MIÉRT NE NYÚLJ A NYUGTATÓ UTÁN!

Ideges vagy? Ne tedd!

Írta: Faar Ida

https://eletrecept.blogspot.com/2019/10/miert-ne-nyulj-nyugtato-utan.html

Idegeskedsz, szorongsz, stresszelsz egyfolytában? Már hogyne tennéd – hiszen manapság nem könnyű hidegvérrel venni az akadályokat: elvárások tucatjával kell megküzdened nap, mint nap – munkahelyi és családi konfliktusok, szoros határidők, anyagi problémák cincálják rojtosra az idegrendszeredet.

Mit tesznek sokan ilyenkor?

A gyors hatás érdekében nyugtató és szorongásoldó gyógyszerek után nyúlnak – és nem biztos, hogy jól teszik.

A stressz és a szorongás a mindennapjaink természetes része – egy bizonyos mértékig. Ha valóban veszély fenyeget bennünket – segítségünkre van. Viszont, ha indokolatlanul áll fenn, és az állandó feszültség, idegeskedés, szorongás megnehezíti az életünket, akadályoz a hétköznapi feladatok ellátásában – már kórosnak nevezhető.

Benzodiazepin – egy szer, amit az orvos rendel

Benzodiazepin, antidepresszánsok – a leggyakrabban rendelt gyógyszerek szorongásos zavarok, fóbiák, pánikrohamok, poszttraumás stressz, alvászavarok  esetén. ( Benzodiazepinek: diazepam (Valium, Seduxen), alprazolam (Xanax, Frontin), nitrazepam (Eunoctin), a klonazepam, midazolam (Dormicum), a flumazenil (Anexate)) Nem is lenne velük baj, ha az érintettek a megadott dózisban és a megadott ideig szednék (lehetőleg csak pár napig, de maximum 4 hétig – szoros orvosi felügyelet mellett). De sokan – enyhe feszültség esetén is alkalmazzák a gyors megnyugvást keresve. Pedig a hatóanyagcsoport indokolatlan használatával számos súlyos mellékhatással is számolniuk kellene:

·        idővel a szervezet hozzászokik – ugyanaz az adag már nem fejti ki a terápiás hatást

·        hosszú távú használatuk nem javasolt, mert függőség, alvászavarok, depresszió, pánikroham, agresszió jelenhet meg, csökkennek a kognitív funkciók, romlik az autóvezetési képesség, gyakoribb a töréssel járó elesés, de a demencia és az Alzheimer kockázata is fokozódhat.

·        elvonásuk is súlyos tüneteket okoz: álmatlanság, szorongás, depresszió, remegés, nyugtalanság, ingerlékenység jelentkezhet. Sokszor a beteg még rosszabbul érzi magát, mint a szer szedése előtt.

A fent leírtak ismeretében érdemes megfontolni az adott szerek szedésének még az elkezdését is.

Természetes szorongásoldók használatával is sokat tehetsz önmagadért: a gyógynövényalapú szerek, a megfelelően összeállított diétás menü, különböző vitaminok, és ásványi anyagok – veszélyes mellékhatások nélkül is képesek segíteni egy-egy nehezebb- stresszes időszakban. Ezek általában a neurotranszmitterek (pl., dopamin, szerotonin, noradrenalin) szintjének a befolyásolásával és/vagy a hipotalamusz- hipofízis-mellékvese tengelyen keresztül fejtik ki hatásaikat. A természetes szorongásoldók – a benzodiazepinekkel szemben – nem okoznak hozzászokást, függőséget, másnapra átnyúló hatást.

1.      Aminosavak: glutaminsav, L-triptofán, L-tirozin, L-fenilalanin, teanin.  A szervezetnek neurotranszmittereket előállító képessége összefüggésben áll az adott aminosavakból a táplálkozással szervezetbe jutott mennyiségével. Klinikai vizsgálatokkal is igazolták, hogy a szervezetbe jutó L-triptofán mennyiségének a növelése a szerotoninszintézis fokozódásával jár.

2.    Vitaminok: C-, D-, E-vitamin – nagy dózisban alkalmazva fontos szerepet játszanak a hangulat és a szorongásos állapotok befolyásolásában.

3.    Zsírsavak: omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak szintén csökkentik a stressz okozta szorongást.

4.    Gyógynövények és azok kivonatai: orbáncfű, macskagyökér, komló, levendula, kamilla, golgotavirág – számos készítmény kapható vény nélkül a gyógyszertárakban, ahol a szakemberek tanácsait kikérve részletes tájékoztatást kaphatunk a használatukról.

