség szerinti kiiktatásával, az orvosi utasításoknak megfelelő gyógyszeres kezeléssel, és az életmódod megváltoztatásával a vérnyomás-értékek normál tartományban tarthatóak.  

Rizikófaktorok: 

• elhízás

• magas vérzsírszint

• magas vércukorszint

• dohányzás

• egészségtelen táplálkozás

• magas nátrium-bevitel (só)

• alacsony kálium-bevitel

• alkoholfogyasztás

• mértéktelen koffein fogyasztás

• mozgásszegény életmód

• stressz

Táplálkozással a magas vérnyomás ellen

A helytelen táplálkozás nagymértékben hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához, és a már meglévő hipertónia súlyosbodásához.

Ezért:

• csökkentsd a sóbevitelt -a só vizet tart vissza a szervezetben, ami miatt ödémák jelennek meg főként a lábszárakon és a szem körül.  Az érrendszeren belül  felhalmozódó  víz, miatt megnő a vér térfogata, nagyobb terhet róva  a szívre, aminek egyenes  következménye, hogy nő a vérnyomás. Só helyett használj friss és szárított fűszernövényeket, illetve csökkentett Na-tartalmú sót. Kerüld a sózott, füstölt húskészítményeket, ömlesztett, félkemény sajtokat, konzerveket, kész ételeket, a sózott péksüteményeket, a mustárt, a ketchupot, a vegetát, a sós kekszeket, chipset, ropikat, sózott olajos magvakat. Fontos odafigyelni az ásványvizek nátrium-tartalmára is. 

• csökkentsd a zsírfogyasztást - a túlzott zsírfogyasztás, illetve koleszterin bevitel is fokozhatja a vérnyomást, azáltal, hogy hozzájárul az elhízáshoz, valamint elősegíti az erek elmeszesedését. Ezért fontos, hogy csökkentsd a zsírbevitelt, fogyassz alacsonyabb zsírtartalmú élelmiszereket, állati zsiradékok helyett használj  növényi olajokat, illetve növeld az Omega 3 zsírsav bevitelt

• növeld a magnézium, és kalcium bevitelt - a kalciumban és magnéziumban szegény táplálkozás hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához, ezért ezeknek bevitelét növelned kell. Kalciumot tartalmaz:  sovány tej, tejtermékek,  olajos magvak, a száraz hüvelyesek, magnéziumot a magas rosttartalmú gabonaipari termékek, a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek, a száraz hüvelyesek, a sovány húsok és halak.

• növeld a kálium-bevitelt : fokozza a nátrium ürítését a szervezetből, ezáltal hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez. A megfelelő káliumbevitelhez elegendő, ha több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz. 

• mondj le a dohányzásról: a dohányzás jelentősen emeli a vérnyomást, mivel a nikotinnak érszűkítő hatása van. 

• mondj le az alkoholról: az alkohol nagyobb mennyiségben elősegíti az érszűkítő anyagok termelődését

• bánj óvatosan a koffein tartalmú italokkal - a fekete kávé fogyasztása kis mennyiségben nem befolyásolja a vérnyomást, de ez egyénileg változó lehet. Energiaitalokat azonban nem ajánlott inni.

• gondoskodj a kellő rostbevitelről -fogyassz megfelelő mennyiségű rostot (35-45 g/nap) - javítja az emésztést, segít a testsúly rendezésében, elősegíti a teltségérzet kialakulását, csökkenti a felesleges vérzsírok felszívódását.  

• alkalmazz gyógynövényeket a magas vérnyomás ellen:kökény, galagonya, vöröshagyma, fokhagyma, medvehagyma, citromfű, levendula, macskagyökér, orbáncfű, fehér fagyöngy. 

• mozogj minden nap az állapotodnak megfelelő sportot választva 

  

ÉLETMÓD-ORVOSLÁS: Betegségek, amelyek életmód-változtatással kordában tarthatóak

Egészségünk olyan érték, amelynek meglétét mindaddig természetesnek és magától értetődőnek tekintjük, amíg meg nem betegszünk. Ennél fogva általában csak akkor vagyunk hajlandóak tenni valamit az érdekében, amikor már baj van. (Tisztelet mindazoknak, akik sokkal inkább hisznek egészségük megőrzésében, és aktívan tesznek is a betegségek megelőzéséért.)