5.     Magnézium – számos klinikai vizsgálat igazolta, hogy kalciummal kombináltan adva csökkenti a szorongást. B6-vitaminnal együtt adagolva pedig segít a feszült idegállapot feloldásában

Idegeskedsz, szorongsz, stresszelsz egyfolytában? Akkor itt az ideje, hogy természetes szorongásoldók használatával tégy ellene!

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Csak TE tudhatod mire vagy képes! 2017/041

Képesek vagyunk bármire… 

Igen. 

Bármire. 

Minden csak elhatározás kérdése. 

Ha nagyon akarsz valamit – és hajlandó is vagy hatékonyan tenni érte – akkor az a Tied lehet. 

De ha nagyon nem akarsz valamit – akkor hiába kedvezőek a körülmények, hiába nyújtanak feléd segítő kezeket, hiába minden – nem fogsz előre haladni. 

Miért? 

Mert tele vagy félelemmel, kishitűséggel, szorongással, - s oly mértékű önbizalomhiánnyal, amelyet nem tud felülírni senki, és semmi. 

Egyedül CSAK TE tudhatod mire vagy képes! 

Lapítasz egy életen át, dédelgetve az álmaidat, vagy végre a tettek mezejére lépsz, és addig küzdesz, amíg eléred azokat?

Beletörődsz a jelenlegi sorsodba, éjszakánként álmatlanul forgolódva az elégedetlenség miatt, vagy kezedbe veszed az irányítást, és megmutatod azoknak, akik nem hittek, és nem hisznek benned, hogy képes vagy BÁRMIRE! 

Igen. 

BÁRMIRE! 

Mert mindez csak elhatározás kérdése – a TE elhatározásodé!!!

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Engedd el! 2017/007

Vannak dolgok, amelyeken ha megfeszülsz, sem lehet változtatni… Megtörténtek, visszavonhatatlanok, kijavíthatatlanok, jóvátehetetlenek, helyrehozhatatlanok… 

Nem lehet már befolyásolni, meg nem történtté tenni… 

Eszed magad miattuk, szorongsz, felőrölnek – mégis képtelen vagy hatással lenni rájuk… 

De Te mégis görcsösen igyekszel kiköszörülni a csorbát…

... nos, NE TEDD! 

Akkor mégis miképp juss túl ezen a nehéz időszakon?

Fogadd el, ami történt!

Tanulj belőle!

… és ENGEDD EL végre!

Lépj tovább, és ne engedd, hogy a múlt hibái tönkretegyék a jelenedet, és kilátástalanná a jövődet. 

Tudom: ez nem egyszerű feladat, hiszen a kudarc csontig hatoló fájdalma lassan csillapodó kín. 

De hidd el –az elengedés könnyebbsége gyorsan felszabadít majd, és lehetővé teszi, hogy végre azzal foglalkozz, ami MOST van, és ne azon rágódj, amin úgyis képtelen lennél változtatni.

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: TE vagy a hibás! 2017/003

Mond: ott vagy, ahol lenni szeretnél?

Vagy csak toporogsz egy helyben, tehernek érezve minden újabb ébredést, minden újabb napot? 

Mond: közelebb kerültél már az álmaidhoz? 

Vagy már le is mondtál róluk – beletörődve: neked ennyi jutott? 

Nos, ha így érzed – akkor ott vagy - ott bizony – a lejtő legalján. 

A holtponton. 

Most rettenetesen sajnálod magad, mert Neked nem sikerül semmi. 

Mert Te a körülmények áldozata vagy… 

Mert téged nem értékelnek érdemeidhez híven… 

Mond – mire vársz még? 

Meddig akarsz a sötétben ücsörögve másokat hibáztatni azért, amivé lettél? Mikor ismered már be: a TE rossz döntéseid azok, amelyek idáig vezettek! Igen TE vagy a hibás! 

A kishitűséged, az indokolatlan önbizalom-hiányod, a félelmeid, a szorongásaid – az, hogy félve az esetleges kudarctól, inkább bele sem kezdesz semmibe. csak hagyod magad tovább sodortatni a rossz úton… 

Mond: ott vagy, ahol lenni szeretnél? 

Nem? 

Akkor itt az ideje, hogy irányt változtass!!! 

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Éld meg pillanatot! 2016/11

Mi lesz holnap? – kérdezed állandóan magadtól, aggodalmaskodva mindenen. 

Gondolataid folyamatosan a jövő miatt zakatolnak: lesz-e munkád, lesz-e pénzed, szeret-e a párod, egészséges leszel e, mi lesz a szüleiddel, mi lesz a gyerekeiddel, miért történik minden másképp, mint ahogy azt szeretnéd? Szorongsz, félsz, rágódsz – s eközben elveszíted azt, ami a legfontosabb: a most varázsát. 

Ahelyett, hogy megélnéd a pillanat biztos boldogságát – nyugtalankodsz a jövő bizonytalansága miatt. 

Éld meg a pillanatot, légy boldog – tedd szebbé a jelened!

HÉTINDÍTÓ GONDOLATOK: Félsz vagy élsz?!

Mindannyian félünk valamitől… 

Én is, Te is, mindenki… 

Félünk az ismeretlentől, a kudarcoktól, a betegségektől, a szegénységtől, attól hogy valami rossz történik velünk… 

Ez természetes… 

Valameddig. 

A félelem felkészít bennünket minden eshetőségre – vészforgatókönyveket írat arra az esetre, ha félelmünk tárgya beteljesedne. 

DE. 

Állandó félelemben élni – elveszi a mindennapok örömeit, gúzsba köt, kiszipolyozza az erőt, és legyengít. 

El kell engedned a félelmeidet, el kell felejtened a szorongásaidat – hiszen nagyon sok esetben úgysem rajtad áll egy-egy történés végkimenetele. 

Amin tudsz – befolyásold, és változtass; amin lehetetlen fogadd el, és lépj tovább. 

DE NE ÉLJ FÉLELEMBEN! 

Félsz vagy élsz? 

A döntés a Tied!

EGÉSZSÉGPÉNTEK : HIPOCHONDRIA

SZORONGÁS, FÉLELEM, RETTEGÉS

AVAGY, AMIKOR BELEBETEGSZEL A BETEGSÉGEKTŐL VALÓ FÉLELEMBE

Állandóan figyelte önmagát, és bármi számára rendelleneset vélt felfedezni - azonnal rohant az orvosához. Ehhez elegendő volt egy apró kiütés a bőrén, egy tüsszentés, egy furcsa nyilallás, - már gyártotta is az elméleteket: neki biztos halálos betegsége van. Aztán – természetesen – kiderült, hogy a „beteg még megmenthető”, ideig-óráig meg is nyugodott, de aztán kezdődött minden elölről. A háziorvosa lassacskán azon hezitált lassan kórtermet nyit számára a rendelője raktárában…

A viccet félretéve a hipochondriával küzdő személy sajnos nagyon is beteg – ez a pszichés zavar a saját-, és a hozzátartozói életét is megkeseríti.

A hipochondria formái:

1.     A jelentéktelen tünetek túlértékelése, okának keresése. Az ilyen beteg a legkisebb fájdalom, vagy kellemetlenség érzés esetén is rögtön súlyos, halálos betegségre gondol. Nála a köhögés egyenlő a tüdőrákkal, a fáradtság-érzés a leukémiával.

2.     A másik forma külső - potenciálisan károsító - hatások túlértékelése. Ő az, aki mindentől fél: nem fog kezet, mert attól bacilusokat kaphat, nem iszik hideg vizet, mert az mandulagyulladást okoz,

A két forma gyakran kombinálódik egymá

ssal.

Hipochondria tünetei:

• általános szorongás, aggodalmaskodás az egészséggel kapcsolatban
• jelentéktelen tünetek felértékelése,
• a tünetek okainak mániákus kutatása
• félelem a betegségektől
• mindig a legrosszabbra való fókuszálás
• állandó panaszkodás, rossz közérzet
• minden cselekedete,  gondolat az éppen aktuális „betegsége” körül forog – minden lehetséges fórumon utána olvas, keresgél
• állandó orvosi felügyeletet szeretne, kellemetlen és költséges vizsgálatokat végeztet el magán
• a negatív leletek sem hoznak megnyugvást

A hipochondria okai:

• megrendült biztonságérzet
• gyermekkori élmény – a szülők állandó aggodalmaskodása
•  felnőttkori tragédiák utáni félelem
• nagyfokú félelem az elmúlástól
• szeretethiány

Kezelése:

Minden fejben dől el – tartja a mondás. Persze ez nem ilyen egyszerű. Mielőtt a helyzet súlyosbodna – érdemes szakemberhez – pszichológushoz, vagy pszichiáterhez – fordulni, aki kiválasztja a megfelelő terápiát. A felírt szorongásoldó gyógyszerek mellett hatékony lehet a meditáció, az autogén tréning, a kognitív viselkedésterápia. Így a beteg – idővel, képes lesz szembenézni a betegségével, s képes lesz leküzdeni azt. A gyógyulásban nagyon nagy szerepe van a hozzátartozóknak is, akik sok-sok türelemmel, és szeretettel segíthetik a gyógyulást.