Egészséges életmód – segít a megelőzésben, de segíthet a gyógyulásban is…

Az életmód gyógyító hatását már az 1980-as évektől vizsgálják. A klinikai tanulmányok pozitív eredményt hoztak: azaz meggyőzően bizonyítható, hogy az életmód tényezőknek – mozgás, egészséges táplálkozás, káros szenvedélyek elhagyása, stb.- gyógyszerekkel összemérhető gyógyító hatása van.

Betegségek, amelyeken segíthet

Magas vérnyomás

Itt elsősorban a fölös kilók leadása jelenthet óriási segítséget. A normál testsúly visszaállítása 5-20 Hgmm vérnyomásérték csökkenést eredményezhet minden leadott 10 kilogrammonként. A kitartóan, évekig követett DASH-étrend – ez egy zöldségekre, gyümölcsökre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, fehér húsokra és gabonákra épülő étrend-  8-10 Hgmm csökkenéshez vezethet. Az aerob jellegű mozgás, amit legalább minden nap 30 percig végezzük, 4-9 Hgmm-rel csökkenti az értékeket. A só- és az alkoholfogyasztás csökkentése is csökkentheti a vérnyomást.

Cukorbetegség

Dietetikus által személyre szabottan összeállított diéta betartása, a megfelelő, rendszeresen végzett mozgás - alappillérei a cukorbetegség kordában tartásának – még akkor is, ha gyógyszeres, vagy inzulinos kezelést is kapnia kell a betegnek. A betartott „életmód-kezelés” – a diéta, a mozgás, a súlycsökkentés – egyes esetekben (2-es típusú cukorbetegség), még a kapott gyógyszerek, illetve a beadandó inzulin mennyiségét is csökkenthetik.

     Elhízás

Az egészségtelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód előbb vagy utóbb súlyfölösleghez vezet. Az elhízás következtében zavart szenvedhet a cukoranyagcsere, kialakulhat cukorbetegség, magas vérnyomás, megemelkedik a koleszterinszint, megnő az agyvérzés, az infarktus kockázata.

     Szív és érrendszeri betegségek

A helytelen életmód következtében szív-, és érrendszeri problémák alakulhatnak ki. Mivel ez általában egy hosszabb folyamat következménye, az életmódváltással sokat tehet mindenki annak érdekében, hogy ezt a folyamatot megállítsa, vagy lassítsa, csökkentve ezzel az érelmeszesedés kialakulásnak veszélyét.

     Rosszindulatú megbetegedések

Az elhízás miatt kialakult felesleges testzsír olyan hormonális változásokat és gyulladást vált ki, amely elősegítheti egyes daganat –típusok kialakulását, és terjedését, vagy kiújulását. Az egyre gyakrabban problémát okozó vastagbélrák megelőzése érdekében érdemes mindenkinek az étrendjét átgondolni: a vörös és a feldolgozott húsok ugyanis rizikónövelő tényezők, míg a gyümölcsök, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék védőfaktorként működnek.

MOST MEGTUDHATOD, HOGY MIT (T)EHETSZ, HA MAGAS A VÉRNYOMÁSOD?

Írta: Faar Ida

Lehet, hogy nem is tudsz róla… Lehet, hogy vannak ugyan tüneteid – de egyszerűbb ráfogni a túlhajszoltságra, a stresszes mindennapokra, mint szembenézni a ténnyel: magas a vérnyomásod. Pedig nem kellene félvállról venned napjaink népbetegségét – mert elhanyagolt esetben egy idő után nagyon súlyos szövődményeket okozhat (agyvérzés, agytrombózis, vakság, veseelégtelenség, szívinfarktus).

Mik a tünetek, mi okozza, mit lehet tenned, és enned?

A magas vérnyomás tünetei lehetnek:

• fejfájás
• orrvérzés
• látászavar
• fáradékonyság
• hányinger
• szédülés
• szapora szívverés
• szívtáji fájdalom

Mennyi az annyi?

Ahhoz, hogy valós képet kapj vérnyomás-értékeidről, néhány szabályt be kell tartanod a vérnyomásmérés során.

A mérés előtt:

• 30 percig ne fogyassz koffein-, és alkohol-tartalmú italt
•  ne dohányozz
• legalább 5 percig pihenj, és zárj ki minden zavaró tényezőt
• ne legyen túl meleg, vagy túl hideg

A mérés alatt:

• ülő helyzetben, maradj nyugalomban, lazítsd el az izmaidat
• ne beszélgess 

Magas vérnyomásról akkor beszélünk, amikor nyugalomba (5 percnyi pihenés után), a háromszor – 5 percenként - megismételt vérnyomásmérés eredményének átlaga meghaladja a 140/90 Hgmm szintet. Természetesen ez a határérték – egyéb társbetegségektől függően alacsonyabb is lehet (például cukorbetegség esetén 130/80 Hgmm).