EGÉSZSÉGPÉNTEK : ISKOLAKEZDÉSI PÁNIK

Azt hiszem, nem túlzok, ha azt mondom, hogy az eheti EGÉSZSÉGPÉNTEK témája igencsak aktualitását nyerte: a jövő héttől ugyanis újra beindul a „nagyüzem”, kezdődik a tanítás. Ez sok szülőben kelt vegyes érzelmeket: egyrészt kicsit megkönnyebbül – hiszen tudja, hogy biztonságos helyen, szakértő kezek és figyelő tekintetek közt tudhatja gyermekét, másrészt viszont tisztában van azzal is, hogy véget értek a nyugalmas reggeli indulások, s helyükbe lép a kapkodás, rohangálás, az idő-tényező vasmarkú szorítása, a gyerekek szétszórtsága, s millió tennivaló és kötelezettség. Na és a szokásos „nem akarok menni”, „fáj a fejem”,”fáj a hasam” – pánikhangulata, ami az elvárásokkal szembeni szorongás legfőbb jele, s legtöbbször –szerencsére - nem a gyermeki szervezet hirtelen megbetegedése. A folyamatos szorongás tünetekkel jár:

·         félelmek az iskolától, tanároktól, társaktól

·         folyamatos bizonytalanság-érzés –görcsös kapaszkodás a megszokott teendőkhöz

·         fejfájás, gyomorfájdalom, hányinger, hasfájás, hányás, hasmenés – pszichoszomatikus tünetek, amelyek csak akkor jelentkeznek, ha iskolába kell menni

·         aggodalmaskodás

·         túlzott óvatosság, visszahúzódás

·         hisztéria

·         erős izzadás, folyamatos mozgás-kényszer

·         alvási problémák, rémálmok (szellemeket lát)

·         félelem a megszégyenüléstől, attól, hogy hibát követ el, félelem a feleléstől, dolgozatoktól

·         zárkózottság

·         félelem a visszautasítástól

Mit tehet a szülő, hogy enyhítse e negatív érzéseket?

·         Ezeket a félelmeket semmiképpen nem szabad alábecsülni – beszélnünk kell róla. A kimondott aggodalmak, és problémák egy kiadós beszélgetés után már nem is tűnnek akkorának.

·         Tudatosítsuk a gyerekekben, hogy a szeretetünk semmiképpen nem függ össze az ő teljesítményével – ne is legyenek túlzó elvárásaink velük kapcsolatban.

·          Figyeljünk arra is, hogy ő mit szeretne – ne akarjuk fiatalságunk be nem teljesedett álmait vele megvalósíttatni.

·         Tudjunk dicsérni, s ezt tegyük minél többször- a sikerélmény mindenkinek szárnyakat ad. Ha folyton csak a hibáit hajtogatjuk, vagy állandóan a „Te úgysem tudod megcsinálni”, „Milyen buta vagy!” – mondatokkal kínozzuk – azt hitetjük el vele, hogy ő tényleg alkalmatlan mindenre.

·         Próbáljunk ki együtt új dolgokat – ha azt tapasztalja, hogy bizonyos dolgok a szüleinek sem mennek elsőre – megnyugszik tőle.

·         Ne kényszerítsük ismeretlen nagy társaság előtt „produkcióra”. Ami otthon a megszokott környezetben zseniálisan ment – kényszerhelyzetekben biztos leblokkolással járhat, ami még szorongóbbá, félősebbé teheti.

·         Soha ne alázzuk meg azzal, hogy felemlegetjük mások előtt a sikertelenségeit.

·         Engedjük egyedül dönteni, kipróbálni dolgokat- persze attól legyünk a közelében, így ha szükséges a segítségére siethetünk

·         Üljünk le vele minden nap megbeszélni az iskolában történteket. Ez semmiképp sem katonás számonkérés legyen – hanem színes élménybeszámoló.

·         Biztosítsuk arról, hogy nekünk bármit – a rosszat is- nyugodtan elmondhat – büntetést, rosszallást csak a hazudozás vonhat maga után

·         Tanítsuk meg neki milyen határokat, és szabályokat kell betartania ahhoz, hogy biztonságban legyen minden pillanatban – akkor is, ha mi nem vagyunk a közelében.(pl.: közlekedés, eszközhasználat)

·         Tervezzenek meg együtt mindent – alakuljon ki egy megszokott napirend, amihez mindenki tartja magát – biztonságérzetet ad mindenkinek, hiszen uralják az eseményeket

·         És még egy fontos dolog: a félelem ragadós, azaz soha ne mutassa ki mennyire fél valamitől, mert ezzel gyermeke elveszti a biztos háttér nyújtotta kapaszkodót.

NYUGALMAS ISKOLAKEZDÉST MINDEN ÉRINTETTNEK!

 Amennyiben elnyerte tetszését a bejegyzés- látogassa meg az ÉLETRECEPTEK Facebookos oldalát is,és lájkolja azt:

http://www.facebook.com/eletreceptek