De mitől lehet magas?

Az esetek nagy százalékában (elsődleges hipertónia) – nem ismerhető fel a kialakulásának az oka – azaz nincs olyan alapbetegség, ami magas vérnyomást okoz. A másodlagos hipertónia viszont valamilyen betegség miatt alakul ki – egyes vesebetegségek, szív- és érrendszeri megbetegedések, mellékvese-betegségek kísérőjeként. Kialakulásában szerepet játszhatnak még örökletes tényezők, gyógyszerek, környezeti hatások.

Mit tehetsz?

Először is – tartsd be az orvos utasításait – azaz szedd pontosan a felírt gyógyszereket. Eközben – azaz emellett változtass az életmódodon:

• amennyire csak lehetséges iktasd ki a rizikófaktorokat (stressz, dohányzás, alkohol stb.)
• mozogj rendszeresen
• táplálkozz egészségesebben
• legyen ideális a testsúlyod

A táplálkozás hogyan tényleg hat a vérnyomásra?

Nagyon is hat! A helytelen étrend nagymértékben hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához – illetve a már létező probléma súlyosbodásához. 

Mire gondolok?

• Helytelen táplálkozás = elhízás. – a magas vérnyomás kialakulásának legfőbb rizikófaktora.
• Túlzott só fogyasztás: A túl sok só hatására az érszűkítő anyagok hatása megnő, ráadásul a sok só vizet köt meg – és tart vissza – ödémát kialakítva. Megnő a vér térfogata – ez nagyobb terhet ró a szívre – aminek egyenes következménye a vérnyomás megemelkedése lesz.
• Só helyett használjunk friss, vagy szárított fűszernövényeket – kerüljük a sózott- füstölt-pácolt hústermékeket, az ömlesztett, félkemény sajtokat, konzerveket, kész ételeket, a sózott péksüteményeket, a mustárt, a ketchupot, az ételízesítőket, a sós kekszeket, chipset, ropikat, sózott olajos magvakat.
• Túlzott zsírfogyasztás – egyrészt a fölös kalória bevitel miatt növeli az elhízás veszélyét, másrészt megemeli a koleszterinszintet – érelmeszesedést okozva – ami rugalmatlanná téve az érfalakat megemeli a vérnyomást. Csökkentsük a zsírbevitelt!
• Hidrogénezett növényi olajok, margarinok – az egyre nagyobb mennyiségű készétel elterjedése megsokszorozta az úgynevezett transzzsírok bevitelét szervezetünkbe, ezzel sokszorosára növelve a szívroham, a rák, a diabétesz és a magas vérnyomás előfordulásának gyakoriságát. A transzzsírok fogyasztásának korlátozása vagy megszüntetése a magas vérnyomás elleni küzdelem egyik legfontosabb sarokköve.
• Oxidált olajok - A sütéshez oly gyakran használt növényi olajok a hevítés során oxidálódnak, és vérnyomás emelkedést, magas koleszterinszintet és rákot okozhatnak. A többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó finomított olajok - például a napraforgó vagy a repceolaj,- amelyeket a leggyakrabban használunk ezek közül. Finomítatlan olajok hevítés nélküli használata ajánlott. Használjunk extra szűz olíva olajat, vagy salátákhoz lenmagolajat.
• Kalciumban és magnéziumban szegény táplálkozás – fogyasszunk minél több tejterméket, olajos magvakat, teljes kiőrlésű lisztet, zöldséget, gyümölcsöt, sovány húsokat, halakat.
• Dohányzás, alkoholfogyasztás – a nikotin és az alkohol érszűkítő hatása miatt nő a vérnyomás – ezért mindenképpen célszerű felhagyni mindkét káros szenvedéllyel.
• Feldolgozott szénhidrátok, például a reggeli gabonapelyhek, tartós kenyerek, transzzsírok (margarinok), a túlcukrozott készételek, a magas cukorfogyasztás mind-mind garancia a magas vérnyomás kialakulására, ezért ezeknek a fogyasztását is korlátozni kell.

… és akkor mit (t)ehetsz?

• fogyassz rengeteg zöldséget, gyümölcsöt – lehetőleg a szezonnak megfelelő összetételben
• táplálkozz változatosan – biztosítva ezzel a legoptimálisabb tápanyagbevitelt
•  főzz magad – készítsd el az ételeidet – így tudod mi az, amit eszel
• fogyassz természetes ételeket, amelyek antioxidánsokban, polifenolokban, egészséges olajokban gazdag (olíva-, lenmag-, avokádó-olaj)
• egyél minél több színes gyümölcsöt – antocianinokban gazdag - áfonya, fekete áfonya, padlizsán, szőlő, vörösbor, gránátalma, valamint az egyéb hasonló színű zöldségeket és gyümölcsöket
• kerüljenek az étrendedbe Omega 3- zsírsavakban gazdag ételek
• kis mennyiségben fogyasztható vörösbor is – a benne található rezveratrol bizonyítottan csökkenti a szív-, és érrendszeri megbetegedések kialakulásának valószínűségét.

Használj vérnyomáscsökkentő gyógynövényeket:

·        kökény,

·         galagonya,

·        vöröshagyma – olyan antioxidánsokat tartalmaz, mint például a flavonol vagy a kvercetin, amelyek mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésében segítséget nyújthatnak

·        Fokhagyma - a benne található allicin nevű hatóanyag csökkenti a magas vérnyomást

·        medvehagyma,

·        citromfű, - nyugtató hatása miatt oldja a stresszt – csökkentve ezzel a magas vérnyomás kialakulásáért felelős stressz-hormonok szintjét

·        oregánó - legfőképpen a mediterrán országokban használják, de hazánkban is egyre népszerűbb - nagy szerepe van a szisztolés és diasztolés vérnyomás csökkentésében

·        levendula,

·        macskagyökér,

·         orbáncfű,

·        fehér fagyöngy

 A cikk megjelent :

http://abroszravalo.reblog.hu/mit-tegyek-ha-magas-a-vernyomasom

HOGYAN CSÖKKENTSD A VÉRNYOMÁSOD TERMÉSZETES MÓDSZEREKKEL?

Orvoshoz fordulni nem mindenki szeret

Írta: Faar Ida

Riasztó adat, hogy Magyarországon a felnőttek 20%-a, a 60 éven felülieknek pedig több mint a fele magas-vérnyomás betegségben szenved, ami növelheti a szívinfarktus és a stroke kockázatát éppúgy, mint a veseelégtelenségét.

A magas vérnyomásra való hajlam öröklődhet, de ahhoz, hogy ebből a hajlamból betegség legyen, az életmódunk jó vagy rossz volta is jelentősen hozzájárul.

Kockázati tényezők:

•  stressz,
• magas LDL koleszterinszint
• mozgásszegény életmód
• alkoholfogyasztás
• fokozott só fogyasztás
•  egészségtelen táplálkozás
• elhízás
• cukorbetegség

A magas vérnyomás nem feltétlenül okoz olyan panaszt, ami miatt rögtön orvoshoz fordulnánk – így sokszor csak véletlenül - egy-egy rutin vérnyomásméréskor - derül fény arra, hogy a fronthatások számlájára írt kellemetlen fejfájások, múló szédelgések, a fáradékonyság, a szívdobogásérzés mögött magas vérnyomás áll.

Gyógyszerek vagy természetes módszerek?

Mit tehetünk, hogy ne kelljen rendszeres gyógyszerfogyasztókká válnunk?

Sokat. Méghozzá az életmódunk fokozatos - gyökeres megváltoztatásával.

• Csökkentsük a testsúlyunkat!
• Táplálkozzunk tudatosan – alakítsuk ki a megfelelő étrendet, ha kell, kérjük hozzá dietetikus segítségét.
• Tartsuk be a diétás előírásokat: ne fogyasszunk sok telített zsírsavat, magas glikémiás indexű élelmiszert, üres kalóriákat tartalmazó cukros ételeket. Viszont együnk minél több zöldséget – alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt, és omega 3 zsírsavakat tartalmazó tengeri halakat.
• Csökkentsük a só fogyasztásunkat – az ételeinket ízesítsük különféle fűszernövények felhasználásával.
• Növeljük a C-vitamin bevitelét, mert közismerten növeli a kollagén termelődését, ami az erek falának a rugalmasságát javítja
• Ne fogyasszunk alkoholt
• Mozogjunk rendszeresen minden nap – lehetőleg a szívet és a keringést is támogató kardio edzéseket részesítve előnyben. (Előtte célszerű kikérni orvosunk tanácsát, aki személyre szabottan állapítja meg a mozgásforma mikéntjét.)
• Lehetőségeinkhez mérten csökkentsük a stresszt – probléma esetén próbáljunk meg higgadtan reagálni, és megoldást találni.

Előzzük meg a bajt – ne adjunk esélyt a betegségnek!

Az egészséges táplálkozás is nagyon fontos

Mit érdemes tudni a magas vérnyomásról?

MIT ÉRDEMES TUDNI A …

1. rész: Mit érdemes tudni a magas vérnyomásról?

A magas vérnyomás korunk népbetegsége, ami a felnőtt lakosság negyedét érinti. Sok-sok évig tünetmentes maradhat, miközben a miatta kialakuló szövődmények kockázata évről-évre növekszik (szív-, és érrendszeri betegségek, agyvérzés, vesekárosodás)

Figyelmeztető jelek lehetnek:

• gyakori szédülés
• teljesítmény-csökkenés
• fáradtság
• koncentrációs zavar
• alvászavarok
• idegesség

A vérnyomás folyamatosan változik: egyénenként, életkoronként, tevékenység-függően spontán ingadozást mutat – ami természetes reakció, és nyugalomban visszaáll a normál értékre.

A magas vérnyomás diagnózisának felállítása csak több alkalommal – nyugalomban - elvégzett vérnyomásmérés után történhet.

A vérnyomás

• optimális értéke kevesebb, mint 120/80 Hgmm.
•  normális értéke kevesebb, mint 130/85 Hgmm

Magas-vérnyomás kategóriák	Systolés vérnyomás  ( Hgmm)	Diastolés vérnyomás (Hgmm)
Magas-normális	130-139	85-89
Kóros I. fokozat (enyhe)	140-159	90-99
Kóros I. fokozat (határérték)	140-149	90-94
Kóros II. fokozat (középsúlyos)	160-179	100-109
Kóros III. fokozat (súlyos)	>180	>110

Kialakulásának megakadályozása érdekében TE is sokat tehetsz – tedd meg magadért, tedd meg a családodért – iktass ki minden kockázati tényezőt az életedből:

• Ne dohányozz!
• Ne fogyassz alkoholt!
• Küzdj az elhízás ellen!
• Kezeld megfelelően a stresszt!
• Ne fogyassz túl sok sót!
• Ügyelj koleszterin-szintedre – ha magas élj a megfelelő diéta lehetőségével!
• Mozogj sokat!
• Kezeld/kezeltesd az esetlegesen fennálló társbetegségeidet is (cukorbetegség).

További teendők:

·        Rendszeresen ellenőrizd/ellenőriztesd a vérnyomásodat!

·  Ha kiderül, hogy magas – kezeltesd – betartva az orvosod/dietetikusod tanácsait.

Nem gyógyszeres kezelés: először az életmódváltás nyújtotta lehetőségeket kiaknázva –tégy meg mindent a vérnyomásod normalizálásáért, úgymint:

• testsúlycsökkentés,
• diéta,
• mozgás,
• káros szenvedélyek elhagyása,
• stressz-kezelés,
• só bevitel csökkentése,
• káliumban, és magnéziumban és rostokban gazdag étrend

A gyógyszeres kezelés: célja a magas vérnyomás csökkentése, a tolerálható, azaz nemkívánatos mellékhatással nem járó mértékben. A megfelelő gyógyszer vagy gyógyszer kombináció kiválasztásával a célvérnyomás érték 140/90 Hgmm alá kell, hogy mérséklődjön, úgy, hogy a kóros vérnyomáskiugrások és kóros vérnyomás-ingadozások ne okozzanak problémát. 

Természetesen a gyógyszeres kezelés csak akkor lehet hatásos, ha a gyógyszereket mindig pontosan, ugyanabban az időpontban alkalmazod – és rendszeresen szeded (a vérnyomáscsökkentő önkényes elhagyása oly mértékű vérnyomáskiugrást okozhat, aminek súlyos következményei lehetnek).

Fontos a kontroll

Az orvosi segítség, és a folyamatos után követés nagyon fontos annak érdekében, hogy elkerülhetővé váljanak a szövődmények. Szokatlan tünetek jelentkezésekor, pedig mindenképpen indokolt a kezelőorvos azonnali felkeresése (fulladás, mellkasi fájdalom, átmeneti tudatzavar, rohamszerű vagy tartós szívdobogásérzés, orrvérzés, szédülés, végtagbénulás).